Fréttablaðið - 02.03.2012, Qupperneq 36

12 • LÍFIÐ 2. MARS 2012
Engin málamiðlun í gæðum
Fæst í apótekum, heilsubúðum og Fríhöfninni.
Rannsóknir staðfesta árangur - www.celsus.is
1 hylk
i á dag
.
Virkar
strax!
Eykur styrk og þol vöðva
Betri árangur!
Vöðvabólga og stirðleiki
Byltingarkennt andoxunarefni !!
Lagar fljótt vöðvabólgu, stirðleika, eymsli, harðsperrur
og sinaskeiðabólgu.  Gefur aukna mýkt og vellíðan.
Eykur styrk og þol vöðva. Greinilegur  árangur við 
líkamsrækt, álagsvinnu og ferðalög.
Íþróttafólk og sjúkraþjálfarar mæla með AstaZan
AstaZan styrkir einnig húðina sem verður 
fallegri og fyrr brún í sól eða ljósabekk.
, Fríhöfninni,
Krónunni, Hagkaup og Nettó.
Hefur þú alltaf verið áhugamann-
eskja um heilsu? Í raun fór ég ekki
að hugsa almennilega um heils-
una fyrr en ég eignaðist mitt fyrsta
barn. Þá þurfti ég að létta mig
og áttaði mig á því hvað samspil
matar og hreyfingar er mikilvægt.
Hvaða hreyfingu stundar þú? Ég
kenni Þol og styrk og Tabata
ásamt Súperformsnámskeiði í
World Class. Þess á milli fer ég í
göngutúra og sund með fjölskyld-
unni. Svo á vorin finnst mér ofsa-
lega gott að draga fram hlaupa-
skóna.
Hvað hreyfir þú þig að meðaltali oft
í viku? Ég kenni sex til sjö sinnum
í viku og læt það nú oftast duga.
Hvað er það við líkamsræktina
sem heillar þig? Að byrja dag-
inn á góðu púli við góða tónlist
er dásamleg byrjun á deginum.
Fyrir utan hvað tilfinningin er góð
þá getur maður líka fengið sér að
borða með góðri samvisku.
Hefurðu lent í því að fá leið á
henni? Áður fyrr fann ég ekki
hvaða hreyfing hentaði og pass-
aði ekki að taka mataræðið í gegn
um leið. Þá hélt ég aldrei lengi út
í neinu og missti móðinn fljótt í
ræktinni.
Hvað gerirðu þá? Ég passa í raun
alltaf upp á að breyta reglu-
lega um prógram ef ég er að æfa
sjálf. Lyfti lóðum, út að hlaupa
og synda. Mér finnst langbest að
hafa hreyfinguna ekki of einhæfa
og reyna að koma líkamanum á
óvart. Ekki dunda sér of mikið
á hlaupabrettinu dag eftir dag.
Aðalatriðið er auðvitað að hafa
gaman af því sem maður gerir.
Hvað gerirðu til að dekra við
kroppinn? Mér finnst dekur og for-
réttindi að komast í góðan göngu-
túr eða í heitan pott. Algjör lúxus
ef ég hef tíma í að fara í morgun-
pólitíkina og slúðrið með körlun-
um í heita pottinum á Nesinu.
Hvað telurðu mataræðið vera stór-
an þátt í því að vera heilsuhraust-
ur? Best er að hafa gott jafn-
vægi á mataræðinu og hreyfing-
unni. Mataræðið skiptir gríðarlegu
máli ef markmiðið er að grenn-
ast, styrkja sig eða hafa orku
í annasaman dag. Hins vegar
hreyfi ég mig að stórum hluta til
að geta leyft mér af og til „hið
syndsamlega“ enda er ég algjör
súkkulaðigrís.
