Fréttatíminn - 25.11.2016, Page 82

Ekki „snooze-a“
Margir kannast líklega við það að
ýta á „snooze“ takkann á vekjara-
klukkunni til að þagga niður í
henni þegar hún byrjar að hringja
frekjulega alltof snemma á morgn-
ana. Það er svo freistandi að sofa
fimm mínútur lengur. Og jafnvel
aðrar fimm. Og áður en þú veist
af er „snoozið“ orðið að hálftíma.
En þó þú hafir sofið næstum hálf-
tíma lengur en þú ætlaðir þér þá
ertu líklega þreyttari en þú hefðir
verið ef þú hefðir farið strax á fæt-
ur. „Snooze-ið“ raskar nefnilega
svefnmynstrinu þínu. Ef þú freist-
ast til að ýta á „snooze“ takkann
getur það verið vísbending um að
þú fáir almennt ekki nægan svefn,
eða að þú vakir of lengi um helgar
sem verður til þess að þú þarft
meiri svefn á virkum dögum.
Langbest er að vakna við dag-
ljósalampa, sem byrjar hægt og
rólega að lýsa upp herbergið þitt
hálftíma áður en þú ferð á fætur.
En ef þú átt ekki þannig, reyndu þá
að hunskast á fætur þegar klukkan
hringir í fyrsta sinn.
Ekki skoða símann
Mörg gerumst við eflaust sek um
það að kíkja á símann um leið og
við vöknum. Tékka á tölvupósti,
facebook-skilaboðum og öðru. En
þetta getur valdið óþarfa stressi
í upphafi dags. Það er mun betra
að geyma símann í öðru herbergi
á nóttunni og kíkja ekki á hann
fyrr en við erum tilbúin að fara út
í daginn. Prófaðu að gera þetta í
nokkra daga og sjáðu hvort það
dregur ekki úr morgunstressinu.
Ekki sleppa æfingu
Það getur verið ansi erfitt að koma
sér á æfingu eldsnemma á morgn-
ana, en það gæti einmitt verið
lykillinn að góðum degi, betri næt-
ursvefni og lægri blóðþrýstingi.
Reyndu að skipuleggja æfingar
áður en þú mætir í vinnuna
tvisvar eða þrisvar í viku, og taktu
mætinguna jafn alvarlega og þú
værir að fara á mikilvægan fund.
Að sleppa æfingu til að sofa lengur
getur haft þveröfug áhrif og þú
verður þreyttari yfir daginn en þú
hefðir orðið ef þú hefðir rifið þig
upp og skellt þér á æfingu.
Ekki fara í of heita sturtu
Eins og það er notalegt að fara
í heita sturtu á köldum vetrar-
morgnum þá er það ekki endilega
það skynsamlegasta sem þú gerir.
Heit sturta getur nefnilega verið
ertandi fyrir húðina og þurrkaða
hana upp. Þetta getur valdið kláða
yfir daginn. Best er að fara í volga
sturtu og nota góða og hlutlausa
sápu sem þurrkar ekki húðina. Heit
getur vissulega verið góð fyrir
blóðflæðið en það er munur á heitri
og of heitri sturtu. Ef húðin er rauð
eftir sturtu, er vatnið of heitt.
Ekki borða kolvetnabombu
Að borða mjög
kolvetnaríkan
morgunmat get-
ur verið ávís-
un á þreytu og
svengd löngu
fyrir hádegismat.
Þegar líkaminn
hefur melt kol-
vetnin þá getur
blóðsykurinn
fallið og þú verður orkulaus. Betra
er að borða trefja- og próteinríkan
morgunmat, sem tekur líkamann
dágóða stund að melta. Gott
er að hafa í huga að það er líka
óskynamlegt að sleppa morgun-
matnum. Þá hefurðu enga orku fyr-
ir hádegi og ert líklegri til að úða í
þig mjög hitaeiningaríkufæði eftir
hádegi.
