Dagblaðið Vísir - DV - 20.05.2014, Blaðsíða 26

Vikublað 20.–22. maí 201426 Lífsstíll
Sykursjúkur?
Slepptu kvöld-
matnum
Niðurstöður nýrrar rannsóknar
gefa til kynna að það að sleppa
kvöldmatnum hafi jákvæð áhrif á
sykursýki 2. Vísindamenn skiptu
sykursjúkum þátttakendum í
tvo hópa. Báðir hópar fengu að
borða jafn margar hitaeiningar
en annar hópurinn fékk allar
hitaeiningarnar í tveimur stór-
um máltíðum en hinn í sex litl-
um máltíðum. Í ljós kom að þeir
sem borðuðu aðeins morgunmat
og hádegismat grenntust meira,
höfðu lægri blóðsykur og betri
stjórn á insúlíninu en þeir sem
borðuðu sex máltíðir á dag. Þetta
kemur fram í New York Times.
Ertu með kynlíf
á heilanum?
Vísindamenn við UCLA-háskól-
ann segjast hafa fundið sannan-
ir fyrir því að sumir einstaklingar
séu virkilega með kynlíf á heilan-
um. Þetta kemur fram í Los Ang-
eles Daily News. Í rannsókn voru
konur og karlar spurð hversu
marga bólfélaga þau hefðu átt
um ævina. Þátttakendum voru
einnig sýndar fjölbreyttar mynd-
ir, sumar erótískar, aðrar ekki. Í
ljós kom að eftir því sem einstak-
lingarnir höfðu átt fleiri bólfélaga
því líklegra var að heili þeirra
sýndi viðbrögð þegar erótíska
myndefnið var sýnt.
Vísindamennirnir segjast
ekki hissa á að heilinn bregðist
við erótísku efni. „En ef heilinn
bregst við afar vægum erótískum
myndum ertu líklegri til að örvast
auðveldlega í daglegu lífi,“ sagði
vísindamaðurinn Nicole Prause.
Ófrískar konur
verri ökumenn
Barnshafandi konur eru líklegri en
aðrir til að lenda í bílslysum. Þetta
kemur fram í niðurstöðum rann-
sóknar sem birtust í USA Today.
Vísindamenn skoðuðu sjúkra-
gögn yfir 500 þúsunda kanadískra
mæðra. Í ljós kom að ófrískar kon-
ur á öðrum hluta meðgöngu eru
42 prósentum líklegri til að lenda í
árekstri og eru þar með í hópi ök-
umanna sem þjást af kæfisvefni.
Á fyrsta og síðasta hluta með-
göngunnar eru líkurnar þær
sömu og hjá konum sem ekki
eru ófrískar. Vísindamennirnir
skoðuðu aðeins gögn eftir bílslys
sem voru svo alvarleg að leita
þurfti á sjúkrahús í kjölfarið.
Líkur á að nýbökuð móðir valdi
bílslysi minnka mikið og verða enn
minni en áður en hún varð ófrísk.
n Ótrúlegustu hlutir geta aukið sjálfstraust þitt
S
amkvæmt rannsókn myndu
fleiri vilja auka sjálfstraust
sitt heldur en að lifa fjörugra
kynlífi. Á vefsíðu sjónvarps-
drottningarinnar Opruh
er alls kyns fróðleik að finna. Með-
al annars þennan lista yfir ótrúlega
hluti sem hafa jákvæð áhrif á sjálfs-
traustið. Náðu þér í „fix“ strax í dag.
Slappt illmenni
Náðu þér í góða
spennusögu til
að auka sjálfs-
traustið. En það
er hængur þar á.
Samkvæmt rann-
sókn í Ohio-háskól-
anum þarf sakamál-
ið að vera frekar auðleyst en samt
áhugavert. Í rannsókninni kom í
ljós að þótt allir lesendurnir nytu
þess að vita ekki hver framdi glæp-
inn þá veitti það þeim sem þjáðust
af litlu sjálfstrausti mesta „kikkið“
ef illmennið reyndist vera sá sem þá
grunaði.
Kate Stine, ritstjóri Mystery
Scene-tímaritsins mælir með bókum
Alexanders McCall, Margaret Maron
og Lindsay Davis.
Heili sigurvegara
(jafnvel þótt
sigurinn sé
auðveldur)
Skráðu þig í
nokkrar auðveld-
ar keppnir sem þú
telur þig líklegan til
að standa uppi sem sigurvegari í.
