Skinfaxi - 01.02.1991, Blaðsíða 15

SUNDÞJALFUN
skapað skemmtileg
kynni og gefur þér,
eins og segir í aug-
lýsingunni “hraust-
legt og gott útlit”.
Sundiðkuner
gulltryggð
heilsuvernd:
Minni líkur á að fá
umgangspestir.
Minni líkur á hjarta-
áfalli.
Styrkir lungu þín og
lijarta.
Helduryfirvigtinnií
skefjum.
Eykur viðbragð þitt,
snerpu ogjafnvægis-
skyn.
Styrkir vöðva, sinar
og liðbönd.
b) Syntu 3 til 5 laugarlengdir þrisvar til
fjórum sinnum íviku. Aukaskal hraðann
rétt áður en þú snertir bakkann við 25
eða 50 metra markið.
Byrjaðu sundið með rólegum tökum og
andaðu reglulega frá þér og að, í hverju
taki. Sá sem andar ekki í takt við
sundtökin syndir aldrei rétt. Forðastu
því að halda niðri í þér loftinu, blástu
vel frá þér ofan í vatnið. Þegar þú átt
svo eftir 3-4 metra að bakkanum, rey ndu
þá að auka hraðann eins og þú treystir
þér til og hvíldu svo vel á eftir eða þar til
öndunin er orðin eðlileg á ný. Ef þú
syndir í 50 m laug skaltu í byrjun ekki
liika við að velta þér á bakið og blaka
(drilla) með fótum, sérstaklega ef langt
er um liðið frá því þú fórst síðast í
sundlaug.
2. vika
Fjölgaðu ferðum og syntu 5-7
laugarlengdir. Farðu eins að, farðu
rólega af stað, en auktu síðan hraðann í
lok hverrar umferðar.
Um aö gera að nota plássið.
Þær leiðbeiningar
sem hér fara á eftir
eiga allir að geta
tileinkað sér.
Auðvelt er að auka við álagið smátt og
smátt eftir því sem sundlaugarferðum
fjölgar og færni eykst. Leiðbein-
ingunum er skipt í tvo þætti með
misjöfnu álagi og er hvor þáttur
sjálfstæður út af fyrir sig. Iðkandi getur
byrjaðá þætti I eða II, allteftir því hver
sundfærni hanser. Efþérfinnastþessar
æfingar of auðveldar þá má tvöfalda
allartöluríæfingunumog vegalengdum,
þannig að álagið fyrir þá, sem meira
kunna og geta, eykst að sama skapi.
Fyrsti þáttur er fyrir þá sem eru að byrja
eða hafa ekki farið í sund lengi og ætla
sér nú að æfa reglulega.
Byrjaðu rólegaog reyndu aldrei of ntikið
á þig í upphafi. Hitaðu upp vöðva og
allan líkamann í sturtunni eða lauginni
sjálfri en ekki uppi á köldum bakka.
Notaðu baksundið til að hvíla þig á á
ntilli ferða og slappaðu svo af í lokin.
I. Þáttur
Teygjuæfingarog róleg byrjun
1. vika
a) Gerðu einfaldar teygjuæfingar í
sturtunni:
Höfuðhreyfingar til hægri og vinstri,
fram og til baka.
Teygðu hendur á víxl eins hátt upp og
þú getur og eins langt aftur og þær
komast.
Spenntu greipar og teygðu á sama hátt
jafnt með báðum höndum.
Mjaðma- og mittisæfingar, hnébeygjur
og réttur.
Tá- og hællyftur og að vera innskeifur
og þá útskeit'ur á víxl.
Kældu sturtuvatnið smátt og smátt niður
í 12 til 15 gráður, ekki ískalt, áðuren þú
ferð ílaugina, þávirkarlaugin notalegri.
Andaðu djúpt að þér og frá, tvisvar til
þrisvar sinnum áður en þú ferð ofan í
laugina.
Skinfaxi
15