Alþýðublaðið - 12.02.1976, Blaðsíða 4

r
Láttu þér
líða betur
Fjöldi manns er önnum kafinn
vift þaö allan daginn aö hreyfa
Ukama sinn ööru visi en skyldi,
ef litiö er á likamsbygginguna.
Sumir ganga um meö lotinn
hrygg og axlasignir i stað þess
aö hafa bakiö beint og útþaninn
brjóstkassa.
Þeir standa ýmist á þessum
fæti eöa hinum i stað þess aö
skipta þunganum á báöa fætur.
Þeir sitja og láta brjóstkass-
ann verða innfallinn. en beygja
bakiö — i stað þess að hafa
stuöning við bak og mjaðmir.
Þcir lyfta upp þungum hlutum
af gólfinu með beina leggi i stað
þess að beygja sig i hnjánum.
Þeir bera alla þungu pokana
með annarri hendi i staö þess að
skipta þeim á báöar hendur til
að þunginn jafnist.
Þaö er áreynsla fyrir likam-
ann að gera alltaf þaö, sem
rangt er. Ganga rangt, standa
rangt, sitja rangt, vinna rangt.
Það er likamlega rangt aö
neyða likamann til ofreynslu,
þegar hún er ónauðsynleg. Þá
verður likamsaflið minna og
fólk þreytist fyrr. Með tið og
tima veldur þetta slæmri
likamsbyggingu og sifelldri
breytu um mjaðmirnar — eða
brjósklosi, sem allir vilja vist
forðast.
Núsjáum viðá teikningunum,
sem fylgja hér með, hvaö er
rangt og æfingar til að lagfæra
rangar hreyfingar.
Rangt
Það er alltof erfitt að bera
þungan hlut með annarri hendi
og öxl, svo að við litum nú bara
á þungan poka eða innkaupa-
tösku, sem við drögnumst
áfram meö. Eða barnið, sem
ber skólatöskuna sina daglega
heim . Öxlin getur skekk/.t, og þá
er brjósklos yfirvofandi.
Æfingar
Leggist á magann með
beygða handleggi, lyftiö ykkur
upp og beygið efri hluta likam-
ans til hægri og vinstri til
skiptis.
Rétt
Berið varninginn i tveim pok
um i stað eins og livað skóla-
barninu viðkemur.er mun betra
að nota baktöskur.
Rangt
Það á enginn að taka neitt upp
af gólfinu með beina fætur. Þá
erálagiðá hrygginn alltof mikið
i stað þess að nota lærvöðvana
og það getur leitt til brjóskloss.
Rétt
Beygðu þig i hnjánum, þegar
þú tekur eitthvað upp af gólfinu.
Notaðu lærvöðvana, en láttu
hrygginn ekki verða fyrir þrýst-
ingi.
Æfingar
Stattu með bil milli fótanna.
Beygðu þig niður jafnlangt og
hægt er, um leið og þú tyllir þér
á tá og sveiflar handlcggjununt
aftur á bak.
Rangt
Flestir eru hengilmænulegir
og tvístiga, en aðrir skjóta fram
maganum og fá innfallinn
bjróstkassa. Þessi slæma staða
getur orðið varanleg.
Rétt
Sá, sem stendur rétt, stendur
fastibáöa fætur, en beygir sig
litið eitt ihnjánum. Magann inn,
brjóstkassann þaninn, og herð-
arnar aftur. Þá helzt hryggur-
inn beinn.
Æfingar
Standið þráðbein, beygið
ykkur i hnjánum og stigið á tær,
um leið og þið teygið handlegg-
ina aftur á bak.
Rangt
Það er svo þægilegt að falla
saman i stólnum með innfallinn
kvið, lotið bak og álútar axlir,
en það er þreytandi að vinna í
þessari stöðu og hætta á hólgu-
hnúðum i hnakka og baki.
Rétt
Sitjið þannig, að bakið sé
beint svo og axlir, en þaninn
brjóstkassi. Stóllinn ó að styðja
:i/4 læranna og helzt mjaðmirn-
ar verulega lika.
Æfingar
Sitjið bein á stól með báða
fætur saman. Sveiflið til skiptis
hægra og vinstra handlegg aftur
á við, svo að i taki.
» v-i. i J m --79
Þetta þarfnast útskýringar, ungfrú
Kolla. Ég stóð niðri á Lækjartorgi og
sá þá stjörnuhrap...
|9 Alþyðublaðið
Fimmtudagur 12. febrúar 1976