Fréttablaðið - 09.10.2018, Blaðsíða 31

Velkomin í okkar hóp!
Innritun og nánari upplýsingar
í síma 581 3730 og á jsb.is
Markviss, fjölbreytileg og öflug líkamsrækt
fyrir konur og stelpur sem tekur mið af þörfum ólíkra hópa
og skilar auknum krafti, hreysti og vellíðan.
Tíminn
er kominn!
Ný námskeið að hefjast
Innritun hafin!
15. október:
TT1 (25+) og TT3 (16-25)
Krefjandi aðhaldsnámskeið sem virka!
6 vikna matarlisti, ummálsmæling,
vigtun og vikulegir póstar.
Skemmtileg og áreiðanleg leið til
að koma sér í form.
29. október:
Fitform (60+ og 70+)
Sérvalin og fjölbreytileg þjálfun sem tekur
eðlilegt mið af þörfum hvors aldurshóps
fyrir sig.
Mótun BM
Kerfisbundnar styrktar- og liðleikaæfingar
í litlum sal.
Æfingakerfið 1-2-3 – opnir tímar
Snilldarlausn fyrir þær sem þurfa að nýta
tímann sinn vel!
Sjá nánar á jsb.is
Innritun í síma 581 3730
E
F
LIR
/ H
N
O
T
S
K
Ó
G
U
R
Hin árlega samkeppni Tóbakslaus bekkur hefst nú í tuttugasta sinn hér á landi.
Öllum sjöundu, áttundu og níundu
bekkjum í grunnskólum landsins
stendur til boða að taka þátt ef
enginn nemandi í viðkomandi
bekk notar tóbak. Á keppnistíma-
bilinu verða dregnir út nokkrir
heppnir tóbakslausir bekkir og
allir í bekknum fá senda gjöf.
Í vor geta samtals tíu bekkir
unnið til verðlauna með því að
senda inn lokaverkefni. Þeir bekkir
sem velja að senda inn lokaverk-
efni geta unnið fé til að ráðstafa
eins og bekkurinn kýs að gera.
Upphæðin nemur 5.000 krónum
fyrir hvern skráðan nemanda í
bekknum.
Skráning er þegar hafin og
þarf að skrá bekki í síðasta lagi
16. nóvember 2018 á vefsíðunni
Tóbakslaus bekkur en þar er einnig
hægt að finna allar upplýsingar um
samkeppnina. 
Tóbakslaus í tuttugu ár
Gott er að gleyma sér yfir góðri bók.
Þegar skammdegið og vetrar-kuldinn krafsar í er notalegt að kúra inni með góða bók.
Lestur er líka svo heilsusamlegur.
l Hann losar um streitu. Rann-
sókn frá Sussex-háskóla sýnir
að streituhormón hafa lækkað
um 68 prósent eftir aðeins sex
mínútna lestur og er ástæðan sú
að með því að sökkva sér ofan í
bók fær maður flúið raunveru-
leikann um stund.
l Hann lengir lífið. Sýnt hefur verið
fram á að lestrarhestar sem að-
hyllast bóklestur lifa 20 prósent
lengur en lesendur dagblaða og
tímarita.
l Hann er hressandi. Sjálfshjálpar-
bækur og skáldsögur geta dregið
úr einkennum ýmiss konar krank-
leika, allt frá svefnleysi til kvíða-
röskunar og streitu.
l Hann bætir minnið. Því oftar sem
lesið er því hægar á lífsleiðinni
brestur minnið.
l Hann eflir heilabúið. Með lestri
eykst heilastarfsemin og heilinn
fær örvandi þjálfun, rétt eins og
skokk bætir hjarta- og æðakerfið.
Lesið til
heilsubótar
Það krefst meiri orku að sippa en að
hlaupa, svo það brennir meiri fitu.
NORDICPHOTOS/GETTY
Vísindamaðurinn og læknir-inn Dr. Michael Joyner, sem hefur gert ítarlegar
rannsóknir á áhrifum líkams-
ræktar, segir að tvær æfingar geti
séð manni fyrir allri nauðsynlegri
hreyfingu og um leið lengt lífið.
Þær eru burpee og að sippa með
þyngd.
Dr. Joyner segir að margar
rannsóknir sýni að einföld próf á
líkamlegri frammistöðu hafi mikið
forspárgildi fyrir langlífi. Þar sem
mjög einfaldar æfingar geti gefið
góða vísbendingu um langlífi fólks,
þýði það væntanlega líka að mjög
einfaldar æfingar geti lengt ævina,
segir hann.
Sipp krefst 24% meiri krafts en
að hlaupa á sama hraða, sam-
kvæmt háskólanum í Jena í Þýska-
landi, þannig að það er gagnlegra
til að brenna fitu og með þyngd
styrkir sippið líka handleggina.
Burpee er æfing sem reynir á allan
líkamann, eykur sprengikraft í
neðri hluta líkamans og er góð
fyrir hjartað.
Dr. Joyner tekur fram að öll lík-
amsrækt geti lengt lífið og að það
sé best að fá fjölbreytta hreyfingu,
en segir að þessar tvær æfingar séu
sérlega góðar af því að þær auka
hreysti og heilsu æðakerfisins
ásamt því að bæta sprengikraft, þol
og styrk. Þess vegna séu þær svo
heppilegar til að fá ofureinfalda
alhliða líkamsrækt.
Tvær æfingar sem
halda þér í formi
FÓLK KYNNINGARBLAÐ 9 Þ R I ÐJ U DAG U R 9 . o k tó b e R 2 0 1 8
0
9
-1
0
-2
0
1
8

0
4
:3
6
F
B
0
4
8
s
_
P
0
3
1
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
4
8
s
_
P
0
3
0
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
4
8
s
_
P
0
1
8
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
4
8
s
_
P
0
1
9
K
.p
1
.p
d
f
A
u
to
m
a
ti
o
n
P
la
te
r
e
m
a
k
e
:
2
1
0
5
-F
1
F
0
2
1
0
5
-F
0
B
4
2
1
0
5
-E
F
7
8
2
1
0
5
-E
E
3
C
2
7
5
X
4
0
0
.0
0
1
6
B

F
B
0
4
8
s
_
8
_
1
0
_
2
0
1
8
C
M
Y
K