Ekki sleppa teygjum
Ekki gleyma því að teygja úr þér
á morgnana. Teygjurnar gera
nefnilega gæfumuninn fyrir liði og
vöðva. Á nóttunni eiga vöðvarnir
það til að stífna upp, því þeir sofa
líkt og við. Ef þú stekkur fram úr
rúminu án þess að teygja gætirðu
fundið fyrir stífleika og verkjum,
sem eiga sér engar aðrar skýringar
en að vöðvarnir eru ekki tilbúnir
að takast á við þessar hreyfingar.
Teygðu vel úr höndum og fótum á
meðan þú liggur í rúminu og snúðu
úlnliðunum. Þannig kemur blóðinu
af stað og teygjanleiki vöðvanna
eykst.
Vendu þig
af slæmum
morgunsiðum
Morgunrútínan þín getur haft mikil áhrif á
restina af deginum. Margir hafa eflaust vanið
sig á fasta siði á morgnana, jafnvel án þess
að gera sér grein fyrir því. Sumir þessara siða
eru verri en aðrir og geta haft slæm áhrif á
daginn þinn. Hér eru dæmi um nokkra slæma
siði sem ekki er gott að viðhafa ef þú vilt eiga
góðan dag.
Curcumin  er allt að 50 sinnum áhrifameira en hefðbundið túrmerik.
Curcumin hefur jákvæða verkun gegn slæmum liðum, gigt, bólgum og
magavandamálum, styrkir hjarta- og æðakerfið og ásamt því að bæta
heilastarfsemi og andlega líðan. 
Bætiefnið er unnið úr túrmerik rót frá Indlandi og er 100% náttúrulegt,
inniheldur engin rotvarnarefni og er framleitt eftir ströngustu gæða-
kröfum (GMP vottað).
Ráðlögð notkun: Taktu tvö grænmetishylki með vatnsglasi yfir
daginn.
Hreint Curcumin er margfalt áhrifameira en
Túrmerik
...heilsa kynningar 10 | amk… FÖSTUDAGUR 25. NÓVEMBER 2016
Helga Óskarsdóttir er laus við stingandi sársauka og er hætt að taka inn verkjalyf eftir að
hún byrjaði að taka inn Curcumin frá Natural Health Labs . Mynd | Rut
Öflug og náttúruleg vörn
gegn verkjum í liðum
Helga Óskarsdóttir fann fyrir miklum sársauka vegna viðkvæmni í liðum
sem hefur nánast horfið eftir að hún hóf að taka inn Curcumin frá Natural Health Labs.
Unnið í samstarfi við Balsam
Helga Óskarsdóttir, rit-stjóri vefritsins Artsýn, vefhönnuður og mynd-listarkennari þurfti að
þola stingandi sársauka hvern
dag vegna viðkvæmni í liðum.
Hún kennir börnum myndlist
og þarf bæði að standa mikið
og ganga um sem veldur álagi á
liði. Aðeins viku eftir að hún hóf
inntöku á Curcumin var sársauk-
inn næstum horfinn og lífsgæði
hennar hafa aukist til muna.
Með stingandi sársauka í liðum
„Ég var alltaf með stingandi
sársauka og var mjög slæm í
hnjánum og mig verkjaði til dæm-
is alltaf þegar ég var að toga af
mér skó,“ segir Helga. Hún ákvað
að prófa að taka Curcumin og
átti satt best að segja ekki von
á að það mundi bera eins mik-
inn árangur og raun ber
vitni. „Ég hef tekið inn
Curcumin síðastliðna sex
mánuði, með hléum. Í hvert
sinn sem ég geri hlé á inntöku þá
kemur sársaukinn undantekn-
ingarlaust aftur. Ég hefði aldrei
trúað því að þetta gæti haft
svona stórvægileg áhrif,“ segir
Helga.
Hefur öðlast nýtt líf
„Ég er ekki hrifin af því að vera
að taka verkjalyf en ég hef
ekki alltaf komist hjá því.
Núna er ég hinsvegar
alveg hætt að taka inn
verkjalyf því mér líður svo
mikið betur. Curcumin
hefur haft almenn góð
áhrif á mig og styrkt mig
alla, sem meðal annars
skilar sér í vellíðan,
betri nætursvefni
og auknu út-
haldi,“ segir
Helga.