Vikan - 20.06.2000, Blaðsíða 53

Áttu erfitt
Þaö getur veriö hæg-
ara sagt en gert aö
sofna, sérstaklega
þegar maður er
áhyggjufullur. Hver
kannast ekki við það,
þegar lagst er upp í
rúm, að muna allt í
einu eftir að hafa
gleymt að hringja (
mömmu á afmælis-
daginn hennar eða
vinkonuna?
Til að eiga auðveldara með að sofna á kvöldin er gott að hafa
eftirfarandi ráð í huga:
- Forðastu að drekka kaffi, te og áfenga drykki a.m.k. þremur
klukkustundum áður en þú ætlar að fara að sofa. Allt of margir
halda því fram að áfengir drykkir hjálpi til við svefninn en það er
hvorki ákjósanleg né varanleg lausn.
- Heitt bað slakar á vöðvunum og hægir á líkamsstarfsem-
inni. Góð ilmolía, kertaljós og algjört næði koma ró á hug-
ann og þá eru líkurnar á góðum nætursvefni enn
meiri.
- Njóttu nærveru makans í rúminu og í guð-
anna bænum ekki láta höfuðverk og
þreytu koma í veg fyrir það. Gott kyn-
líf tryggir góða slökun, læknar höf-
Táneglurnar
Inngrónar táneglur eru ekki bara vandamál
gamla fólksins. Fólk á öllum aldri getur átt við
þetta vandamál að stríða. Orsakirnar eru margar en
þær helstu eru of þröngir skór og að neglurnar eru
klipptar of langt niður til hliðanna. Ef þér er illt í tánum,
prófaðu þá að fara í fótabað í volgu vatni í 20 mínútur, tvisvar
sinnum á dag í 2-3 daga. Ef það hjálpar ekki, og þú heldur
að það sé komin sýking í naglasvæðið (ef tærnar eru rauðar,
viðkvæmar eða bólgnar) hafðu þá samband við fótaaðgerða-
fræðing eða lækni. Til að koma í veg fyrir inngrónar neglur er best
að passa sig á að klippa þær hæfilega langt niður hverju sinni og
vera í skóm sem ekki þrengja að.

Of míkið kaffi?
Ef þú vilt minnka koffín neysluna er gott ráð
að minnka kaffidrykkjuna smátt og smátt.
Ef þú hættir skyndilega er sú hætta fyrir
hendi að þú fáir slæman höfuöverk eöa
önnur fráhvarfseinkenni. Þú getur líka
drukkið koffínlaust kaffi inn á milli til að
byrja með. Smátt og smátt minnkar koff-
inmagnið í líkamanum og viðbrigðin verða
ekki eins mikil og ef þú hættir snögglega.
B-tkhh *ul,narsiálfar
Br ostakrabbamem kvenna er afar algeng ,J iö f líkamanuym og viöbrigöin v
krabbamemstegund. ANar konur tuttugu ara og ekkj eyjns mM ef þú ^ ^
eldri.ættuaðfaraikrabbameinsskoðunalegiog
brjóstum á a.m.k. á tveggja ára fresti og jafnvel oftar þegar þær eldast.
Það er auðveldara að vera á varðbergi gagnvart tilteknum afbrigðum krabbameins en öðr-
um og því ættu konur að gefa sér tíma til sjálfsskoðunar reglulega. Ef þú ert ekki viss
um hvernig sé best að þreifa brjóstin skaltu biðja kvensjúkdóma- eða krabbameinslækni
að leiðbeina þér næst þegar þú ferð í krabbameinsskoöun. Ef þú finnur fyrir einhverjum
breytingum á öðru brjóstinu, verk eöa litlum hnútum, hafðu þá strax samband við lækni
og láttu líta á það. Konur sem eru orðnar 35-40 ára og eldri ættu líka að fara reglulega í
brjóstamyndatöku.
Margar konur óttast fátt meira en að greinast meö krabbamein en líkurnar á að ungar
konurfái brjóstakrabbamein eru ekki miklaref marka mátölursemAlþjóðakrabbameins-
stofnunin sendi frá sér. Aö sjálfsögöu þurfa allar konur aö vera vel vakandi gagnvart
hugsanlegri hættu og gæta að heilsunni en likurnar á að greinast meö brjóstakrabba-
mein eru þessar:
25 ára 1 á móti 19608 60 ára 1 á móti 24
30 ára 1 á móti 2525 65 ára 1 á móti 17
« 35 ára 1 á móti 622 70 ára 1 á móti 14
: 40 ára 1 á móti 217 75 ára 1 á móti 11
í 45 ára 1 á móti 93 80 ára 1 á móti 10
50 ára 1 á móti 50 85 ára 1 á móti 9
1 á móti 33
60ara 1á móti 24
65 ára 1 á móti 17
70 ára 1 á móti 14
75 ára 1 á móti 11
80 ára 1 á móti 10
85 ára 1 á móti 9
86 ára og eldri 1 á móti 8
Vikan
53