Vikan - 02.02.1961, Page 17

MJABMlRNAJt. Ætli mJaSmlrnrr «éu *kkl verstl *taðurlna á ákkur flertum?
M a8 ekkl bætlst & nema fáein pund erum við komnar með of miklar mjaSm-
ir. Og Þessl pund ver8a að hverfa ef samræmi á að vera i vextinum. VI8 leggj-
umst á a5ra hliðina með annan handlegg undir höfðinu og höldum hinum út
okkur til stuðnings. Svo drögum við bæði hné upp að brjóstinu, og siðan
réttum við úr hvorum fæti tll skiptis. Endurtakið æfinguna að minnsta
kosti fimmtán sinnum.
V
MAGINN. Hann á skilyrðislaust aö hverfa. Við stöndum beinar
<3 0g með aðra hönd ó stólbaki okkur til stuðnings. Svo lyftum við
hægra fæti og sveiflum honum vandlega fram og aftur, eins langt
og við komumst. Þetta gerið þið tiu sinnum, og há skiptið bið
yfir og takið vinstri fót.
FÆTURNIR. Það er eins
gott að viðurkenna það strax,
að fæturnir eru eltt hiö erfið-
asta. Og sverir fætur geta verið
alger plága og krefjast mikils
erfiðis, ef við vlljum grenna þá
á réttan hátt. Um fæturna
sjálfa er það að segja, að það
skiptir miklu að ganga rétt og
á sjálfum fætinum. E'f við eig-
um vanda tii að fá bólgna fæt-
ur, verður endilega að sjá þeim
fyrir nægri hreyfingu og muna
það, að þeir eiga að hvíla hærra
en líkaminn, þegar því verður
við komið. Ef einungis ökklarn-
ir bólgna, er eitthvað að, og þá
væri betra fyrir ykkur að leita
læknis sem fljótast.
Mrrra. hv*» b*u> « 1 taku mg &
hvaða Sld, mm er, er mjðtt mltti alltaf
í tizku. Nú standiB þl8 beinar og hafl8
örlítið bil á milli fótanna. Hægrl hönd-
ina réttið þið beint upp i loftlS, en hin
vinstri liggur niður me8 hllBinnl Svo
beygjum við ok..ur elns iangt til vinstri
og við getum og höfum hægrl hönd út-
rétta, en látum vinstrl hönd fylgja fæt-
inum. Við skulum teygja okkur eins og
við getum með nokkru móti þolað og
skiptum svo yfir og förum út á hlna
hliðina. Æfinguna gerum við tiu sinn-
um á hverjum morgni, og við munum sjá
mun frá devi til dags.
A
A
LEGGURINN. Ef við erum einar aí þeim, sem hafa of mikla og harða
vöðva i fótunum, er hjólæfingin mjög óheppileg, en gerir kraftaverk á
þeim, sem hafa feita og kraftlausa fætur. Æfing, sem er góð fyrír flesta,
er sú, sem hér er á myndinni. Við leggjumst á gólfið og réttum annan
fótinn upp í loftið og skrifum í flýti nafn og heimillsfang með stóru
tánni út í loftið. Svo endurtökum við æfinguna með hinum fætlnum, en
þar sem hún er nokkuð erfið, skuluð þið ekki gera hana oftar en tvisvar
með hvorum fæti.
ÖKKLARNIR. Við sitjum á stól og réttum fæturna beint út i loftið og
sveiflum (söxum) þeim lauslega upp og niður, þannig að við finnum fyrir
því bæði í fætlnum og ökklanum. Æfinguna endurtakið þið tuttugu sinn-
um, og þá hvilum viö fæturna. Nú réttum við þá út aftur og drögum þá
inn, þannig að tærnar mætast, síðan út aftur, eins og við séum að lelka
Chaplln. Endurtakið æfinguna tuttugu sinnum.
FÁEIN HEILRÆÐI. Haldið ykkur niikið úti í góðu lofti, og lifið heil-
brigðu lífi. Borðið aldrei yfir ykkur, hættið, þegar þið eruð að verða
saddar. Ef þið gerið það, finnið þið nokkru á eftir, að þið voruð raun-
verulega orðnar saddar. Forðizt allt sælgætisát, og helzt skuluð þið
leggja það niður. Borðið ekki á milli mála, en ef það er nauðsynlegt
skuluff þiff fá ykkur epli, sykurlaust te sffa kaffi. Ef þið eruð langt
Ieiddar, skuluð þið reyna að nota sakkarín og kaupa þá dýrari tegund-
ina. Gangið alltaf á tánum upp stiga. Og að síðustu: Munið, að þetta
allt saman kostar nokkurt viljaþrek og áreynslu. En þið munuð upp-
skera eins og þið sálð og það margfaldlega. Og þið skuluð líka hafa það
hugfaet, að þetta er ekkert nema vani, og vaninn kostar viljafestu í
tvo til þrJ6 daga.
KIJUN 17