Vikan - 29.11.1990, Page 39

UÓSM: MAGNÚS HJÖRLEIFSSON
2. Axlir
Sitjið á hnjánum með ristar á gólf i. Spennið greip-
ar fyrir aftan bak. Komið með brjóst niður að
hnjám og teygið arma frá líkamanum. Þetta er
einnig góð teygja fyrir hrygginn.
3. Mjaðmir, síður og bak
Sitjið og setjið annan fótinn yfir hinn. Haldið
neðri fætinum beinum (slakið á hné). Snúið efri
hluta líkamans að bogna fætinum og lítið aftur
fyrir ykkur. Munið að rétta vel úr bakinu. Endur-
takið á hinni hliðinni.
5. Kviður og brjóst
6. Aftan ó lœrum
Liggið á grúfu. Lyfti öxlum og brjósti frá gólfi og
hafið olnboga og lófa i gólfi. Togið efri hluta lík-
amans upp og fram. Varist að fetta hrygginn
mikið, hugsið um að toga fram.
Sitjið með annan fótinn beinan og hinn boginn
fyrir framan. Teygið brjóst fram yfir hné á beina
fætinum. Haldið baki beinu og hnéð á beina
8. Innan ó lœri
Sitjið með bogin hné og iljar saman. Haldið um
ökkla og þrýstið hnjám í átt að gólfi. Hallið fram
með beint bak til að ná betri teygju. Jafnvel má
þrýsta létt á hnén með olnbogum.
9. Kólfar og hósin
Standið með annan fótinn fyrir framan. Tærnar
vísa beint fram. Beygið fremri fótinn og haldið
aftari fæti beinum til að teygja á kálfa. Beygið hné
á aftari fæti en haldið hæl í gólfi til að teygja á
hásin (og framanverðum kálfa). Endurtakið með
hinn fótinn fyrir framan.
24. TBL 1990 VIKAN 39