Morgunblaðið - 09.10.1970, Blaðsíða 12

12 MORGUNBLAÐrÐ, FÖSTUDAGUR 9. OKTOBER 1970
Líkamsæfingar eru
okkur nauðsynlegar
FYllIR skömami femgujm við
bréf frá J. A., þar sean hún bið-
UT um að birtar verði líkams-
æfirigar til að gTteninia kálf a, mitti
og mjaðmir. t>að virðiist mikill
áhuigi hj á komjim, að miinmsta
kasti hér í Reykjavík, fyrir alls
kyns ráðum til að auka á yndis-
þo&lka sdirm, og varla hittast svo
nokkrar koniur í hóp, að ek.ki
Veriist talið a’ð útlitiiniu og þá um
leið að hiraum ýmsiu vandamál-
um, sem hver og ein á við að
stríða til að viðíhalda vextinium
oig halda sér gremimri. En edms oig
við allar vitum, er ekki nóg að
fara á enm eimm megrumiarkúrimm,
við verðum líka að styrkja lík-
amamin og þjálfa, ef við eigium
að ná göðum áramigri, og við
komiumsit fljótt að raum um það,
að okikur líður beitur, líkamlega
og aradlega, ef við gerum eitt-
hvað fyrir okkur og stumdum

Ef 1 íkamsburðu.rimn er slæm-
uv, líðuir oikfcur i-lia, oig fötim fara
lífca illa utam á oikkur.
Vlæigt er að laigfæra og styr'kja
líkamamin mikíð með réttum æf-
inigium, og þá helzt með æfinig-
um, sem ná til allra lífcaims-
hluta.
Hér komia nokkur sýniisihiorn
af góðum, einföldum líkamsæf-
imgum, sem flestar konur geta
hagmýtt sér mieð áramigri, séu þær
áhugasamiar. Bezt er að æfa
daigleigia.
I. FYRIR FÆTUR
1) Staðið — fætur örlítið sundur
Æfing II
Æfing II, sjá texta
velt að gena heimia, oig vomum
við að sem flestar konur notfæri
sér þær. Ástbjörg, sem hieifur
kennt leikfimi hér í borg um
árabil, og kemmit svomiefnida „frú-
arleifcfimi", segiir áhuga kivenmia
mikirnm og sé sammarlega ámiægju-
legt að sijá, hve konur á öllum
aldri sýnd miifcimn dugniað og nái
góðum áramgri.
Og gefum við hér Astbjörgu
orðið:
Lífcamsæfinigar eru oktour jafn
niauðsyrilegar og gott fæði, fatn-
aiður og snyrtimig.
Æfing III
Astbjörg Gunnarsdóttir,
íþróttakennari.
eimhvers komar lítoamsrækt. Enig-
in koma er glæsileg, sem er
þuinglamialeg, em til þesis að öðl-
aisit öryggi og tígiuieik í fram-
komu, verðum við að leggja
stund á daglegar æfingar, og
(ramigurinin mum ekiki láta á sér
e' and a.
„Kvemmiadálkamir“ hafa femig-
ið Ástbjörgu Gummiartsdóttur,
iþróttakiemmiara, til að segja okk-
ur frá nokkrum góðum líkams-
æfiniguim, sem ætti áð vera auð-
Æfing IV
tær smúia beirnt fraim: Lyftið
yklkur upp á tær einis hátt og
hæigt er og svedflið örmum
fram í axlarhæð um leið. Sdig-
ið svo miiður.á hæla aftur, þá
fara armar máður að hliðum.
Endiurtakilð 5—7 simmium.
2) Bákileigia — armteygjur út í
axlarlhæð, lófar í góifi: Lyft-
ið bognium hnjám að brj'ósti,
réttið síðian úr fótum be'int
upp (mjiaðmir kyrrar á gólfi).
Kreppið oig réttið ökla 6—8
sinnium. Slafcið síðam á með
því að láta fætur „dietita“ um
hnén og réttið úr fótum upp
á ný, tvisvar til þrisivar sinm-
uim.
II. FYRIR MITTI OG EFRI BOL
1) Leg’ið á hnjám — fæitur lítdð
eitt sumdur — bogmir arrniar,
fingurgómiar á öxlum: Hli’ð-
beygj'uæ til vimistri og hægri á
víxl, 8—10 sinmium. Höfuðið
fyligir m.eð í hreyfimgummi til
sörnu hliðar og beygt er, horft
fram.
2) Legið á hnjám — fætur lítið
eitt sumdur -— airmiar teygðir
út í axlairhæð: Bolvinidur til
vimstri og 'hæigri á víxl (eða
tvisvar í eirnu á ihvora hlið),
10—10 sinmum. Horfið beim/t
fram allam tímiamm,.
Ath.: Ef hniém eru við-
fcvæm, er giott að hafia púða
eða svamp til áð liiggja á.
III. KVIÐÆFING
1) Bakilega — bogim hné — iljar
í gólfi — armiteygjur fram:
Sezt upp — iljiar kyrrar á
gólfi. Velt ndiður á bakið á ný.
Emdurte'kið 4—6 sdmmum.
IV. FYRIR MITTI OG
MJAÐMIR
1) Biaikleiga — boigim hmié — iljar
í gölfi — armtieyigijia út í axl-
arhœð, lófar í gólfi: Veltið
fótumum yfir til vimistri hlið-
ar — hné smerti gólf — lyftið
hnijáinum upp aftur og emdur-
tiakið á hæigri hlið. Æfimigin
gerð 8—10 sinmium. Ath.: Arm
ar og hierðar í gólfi á mieðam,
2) Setið flötum beimium — arm-
teygja fram. Gamigur áfram
með fótteygjum tiil sikiptiis, 10
síkref. Gemigiið til bakia 10
sikref mieð mjaðmialyftu —
upp oig aftur.
Atíh.: Hvílið situmdiairkom
að æfimigum lokmum. Gott
steypibað (heitt oig helzt kalt
á etftir) eykiur á vellíðam ykk-
ar og kiemur í veg fyrir hiarð-
sperrur.
landi. í>að er ekfci eims auð-
velt að matbúa hamm og kanm
áð virðast í fljótu hraigðd.
Eggjiafcökunia miá borða hieiba
eða kaidia,, og spömisk eggja-
kaka er kriniglótt eiims og
nautaatshrinigur. Kairtöflurm-
ar eru steitotar fyrst í olíu
og lauik, enida þótt sleppa
raegi honum, síðam er eggj-
umium hellt yfir. Eggjaköikur
eru ailis staiðar á borðum á
Spáni, mieð ails kymis pylsum,
svímiafcjöti, sveppum og aspas,
og eggjiakiökumiar frá Gram-
adia eru frægar. Frá Sevilla
er réttur, sem miefmist eggs a
ia fiamiemca. Þær eru batoað-
ar í eldföstu formi, tómiatar,
laiuikur og sm'áitt skwrin stoinka
steikt í oiíu með. Eggjarauð-
umiar eiga að vera heilar, og
rétturimm skreyttur með asp-
as, græoum baiunium og rauð-
um pipar. Milt hvítvím á ,vel
við 'þennan rétt.

