Vikan - 07.11.2000, Page 73

texti: Gunnhildur Lily Magnúsdóttir
Góðar..
magaæfmgar
Hver vill ekki hafa stinna magavöðva og geta verið í þröng-
um kjólum eða buxum? Hér eru þrjár góðar æfingar sem
styrkja magavöðvana á einfaldan hátt. Æfingarnar eru
teknar úr Pilate-æfingakerfinu sem ervinsælt meðal baller-
ína, sýningarstúlkna og fræga fólksins í Hollywood. Ef
þessar æfingar eru gerðar samviskusamlega á hverj-
um degi í tvær vikur ætti árangurinn að fara að
koma í Ijós.
áflmm
míndtum
BflÐIR FÆTUR UPPILUFT
• Liggðu á bakinu á dýnu eða teppi og
dragðu hné að brjóstkassa. Hafðu hand-
leggina beina niður með síðum.
• Hafðu mjóbakið þétt að dýnunni og
passaðu að sveigja ekki hrygginn.
• Lyftu höfði frágólfi. Réttu úrfótleggjun-
um og lyftu þeim um 45gráðurfrágólfi.
• „Togaðu" þig á höndunum í átt að fót-
leggjunum eins og þú hafir reipi til að
toga í og hallaðu þér svo aftur á milli.
• Hugsaðu um öndunina og passaðu að
halda ekki niðri í þér andanum.
• Gerðu tíu æfingar í einu og taktu þér
svo örstutta pásu. Endurtaktu níu sinn-
um.
• Til að gera æfinguna enn erfiðari er gott
að hafa fótleggina enn nærgólfi því það
reynir meira á magavöðvana.
ANNAD HNE AÐ BRJOSTI
• Liggðu á bakinu og dragðu ann-
að hnéð alveg að brjósti. Réttu úr
hinum fætinum og lyftu honum
bara örlítið frá gólfi.
• Lyftu höfðinu aðeins frá gólfi og
dragðu hnéð aðeins betur að þér.
Spenntu magavöðvana og haltu
spennunni í um hálfa mínútu.
• Endurtaktu æfinguna tíu sinnum
og skiptu svo um hné.
BEINN FOTLEGGUR UPPI
LOFT
• Liggðu á bakinu og lyftu öðr-
um fótleggnum beinum upp í
loft. Dragðu hann að þér eins
nálægt brjósti þínu og hann
kemst. Hafðu fótlegginn sem
hvílir á gólfinu alveg beinan en
þann sem þú dregur að þér
örlítið boginn.
• Lyftu höfðinu örlítið frá gólfi,
spenntu magavöðvana og
haltu um fótlegginn með báð-
um höndum í um hálfa mín-
útu.
© Endurtaktu æfinguna tíu sinn-
um og skiptu svo um fótlegg.
Vikan 73