Skinfaxi - 01.02.1991, Blaðsíða 9

G R E I N
að bæta sér þau
upp. Sá sem ekki
hittirhefurhugann
við allt annað.
Hans hugsanir
snúastaðallega um
mistök og
„hræðilegarafleið-
ingar“ þeirra. Hann
er uppfullur af
hugsunum um
væntanleg mistök,
það veldur kvíða en
ekki tilhlökkun, og
sá „huglægi undir-
búningur" sem
líkaminn fær er að
„hitta ekki“,
athyglin beinist að
hinu neikvæða.
Einar Vilhjálmsson fylgir spennunni eftir meö jákvæöum
um mann sjálfan hafa betri áhrif en
engar eða neikvæðar hugsanir. Segja
má að væntingar okkar sjálfra til eigin
getu skipti höfuðmáli, þ.e.a.s. hvernig
við hugsum um okkur sjálf. Og loks í
fjórða lagi skiptir miklu máli við hvað
við höfunt hugann. Itarlegri rannsóknir
hafa t.d. leitt í Ijós mismunandi
þankagang hjá mönnum sem tekst vel
upp og hinum sem tekst illa upp við
ákveðin verkefni þrátt fyrir svipaða
þjálfun oghæfileikaaðöðru leyti. Dæmi
má áfram taka úrkörfubolta. Þarmá t.d.
finna einstaklinga sem hafa náð mjög
góðri skotnýtingu í vítaskotum, og aðra
sem hafa lélega nýtingu. Komið hefur
í ljós skýr munur á þankagangi og
væntingum þessara manna. Sá sem
hittir hefur hugann greinilega við
jákvæðan árangur. Hann býst við því
að hitta, sér sjálfan sig í anda hitta og
hlakkar til. Verði honum á mistök er
hann fljótur að gleyma þeim, þau eru
eðlileg, en hlakkar til að fá tækifæri til
Huglægur undir-
búningur fyrir
keppni er þjálf-
unaratriði. Iþrótta-
menn geta til-
einkað sér þanka-
gang sem skilar
árangri, viðhorf
manna og vænt-
hugsunum. ingar eru ekki
óbreytanleg staðreynd. Akveðni og
viljastyrk má þjálfa upp eins og hverja
aðra færni, og það er hverjum
íþróttamanni nauðsynlegt að kunna að
umgangast sigra og ósigra á þann hátt
að það bitni ekki á árangri. En það
krefst vinnu og þekkingar eins og öll
önnur þjálfun.
Vöðvaslökun
Nauðsynlegt er að æfa a.m.k. tvisvar á
dag fyrstu 3-4 vikurnar. Hver æfing
tekur 15-25 mínútur. Fyrstu tvær
vikurnar er nauðsynlegt að þjálfa
(spenna/slaka) hvern vöðva eða
vöðvahóp sérstaklega. En þegar fram
líða stundir er gott að taka stærri svæði
í einu, t.d. spenna allan efri hluta
líkamans sér og síðan neðri hlutann, og
loks allan líkamann, en þá tekur hver
æfing mun skemmri tíma.
Mikilvægt er að “gefa rétta skipun”
(upphátt eða í hljóði) í hvert skipti og
spennt er, segja “SPENNA”, og einnig
þegar slakað er, segja “SLAKA”. Reyna
síðan að fylgjast vel með, þ.e. finna
bæði og muna hvernig maður upplifir
spenntan/slakan vöðva. Við lok hverrar
æfingar er gott að liggjakyrr og “skanna”
eða fara yfir líkamann, leita að spennu
og eyða henni. Vanalega er spennt í
u.þ.b. 5-7 sek; slakað í 30-40 sek.
Þá er gott að byrja hverja æfingu með
því að athuga andardráttinn, þ.e. anda
djúpt og rólega, segja “rólegur/róleg”
og nota magaöndun.
Vöðvahóparnir
Hendur og handleggir
1) Hægri hönd og framhandleggur
(kreppa og sveigja úlnlið)
2) Hægri upphandleggur
(svona sterkur)
3) Vinstri hönd og framhandleggur
4) Vinstri upphandleggur
Ath. að örvhentir byrja vinstra megin
Andlit og háls
1) Enni og augu (loka fast og
hrukka ennið)
2) Kjálki, kinnar, varir og tunga
(bíta fast saman, þrýsta tungu fram,
herpa varir saman)
3) Hnakki og háls (draga höku niður á
bringu og toga á móti)
Bolur
1) Axlir og bak (draga herðablöð
saman. spenna sig í boga)
2) Brjóst (fylla lungun af lofti,
andvarpa vel!)
3) Magi (undirbúa högg)
Fætur og fótleggir
1) Læri og rass (þrýsta hælum í gólf
og herpa rass)
2) Kálfar (draga tær að hnjánt)
3) Fætur (kreppa tærnar, reyna
að snerta iljarnar)
Skinfaxi
9