Fréttablaðið - 11.09.2018, Blaðsíða 26

Rannsóknir hafa sýnt fram á að fátt hefur betri áhrif á heilsuna en regluleg hreyfing.
Hreyfingin ætti að vera þannig að
hjartasláttur og öndun verði heldur
hraðari en venjulega en þó hægt að
halda uppi samræðum. Fullorðnir
ættu að hreyfa sig í hálftíma daglega
og ef ekki vinnst tími til þess er hægt
að skipta tímanum niður í nokkur
skipti í senn, t.d. 10-15 mínútur í
hvert skipti. Börn og unglingar þurfa
meiri hreyfingu en þeir sem eldri
eru, eða einn klukkutíma á dag. Þau
geta einnig skipt tímanum niður yfir
daginn. Fólk sem komið er á efri ár
þarf líka að hreyfa sig, helst í hálf-
tíma á dag. Best er að hreyfingin sé
fjölbreytt og skemmtileg þannig að
hún verði hluti af daglega lífinu.
Hlaup eru dæmi um hreyfingu
sem flestir geta stundað sér til
ánægju og yndisauka en rannsóknir
hafa sýnt fram á að þau hafa heilsu-
bætandi áhrif á marga vegu. Hlaup
geta t.d. minnkað hættuna á að fá
sykursýki tvö, hjartasjúkdóma og of
háan blóðþrýsting. Þau hafa einnig
áhrif á ofþyngd og hafa jákvæð áhrif
á andlega líðan. Hlaup er hægt að
stunda hvar sem er og þurfa ekki að
Sigríður Inga
Sigurðardóttir
sigriduringa@frettabladid.is Flestir geta
stundað hlaup
sér til heilsu-
bótar.
NORDICPHOTOS/
GETTY
Holl hreyfing eykur lífsgæði
Regluleg hreyfing er góð fyrir líkamlega og andlega heilsu. Hún eykur vellíðan og lífsgæði, sama á
hvaða aldri fólk er. Flestir geta stundað hlaup, hvort sem eru styttri eða lengri vegalengdir.
kosta mikið. Það eina sem raun-
verulega þarf að fjárfesta í eru góðir
hlaupaskór. Hlaup má líka stunda í
hvaða veðri sem er.
Hlaup auka hamingjuna
Flestir sem æfa hlaup finna fljótt að
hreyfingin hefur áhrif til hins betra
fyrir andlegu hliðina. Í rannsókn frá
árinu 2006 sem birt var í tímaritinu
Medicine & Science in Sports &
Exercise kom fram að hlaup og rösk-
leg ganga í hálftíma daglega hafði
góð áhrif á andlega líðan og dró
úr þunglyndi og kvíða þeirra sem
tóku þátt í rannsókninni. Önnur
rannsókn frá 2012 sýndi að þeir sem
hlupu í hálftíma í senn, þrjá daga
vikunnar, sváfu betur, voru almennt
í betra skapi og áttu auðveldara með
að einbeita sér yfir daginn en þeir
sem ekki hreyfðu sig.
Hlaup auka einnig brennsluna
og eru þannig góð leið bæði til að
halda sér í kjörþyngd eða koma sér
í kjörþyngd. Eftir hlaupin heldur
líkaminn áfram að brenna hitaein-
ingum í nokkurn tíma.
Hlaup styrkja bein
Lengi hefur verið vitað að göngur og
hlaup styrkja beinin. Það er aldrei of
seint að byrja að hlaupa til að styrkja
beinin enn frekar en gott jafnvægi
og sterkir fætur vinna gegn byltum á
efri árum og geta þannig komið í veg
fyrir beinbrot.
Hlaup fyrir allan aldur
Það hefur margsannað sig að það er
aldrei of seint að byrja að hreyfa sig
og það á líka við um hlaup. Hreyfing
á borð við hlaup þykir hafa góð
áhrif á skerpu og minni. Þá er talið
að hreyfing bæti nokkrum árum
við lífið. Jafnvel þótt hreyfingin sé
ekki meiri en þrjátíu mínútur fimm
daga vikunnar er líklegt að hún lengi
lífið um allt að fjögur ár. Hægt er
að skrá sig á hlaupanámskeið hjá
mörgum íþróttafélögum til að koma
sér af stað og læra réttu tæknina.
