Fréttablaðið - 14.05.2015, Blaðsíða 12

14. maí 2015 FIMMTUDAGUR| FRÉTTIR FJÖLSKYLDAN | 12
Styrktarþjálfun vinnur betur á
bumbunni en þolþjálfun. Þetta eru
niðurstöður rannsóknar sem gerð
var við Harvard-háskólann í Banda-
ríkjunum.
Fylgst var með æfingum 10.500
heilbrigðra karla yfir fertugu á ár-
unum 1996 til 2008.
Þeir sem juku styrktarþjálfun sína
um 20 mínútur á dag fengu minni
aldurstengda búkfitu en þeir sem
stunduðu þolþjálfun.
Minnsta búkfitu fengu þeir sem
stunduðu bæði styrktarþjálfun
og þolþjálfun. Þeir sem stunduðu
eingöngu þolþjálfun þyngdust minna
en þeir sem stunduðu bara styrktar-
þjálfun. - ibs
Styrktarþjálfun vinnur betur á bumbunni
LÓÐUM
LYFT Þeir
sem vilja
minnka búk-
fituna ættu
að huga
að réttri
þjálfun.
FRÉTTABLAÐIÐ/
ANTON
Þegar sjúklingar sem eru með
byrjunarstig Alzheimerssjúk-
dómsins taka reglulega á í lík-
amsrækt batnar minni þeirra
og einbeitingin eykst. Þetta eru
niður stöður nýrrar danskrar
rannsóknar sem greint er frá á vef
danska ríkisútvarpsins. Haft er
eftir Sten Hassel balch, stjórnanda
rannsóknarinnar sem gerð var á
vegum danska ríkisspítalans, að
stífar líkamsæfingar auki líkam-
lega vellíðan og hafi jákvæð áhrif
á andlega færni. Við miðunar hópur
sem ekki tók þátt í æfingunum
sýndi ekki batamerki.
Þátttakendur í rannsókninni
gerðu þol- og styrktaræfingar
þrisvar í viku. Að sögn Hassel-
balch var mestur árangur sjáan-
legur þegar gerðar voru stífar
æfingar. Hins vegar geti vel verið
að teygjur og annars konar æfing-
ar hafi áhrif. Þátttakendur gerðu
æfingar saman í litlum hópum.
Félagsskapurinn kann að hafa átt
þátt í aukinni vellíðan Alzheim-
ers sjúklinganna, að því er Hassel-
balch greinir frá.
Rannsóknin stóð yfir í þrjú ár
og er sú fyrsta sem sýnir fram á
gagnsemi hreyfingar hjá sjúkling-
um með Alzheimer á byrjunar-
stigi, að því er bent er á á vef
danska ríkisútvarpsins. Vísinda-
mennirnir vita hins vegar enn
ekki hvernig æfingarnar hjálpa.
„Við vitum ekki hvort það er bara
vegna betri líðanar almennt eða
hvort eitthvað gerist í heilanum.
Við ætlum að rannsaka það,“ segir
Hasselbalch.
Svava Aradóttir, framkvæmda-
stjóri Félags áhugafólks og
aðstandenda Alzheimerssjúklinga,
segir fyrri rannsóknir hafa sýnt
fram á gagnsemi hreyfingar sem
forvarnar. „Það hefur að undan-
förnu verið lögð mikil áhersla á
hreyfingu í þessu skyni.“
Að sögn Svövu er markviss
andleg og líkamleg þjálfun í dag-
þjálfun fyrir Alzheimerssjúklinga
en slík þjálfun er á átta stöðum á
höfuðborgarsvæðinu. „Þetta er
hins vegar spurning um hvernig
við náum til allra hinna sem
ekki koma í dagþjálfun en þurfa
á hreyfingu að halda. Fólk með
Alzheimer getur átt í erfiðleikum
með að skipuleggja sjálft líkams-
æfingar með öðrum. Sjúkling-
arnir kunna auk þess að þurfa
aðstoð til að komast á milli staða.“
Í Finnlandi er samstarf á milli
íþróttafélaga og Alzheimers-
félaga, að sögn Svövu. „Slíku
samstarfi þyrfti að koma á lagg-
irnar hér. En þá komum við enn
og aftur að því sama, nefnilega
skorti á fjármagni og starfsmönn-
um.“
Stjórnandi rannsóknarinnar í
Danmörku mælir með því að Alz-
heimerssjúklingar þar hafi sam-
band við sveitarfélagið sitt til
þess að fá hjálp og stuðning til
þess að stunda líkamsrækt. Hann
tekur fram að þótt menn geri ekki
miklu meira en að fara í göngu-
túr geti það haft góð áhrif. Það sé
góð byrjun. Aðalatriðið sé að vera
virkur yfir daginn.
Þetta er
hins vegar
spurning um
hvernig við
náum til allra
hinna sem
ekki koma í
dagþjálfun en þurfa á
