Vikan - 08.02.2000, Blaðsíða 52

Konur og tækjabjálfun
Konur eru sííellt að verða meðvitaðri um B
hversu mikilvægt það er að styrkja og stæla 1
líkama sinn með þrekæfingum og lóðum. |
Þjálfun með lóðum byggir upp vöðvamassa og
eykur fitubrennslu.
Hægt er að ná mjög góðri fitubrennslu með
lóðum ef notaðar eru réttar þyngdir, gerðar
margar endurtekningar og stutt hvíld höfð á milli
æfinga (setta). Á þennan hátt verður líkaminn
stinnari og fituminni. Að æfa með lóðum 1-2
sinnum í viku, ásamt þolfimiþjálfun, getur aukið
efnaskiptahraða í líkamanum um 10%. Hafið
hugfast að nánast allir geta æft í tækjum og það
er aldrei of seint að byrja. Með réttri þjálfun og
góðri ástundun ná allir árangri.
Upphandleggir: Armbeygj
ur meö stöng.
Hafið bakið beint og réttið vel
úr handleggjum, fætur aðeins
i sundur.
Haldiö olnbogum þétt að síð-
um og beygið um olnboga í
fulla spennu.
Hafið hugfast að engin
hreyfing á sér stað í úlnliðum.
Kuiðvöðuar: Fótalyftur.
Látið mjóbakiö við bekk-
inn. Látið fætur vera
saman og lyftið þeim og
látið siga til skiptis. Hald
ið spennu í kviðvöðvum
allan timann og látið
aldrei fætur síga alveg
niður í æfingunni.
Læri og rassuöðuar:
Hnébeygjur með stöng.
Haldið baki beinu, spennið
kviðvöðva og látið þungann
vera á hælunum.
Rassinn aftur, beygið ykkur
i 90 gráður og réttiö svo úr