Hvaða ráð geturðu gefið þeim sem
bera fyrir sig tímaskorti og setja
sjálfan sig á hakann? Það er mikil-
vægt að forgangsraða heilsu og
hreyfingu framar öllu. Hreyfing og
hollt mataræði gefur okkur auk-
inn kraft í daginn þó svo það sé
oft erfitt að byrja. Gott skipulag
skiptir öllu máli. Segir morgun-
fúla manneskjan sem stillir klukk-
una á 05.45.
Eitthvað að lokum? Að mínu mati
eru „átök“ ekki mjög gæfuleg-
ar leiðir, nema til þess að ná ein-
hverjum skammtímamarkmiðum.
Best er að venja sig á betri lífs-
stíl sem endist til frambúðar og
finna hinn fullkomna milliveg. Mér
finnst mjög gaman að setja mér
reglulega markmið og reyna að
keppast við að ná þeim án þess
að fara út í neinar öfgar. Við þurf-
um að fara vel með þennan lík-
ama sem á að endast okkur ævi-
langt.
SET MÉR REGLU-
LEGA NÝ MARKMIÐ
EDDA HERMANNSDÓTTIR
ALDUR: 25 ára
BÖRN: Emilía, 4 ára og Sigurður, 1
árs.
STARF: Nemi í hagfræði, kenni leik-
fimi í World Class og spyrill í Gettu
betur.
ÁHUGAMÁL: Eyða tíma með fjölskyldu
og vinum, hreyfing, ferðalög og
dunda í matargerð og bakstri.
Búnaður mikilvægur
Góðir hlaupaskór eru án
efa mikilvægasti búnað-
urinn en skótegund sem
hentar manni ekki eða skór
sem eru úr sér gengnir og
hafa misst alla dempun
geta ýtt undir meiðsli.
Jákvætt hugarfar skiptir
máli
Fyrstu hlaupin geta reynst
mörgum erfið ekki síður
andlega en líkamlega.
Með jákvæðu hugarfari og
smá aga komast flestir yfir
fyrsta hjallann eða þar til
þolið er orðið gott. Mikil-
vægt er að fara rólega af
stað og alls ekki ætla sér
of mikið í byrjun.
Mataræðið spilar stóra
rullu
Hollt og fjölbreytt mat-
aræði er nauðsynlegt sam-
hl iða hlaupunum. Kol-
vetni eru helsti orkugjafi
okkar á hlaupum og því
þurfa hlauparar og annað
þolíþróttafólk oft að auka
hlutfall þeirra í mataræð-
inu. Það þýðir þó ekki að
þeir sem eru að byrja að
hlaupa ættu að borða stóra
skammta af pasta og brauði
í öll mál. Það skiptir meira
máli að velja fjölbreyttar og
næringarríkar fæðutegundir.
Teygjur nauðsynlegar
Ég mæli með því að fólk
skokki mjög rólega eða
labbi í fimm til tíu mínút-
ur eftir hverja æfingu en þá
verður maður yfirleitt fersk-
ari í skrokknum á næstu
æfingu. Síðan er mikil-
vægt að taka góða stund
eftir allar æfingar og teygja
á helstu vöðvum líkam-
ans og þá sérstaklega lær-
vöðvum, mjöðmum, rassi
og kálfum.
Huga að reglulegri öndun
Byrjendur ættu að reyna
tileinka sér góðan hlaupa-
stíl en hann snýst einna
helst um að slaka vel á í
efri hluta líkamans. Líkam-
inn á að vera uppréttur og
handleggir og axlir alveg
slakar en láta mjaðmir
og fætur sjá alfarið um
hlaupahreyfinguna. Reglu-
leg öndun hjálpar manni
að slaka á.
HEILSUHEIMUR
Elísabet, sem segir áhorfendum
Stöðvar 2 hvernig viðrar, veit meira
en margur hlaup en hún hefur tekið
þátt í sex maraþonhlaupum frá árinu
2005 og hlaupið Laugaveginn síðast-
liðin þrjú ár.
HLAUPARÁÐ
ELÍSABETAR
Sjá nánar á visir.is/lifid
MYND/EINKASAFN EDDU
MYND/365 MIÐLAR