Fréttablaðið - 31.05.2005, Blaðsíða 18

Hafragrautur Morgunmaturinn er mikilvægasta máltíð dagsins þar
sem líkaminn nær sér í orku fyrir daginn. Hafragrautur er tilvalinn morg-
unmatur þar sem hann hækkar blóðsykurinn hægt, svo að orkan endist
langt fram á dag, auk þess sem hann er trefja- og járnríkur. [ ]
YOGASTÖÐIN HEILSUBÓT
Síðumúla 15, s. 5885711 og 6946103
YOGA YOGA SUMARYOGA
Líkamsæfingar, öndunaræfingar
slökun og hugleiðsla
Sértímar fyrir barnshafandi
Allir yoga unnendur velkomnir
www.yogaheilsa.is • yogaheilsa@yogaheilsa.is
NÝTT Í
HEILSUHÚSINU!
• Spatone hentar afar vel eldra fólki.
• Spatone er kjörið fyrir þá sem eru að jafna sig eftir veikindi.
• Spatone er laust við öll aukaefni.
• Spatone veldur ekki óþægilegum aukaverkunum.
Spatone, algerlega
náttúrulegt fljótandi járn.
Spatone er litlum
skammtapokum og nægir
einn á dag til að fullnægja
járnþörf kvenna og stúlkna.
Konur turfa
járn
Borgartúni 24
Opið virka daga kl. 10–20
laugardaga kl. 11–17
Heilsuvörur
og matstofa
Við mælum
beinþéttni
Pantaðu tíma
í Lágmúla í síma 533 2308
Smáratorgi í síma 564 5600
Sykurlaus
jógúrt!
Hreina lífræna jógúrtin frá
Biobú er framleidd án sykurs.
A›eins er nota›ur lífrænn hrásykur í
ö›rum jógúrt tegundum frá Biobú.
Biobú ehf. • Stangarhyl 3a • Sími: 587 4500 • Netfang: biobu@biobu.is • www.biobu.is
w
w
w
.b
io
bu
.is
v
ar
k
os
in
n
be
st
i í
sl
en
sk
i b
æ
nd
av
ef
ur
in
n
vinnur gegn fílapenslum og bólum.
Bindur bakteríur og húðflögur og dregur þær til sín.
Silicol Skin
Þannig getur þú haldið húð
þinni mjúkri og hreinni og
komið í veg fyrir bólur.
Fæst í apótekum.
Hermannaveikin
afbrigði af lungnabólgu
Eldra fólki er mun hættara við hermannaveiki en því yngra, einkum ef undirliggjandi sjúk-
dómar eru fyrir hendi.
Hermannaveiki hefur verið í
fréttum að undanförnu eftir
að Íslendingur veiktist alvar-
lega af henni er hann var ný-
kominn heim frá Róm. En
hvað er hermannaveiki og
hvernig smitast hún?
Hermannaveiki er ein tegund
lungnabólgu. Nafngiftin er til-
komin vegna þess að hún greind-
ist fyrst árið 1976 eftir að hátt í
tvö hundruð fyrrverandi hermenn
veiktust á ráðstefnu í Fíladelfíu í
Bandaríkjunum. Veikin smitast
hins vegar ekki milli manna held-
ur berst hún með úða frá meng-
uðu vatni.
Það er bakterían Legionella
sem veldur hermannaveikinni.
Hún fyrirfinnst víða í náttúrulegu
umhverfi en verður fyrst hættu-
leg þegar hún nær að fjölga sér.
Kjörhitastig bakteríunnar er um
30-40˚C en hún getur fjölgað sér
við lægra hitastig. Gróðrarstíur
hennar geta verið í loft- og vatns-
kælikerfum sem notuð eru í stór-
um verslunarmiðstöðvum, iðnað-
arhúsnæði og á hótelum og gefa
frá sér úða.
Meðgöngutími hermannaveiki
frá smiti og þar til einkenna verð-
ur vart, er yfirleitt 2-10 dagar.
Fyrstu einkenni hennar eru slapp-
leiki, höfuðverkur og bein- og
vöðvaverkir. Síðan fylgir hrollur
og hár hiti, þurr hósti og önnur
einkenni frá öndunarvegi. Stund-
um líka niðurgangur.