Á vefsíðunni hlaup.is er hægt að
finna æfingaáætlun fyrir byrjendur í
hlaupi sem vilja ná að hlaupa fimm
kílómetra samfleytt og fá auk þess
góð ráð varðandi hlaup.
Viltu stofna fyrirtæki?
Hnitmiðað námskeið um félagaform,
skattlagningu fyrirtækja, frádráttarbæran
rekstrarkostnað, útgáfu reikninga,
ábyrgð stjórnenda fyrirtækja, fjármál o.fl.
Námskeiðið skiptist í þrjá hluta og
geta þátttakendur val:
1. Morgunnámskeið,
kennt þriðjud. 20. sept., 27. sept og 4. okt. kl. 9-12
2. Síðdegisnámskeið,
kennt 21. sept., 26. sept. og 3. okt. kl. 16:30-19:30
Námskeiðsstaður er Holtasmári 1, Kópavogi (Hjartverndarhúsið).
Fyrirlesari er Anna Linda Bjarnadóttir, héraðsdómslögmaður, LL.M
Sjá námskeiðslýsingu á www.lexista.is Nánari upplýsingar og skráning í síma
552 609
Viltu stofna fyrirtæki?
Hnitmiðað námskeið um félagaform,
skattlagningu fyrirtækja, frádráttarbæran
rekstrarkostnað, útgáfu reikninga,
ábyrgð stjórnenda fyrirtækja, fjármál o.fl.
Námskeiðið skiptist í þrjá hluta og
geta þátttakendur val:
1. Morgunnámskeið,
kennt þriðjud. 20. sept., 27. sept og 4. okt. kl. 9-12
2. Síðdegisnámskeið,
kennt 21. sept., 26. sept. og 3. okt. kl. 16:30-19:30
Námskeiðsstaður er Holtasmári 1, Kópavogi (Hjartverndarhúsið).
Fyrirlesari er Anna Linda Bjarnadóttir, héraðsdómslögmaður, LL.M
Sjá námskeiðslýsingu á www.lexista.is Nánari upplýsingar og skráning í síma
552 609
Námskeiðið skiptist í þrjá hluta og verður
kennt þriðjudagana 18. og 25. september og
2. október kl. 16:10 – 19.
Námskeiðsstaður er Háskóli Íslands – Oddi, stofa 206, Sturlugötu 3,
101 Reykjavík.
Sjá námskeiðslýsingu á www.lexista.is
Fyrirlesari: Anna Linda Bjarnadóttir, lögmaður, LL.M
Nánari upplýsingar og skráning í síma 894-6090 eða á alb@lexista.is
Námskeiðsgjald er 45.000 kr. og greiðist við skráningu.
Flest stéttarfélög styrkja félagsmenn sína til þátttöku á námskeiðinu.
6 KYNNINGARBLAÐ FÓLK 1 1 . S E P T E M B E R 2 0 1 8 Þ R I ÐJ U DAG U R
1
1
-0
9
-2
0
1
8
0
4
:2
7
F
B
0
4
0
s
_
P
0
2
6
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
4
0
s
_
P
0
2
3
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
4
0
s
_
P
0
1
5
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
4
0
s
_
P
0
1
8
K
.p
1
.p
d
f
A
u
to
m
a
tio
n
P
la
te
re
m
a
k
e
: 2
0
C
6
-F
F
2
C
2
0
C
6
-F
D
F
0
2
0
C
6
-F
C
B
4
2
0
C
6
-F
B
7
8
2
7
5
X
4
0
0
.0
0
1
6
A

F
B
0
4
0
s
_
1
0
_
9
_
2
0
1
8
C
M
Y
K