Hvort sem það eru rökræður í þeim
málefnum sem þú hefur tileinkað
þér, kapphlaup við silalegan maka,
tafl við lélegri skákmann eða eitt-
hvað annað. Litlir sigrar byggja
upp sjálfstraustið á líffræðilegan
hátt. Þetta segir dr. Ian Robertson,
höfundur bókarinnar The Winner
Effect. Robertson segir hvern sig-
ur hafa jákvæð áhrif á andrógen
hormónin í þeim hluta heilans
sem snýr að umbun og áhugahvöt
sem verður til þess að magn testó-
steróns eykst sem svo verður til þess
að þú verður öruggari með þig í
næstu áskorun. Að sögn Robertson
hefur kikkið sem þú færð af mörg-
um litlum sigrum áhrif á þig næstu
mánuðina.
Fleiri kviðæfingar
Líkamsrækt virkar sem mótefni á
lítið sjálfstraust. Þetta kemur fram
í niðurstöðum Jaclyn Maher við
Penn State-háskólann. Maher
leggur til að þeir sem þjást af litlu
sjálfsöryggi auki við heilsurækt
sína, þótt ekki sé nema nokkr-
ar mínútur. „Allir vita að hreyfing
bætir skapið en það er þetta extra
sem þú skalt leggja á þig þegar
sjálfstraustið er ekki upp á marga
fiska. Bættu tólf kviðæfingum við
æfingaplanið, lyftu aðeins oftar en
venjulega eða hlauptu enn lengra
og það mun hafa áhrif á sjálfs-
traustið.“
Tjáðu þig
á netinu
Við vitum
öll að dag-
bókarskrif
geta virkað
eins og fínasta
sálfræðimeð-
ferð. Hins vegar leiddi rannsókn í
Haifa-háskólanum í Ísrael í ljós að
það að skrifa okkar innstu hugð-
arefni á nafnlausa bloggsíðu hef-
ur enn betri áhrif á sjálfstraustið. Í
rannsókninni kom í ljós að tveggja
mánaða persónuleg bloggskrif og
að minnsta kosti tvær nýjar færslur
í hverri viku hafa góð áhrif á sjálfs-
öryggið. Sérstaklega ef bloggsíðan
heldur úti kommentakerfi.
Kjaftaðu um aðra
Dreifðu virkilega safaríkri sögu um
einhvern sem þú þekkir og þér mun
líða betur. En aðeins ef slúðrið er
jákvætt. Þetta kemur fram í niður-
stöðum Staffordshire-háskólans á
Englandi. Jákvætt slúður jók sjálfs-
traust þátttakenda lítillega. Nei-
kvætt slúður jók hins vegar á vanlíð-
an þess sem slúðraði.
Mundu
hátindana
Hugsaðu um
augnablikið í
lífi þínu þegar
þú upplifðir þig
sem sterkasta
manneskju. Hvort
sem það var þegar þér
tókst að halda aga á erfiða bekknum,
heillaðir fyrsta viðskiptavininn eða
fæddir barn, þá skaltu skrifa um það
í tíu mínútur. Samkvæmt rannsókn
sem birtist í Journal of Experimental
Social Psychology ætti það að fylla
þig sjálfstrausti án þess að gera þig of
kotroskinn.
Breyttu um
stellingu
Settu annan
handlegginn á
bríkina á stóln-
um en hina yfir
stólinn við hliðina
á þér. Settu svo ann-
an ökklann yfir hitt lærið. Ef þú ert
eins og þátttakendur í rannsókn sem
framkvæmd var af vísindamönnum
við Northwestern-háskólans eykur
þessi stelling sjálfstraust þitt. Í rann-
sókninni kom í ljós að þeir sem sátu
svona tóku meiri áhættu í áhættu-
spili og voru líklegri til að vilja halda
ræður.
Að sögn Ann Cuddy, sálfræðings
við Harvard Business-háskólann,
eykst magn testósteróns við slíkar
kraftstellingar á meðan magn streitu-
hormónsins kortisóls minnkar.
Horfðu til stjarnanna
Líttu til einstaklingsins sem þú
horfir mest upp til. Hvort sem það
er Michelle Obama, Hillary Clinton,
Angelina Jolie eða einhver allt ann-
ar getur þú fengið frá þeim heil-
mikið kikk. Auðvitað er samband
ykkar einhliða. Þú veist allt um
hana en hún veit ekkert um þig.
Það kemur samt ekki í veg fyrir að
þið getið átt ýmislegt sameiginlegt.
Í rannsókn kom í ljós að ef einstak-
lingar skrifuðu niður það sem þeir
áttu sameiginlegt með fyrir mynd
sinni, hvort sem það voru gáfur,
uppvöxtur á brotnu heimili eða
veikleiki fyrir sælgæti, upplifðu þeir
sig nær því að vera manneskjan
sem þeir vildu vera. n
Efldu sjálfstraustið
Meira sjálfstraust Hægt
er að gera ótrúlegustu hluti
til að auka sjálfstraustið, til
dæmis gera fleiri kviðæfingar
og tjá sig á veraldarvefnum.