Ungt fólk getur fengið bakterí-
una án þess að veikjast en líka eru
dæmi um bráð einkenni hjá ungu
fólki. Beinverkir, hiti og höfuð-
verkur kemur þá fram og gengur
yfir á nokkrum dögum án með-
ferðar.
Hinsvegar er hermannaveikin
hættuleg eldra fólki sem hefur
skert ónæmiskerfi, til dæmis
vegna annarra lungnasjúkdóma,
nýrnabilunar, reykinga eða
áfengissýki.
Hermannaveiki er meðhöndluð
með sýklalyfjum og í mörgum til-
fellum er þörf á sjúkrahúslegu.
Andlátstíðni sjúklinga með veik-
ina er milli 5 og 30 af hundraði.
Það sem af er árinu hafa fimm
einstaklingar greinst með her-
mannaveiki á Íslandi að því er
fram kemur á vef landlæknis. Þó
er enginn faraldur að ganga yfir
hér á landi. ■
SÖLVI GEFUR GÓÐ RÁÐ
Liðleiki
Fjölmörg okkar stunda einhvers konar
líkamsrækt. Það sem ég held samt að
flest okkar klikki á er að það er nauð-
synlegt að stunda þjálfun sem okkur
finnst sjálfum skemmtileg. Einnig verð-
ur þjálfunin að vera fjölbreytt og svo
megum við ekki gleyma að byrja á
okkar hraða, sem þýðir fyrir okkur flest
að við byrjum RÓLEGA! Það getur
einnig virkað mjög vel að byrja að
stunda þjálfun í góðum félagsskap.
Af þremur líkamlegum þáttum þjálfun-
ar, styrkleika-, úthalds/fitubrennslu- og
liðleikaþjálfunar, verður liðleikaþjálfun-
in oftast út undan.
Liðleikaþjálfun – teygjur
Það sem skiptir líklega mestu máli
varðandi liðleikaþjálfun, sem og alla
aðra þjálfun, er að okkur líði vel með-
an hún er stunduð og valdi vellíðan –
líka á milli æfinga!
Ávinningur liðleikaþjálfunar er
meðal annars að:
1. Fá fram slökun í vöðva
2. Draga úr vöðvakrampa
3. Lengja vöðva og koma í veg fyrir
styttingar
4. Hindra samgróning í vöðvum
5. Halda vöðvajafnvægi
Talið er að 80% allra bakvandamála
séu tilkomin vegna ójafnvægis í vöðv-
um, vöðvafestingum og þess háttar.
Þetta er ein af ástæðum þess að svo
margir hljóta bata af því að teygja,
hvort sem það er í líkamsræktarstöð-
inni, í jóga eða á einhvern annan hátt.
Hvernig er best að teygja?
Svar mitt er eitthvað á þessa leið: Að
fara í einhverja stöðu þar sem teygir á
vöðvunum, ekki bara liðamótunum,
þar sem þú teygir á en EKKI meira en
svo að vöðvinn geti slakað á undan
teygjunni!
Öndun
Góður mælikvarði er að þú getir and-
að djúpt frá og að þér meðan á teygj-
unni stendur. Eins og Billi (Brynjúlfur
Jónatansson) jógakennari og vinur
minn kenndi mér að útskýra fyrir fólki,
að hugsa sér að þegar maður andar að
sér þá sé það eins og að hella vatni í
könnu, þar sem vatnið kemur fyrst
neðst í könnuna og fyllir hana síðan
rólega neðan frá.
Almennt er ráðlagt að stunda teygjur
með því að gera 8-10 teygjuæfingar,
dreift jafnt á allan líkamann. Þá er
ágætt að halda hverri teygju í lágmark
15-30 sekúndur (ég ráðlegg fólki að
nota frekar tilfinningu fyrir teygjunni og
áhrifum hennar á líkamann en klukk-
una)
Þetta hollráð, og önnur, er að finna á
vefsvæði Heilsuráðgjafar, www.heils-
uradgjof.is.
Sölvi Fannar Viðarsson
Er framkvæmdastjóri
Heilsuráðgjafar. Hann
hefur starfað við einka-
þjálfun og heilsuráðgjöf
um árabil.