Spánskir réttir
hrísgrjónin er olífuolia, kjúkl-
inigur, maigurt svínakjöt,
skinika, græmiar baiumir, marg-
ar tagundir af baunium,
framskar baiumir, smiiglar,
sveppir, grænm pipar, hvít-
laukiur, saffrom og jurta-
krydd og aiulk þeiss fleiri teig-
umdir af kryddi eftir smekk
hvers og eins. Þetta kamm nú
að virðaist eiinis og einm hræri-
graiuitiur, em hver sem bragð-
að befur þemmian rétt, getur
dæmt uim, að það er hreiim-
asta lostæti. Alls kynis þuirr
vín eiga mjög vel við. Einm-
fremur, olíam er algjört sikil-
yrði fyrir vel heppnaðri
PAELLA
„Paella“ er nafn á spönsk-
um rétti, sem er mjög þekkt-
ur utam Spámiar. Umdiamitekn-
ingarlítið þykir fólki þessi
réttur hið mesta lostæti, og
eru tdl ýmisar útgáfur af hom-
um, eftir því frá hvaða hér-
aðd á Spáni hamm er, em þó
nsun hamm þyfcj.a beztur frá
hérulðumium krimigum Val-
enckt. „Paella“ á að búa til
í grunmTÍ pömmu úr jámi, sem
sjálf er nefnd paella. Umdir-
staðam í réttimium eru hrís-
grjón, og er aðalliistim fólgin
í því, áð hrÍHgrjániin séu að-
skiliin, enda þótt þau sóu vel
soðin. Það sem sett er út í
■
Rétturinn Paella
TORTILLA ESPANOLA kartöflu-eg'gjakaka, er spánisk
Tortilia espanola, eða ur réttur mjög vinsæll þar í