Skinfaxi - 01.12.1971, Blaðsíða 16

aldursflokka, en aldursflokkamir ættu þó
að mynda sérstaka hópa og hafa eigin
leiðbeinendur, sem þekkja þjálfunar á-
stand þeirra og getu. Fyrir þá yngstu
verða leik- og keppnisatriði að vera með.
í skipulagningu þjálfunarinnar verður
að koma jafnri stígandi í erfiði æfing-
anna. Líffærin laga sig eftir nokkrar æf-
ingar eftir því erfiði, sem æfingin býður
upp á. Ef erfiði æfinganna eykst ekki, ef
harkan verður ekki meiri og meiri, eykst
ekki afreksgeta þess, sem æfir. Það er því
mjög nauðsynlegt, að þjálfunin sé skipu-
lögð þannig, að hvert tímabil sé hlut-
fallslega létt í byrjun en þyngist síðan,
að tímabilin verði erfiðari eftir því, sem
þeim fjölgar, en það fer eftir fjölda æf-
ingadaganna í viku hverri, skipulagningu
æfingarinnar og erfiði hennar.
Þetta táknar, að íþróttafólkið verður að
æfa eftir fyrirfram byggðu kerfi, og það
verður að skrásetja nákvæmar athuga-
semdir yfir þær æfingar, sem það fram-
kvæmir. Ef það gerir það ekki er hætta
á því, að sömu mistökin séu endurtekin
ár eftir ár. Æfingadagbók þarf ekki að
vera annað en venjuleg stílabók, þar sem
in eru færð atriði varðandi æfingarnar,
magn, tegund og æfingahörku, hvíldir,
veður- og vindlýsingu, heilsu eða líðan
íþróttamanns, púls og þyngd. Listi um
keppnisárangur og æfingaárangur gefur
til kynna hvemig undanfarandi æfingar
hafa verkað á einstaklinginn.
Iþróttafólkið verður að setja sér raun-
hæf markmið fyrir þroska sinn. Þetta á
jafnt við um það ár, sem framundan er
og lengra fram í tímann. Þetta táknar að
upp em sett ákveðin takmörk til að
keppa að. Hafi æfingin verið rétt skipu-
lögð táknar það að æfingar næsta árs
geta hafist á hærra plani en áður.
SKIPULAGNING ÆFINGARINNAR
1. íþróttafólkinu skal skipt í hópa.
Samsetning hópanna fer eftir því hve
margir stunda æfingarnar. Þessi skipting
er algeng: Spretthlauparar, grindahlaup-
arar, aðrir hlauparar, kastarar og stökkv-
arar.
2. Fyrir þessa hópa þarf að leggjaj
verkefni. Þjálfarinn velur eitthvert æf-
ingaatriði, sem hæfir því íþróttafólki, sem
í hópnum er hverju sinni. Þessum æfing-
um fer hópurinn þó ekki að byrja á fyrr
en að lokinni góðri upphitun.
3. Kennslan: Eftir stutta lýsingu þjálf-
arans á þeim atriðum, sem fyrir hópinn
eru lögð, vinnur hópurinn að mestu leyti
sjálfstætt. Þjálfarinn á ekki að reyna að
kenna þannig erfið tækniatriði eða fín-
pússa stíl íþróttamannsins, heldur skal
hann gefa þeim nokkrar nytsamar upp-
lýsingar með verkefninu, sem gæti t. d.
verið atrennuhlaup langstökksins, upp-
stökk hástökkvarans eða slíkt. Þeim, sem
betri eru í hópnum og lengra komnir má >
t. d. gefa sérstök verkefni innan hópsins,
eins og það, að leiðrétta félaga sína og
hjálpa þeim á leið. Slíkt er oftast ágæt
æfing fyrir viðkomandi íþróttamann og
hjálpar honum að skilja sína eigin íþrótt.
Þjálfarinn gengur á milli hópanna og
leiðréttir og bætir við verkefnin, þannig
að stíll og tækni greinarinnar er unninn
upp stig af stigi. Öðru hverju eru allir
hóparnir kallaðir til sameiginlegra æf-
inga, sem eru nytsamlegar öllum hópun-
um, svo sem viðbragðsæfinga, boðhlaujrs-
skiptinga og grindahlaups.
4. Gefið ráð um hvernig byggja skuli
upp æfinguna. Á meðan á æfingunni
stendur er skotið inn hvíldum á heppileg-
um stöðum. Þessar hvíldir, sem ekki
Framhald á bls. 21.
16
SKINFAXI