hreyfingu að halda.
Svava Aradóttir, framkvæmdastjóri
Félags áhugafólks og aðstandenda
Alzheimerssjúklinga.
Minni Alzheimerssjúklinga batnar
við reglulegar líkamsæfingar
Regluleg líkamsrækt eykur líkamlega vellíðan og andlega færni sjúklinga með Alzheimer á byrjunarstigi samkvæmt niðurstöðum
nýrrar danskrar rannsóknar. Samstarf er milli íþróttafélaga og Alzheimersfélaga í Finnlandi. Slíkt þyrfti að komast á hér á landi.
Borgarbókasafnið býður upp á rit-
listarkennslu fyrir börn á aldrinum
9-12 ára. Námskeiðið fer fram í
öllum söfnum dagana 15.-19. júní
og er ýmist fyrir eða eftir hádegið.
Frí er á 17. júní, að því er segir á vef
safnsins.
Skráning hefst í hverju safni 18.
maí og námskeiðið er þátttakendum
að kostnaðarlausu. Markmið nám-
skeiðsins er fyrst og fremst að örva
sköpunarkraft barnanna og fá þau
til að nýta hann í að búa til sögu. Í
Árbæ verður smiðjan með öðru móti
því þátttakendur fá leiðsögn í því að
breyta sögu í leikrit að auki og fá
þeir að setja upp leikritið í lokin.
Fjöldi rithöfunda hefur komið
að ritsmiðjunum í gegnum árin
og í sumar eru það rithöfundarnir
Gunnar Helgason (Gerðubergi og
Sólheimum), Ævar Þór Benedikts-
son (Kringlunni og Grófinni), Hilm-
ar Örn Óskarsson (Spönginni) og
Ólöf Sverrisdóttir (Árbæ) sem sjá
um smiðjurnar.
Ritlistarkennsla fyrir 9-12 ára börn án endurgjalds í Borgarbókasafninu:
Læra að skrifa sögur, breyta
í leikrit og setja upp sýningu
RITLIST Ungir höfundar spreyta sig við að búa til sögu. MYND/BORGARBÓKASAFNIÐ
Sími 412 2500 - sala@murbudin.is - www.murbudin.is
GÓÐAR GRÆJUR
Kletthálsi Reykjavík
Reykjanesbæ
1400W, 360 lítr./klst.
Þolir 50°C heitt vatn
5 metra barki, sápubox
Black&Decker
háþrýstidæla max bar 110
14.990,-
1700W, 370 lítr./klst.
Þolir 50°C heitt vatn
5,5 metra barki, sápubox
Black&Decker
háþrýstidæla max bar 130
29.990,-
2100W, 420 lítr./klst.
Þolir 50°C heitt vatn,
8 metra málmbarki,
sápubox,
með bursta
Black&Decker
háþrýstidæla max bar 150
52.990,-
Arges HKV-100GS15 1000W
1000W, 15 lítrar
24.900,-
LÍKAMSRÆKT Minnið batnar og einbeitingin eykst þegar sjúklingar með Alzheimer gera reglulega líkamsæfingar.
NORDICPHOTOS/GETTY
Vögguvísur eru í harðri samkeppni
við sjónvarp, leiki og tækninýjungar.
Þetta segir Lisa Bonnár í Noregi,
sem skrifað hefur doktorsritgerð um
vögguvísur. Rannsókn hennar sýnir
að færri syngja vögguvísur en áður.
Þeir sem gera það eru þó margir.
Bonnár segir vögguvísur ganga
í erfðir frá kynslóð til kynslóðar.
Nokkrar nýjar bætist þó við, einkum
þær sem hafi orðið þekktar í sjón-
varpi eða þær sem börnin hafi lært
á leikskóla. Að sögn Bonnár eru það
fyrst og fremst langskólagengnir for-
eldrar sem halda hefðinni við.
Hún bendir á að söngur vöggu-
vísna veiti börnum öryggistilfinningu
samtímis því sem foreldrarnir fá
tækifæri til að rifja upp góðar minn-
ingar úr bernsku.
Bæði börnin og foreldrarnir fyllist
góðum tilfinningum. - ibs
Vögguvísur ganga í erfðir
ÖRYGGI Vögguvísur veita börnum
öryggistilfinningu. NORDICPHOTOS/GETTY
Ingibjörg Bára
Sveinsdóttir
ibs@frettabladid.is
0
3
-1
2
-2
0
1
5

2
3
:3
8
F
B
0
6
4
s
_
P
0
6
0
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
6
4
s
_
P
0
5
3
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
6
4
s
_
P
0
0
5
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
6
4
s
_
P
0
1
2
K
.p
1
.p
d
f
A
u
to
m
a
ti
o
n
P
la
te
r
e
m
a
k
e
:
1
7
6
2
-1
6
4
C
1
7
6
2
-1
5
1
0
1
7
6
2
-1
3
D
4
1
7
6
2
-1
2
9
8
2
8
0
X
4
0
0
5
A

F
B
0
6
4
s
_
1
3
_
5
_
2
0
1
5
C
M
Y
K