Morgunblaðið - 06.06.2019, Blaðsíða 50

Sæl!
Ég stend frammi fyrir því að
verða bensínlaus innan nokkurra
mánuða ef ég geri ekki breytingar
á því hvernig ég vinn.
Ég starfa á skrifstofu við tölvuna
allan daginn og er að kafna úr
áreiti.
Ég hef heyrt að þú aðstoðir kon-
ur við slíkt og langar að fá hjá þér
ráð.
Ég hef ekki áhuga á að ræða
þetta í vinnunni eða að gera of mik-
ið úr þessu núna.
Vinn í miklu samkeppn-
isumhverfi þar sem kulnun er hluti
af veruleika okkar.
Ég er bólgin og þreytt og sam-
skiptin í kringum mig eru orðin
meiðandi. Held ég sé meðvirk.
Hvernig sný ég þessu við?
Sæl og takk fyrir bréfið.
Í meðvirkni þá upplifum við okkur
ómissandi, við eigum erfitt með að
forgangsraða og setja fókusinn á
okkur. Við verðum óörugg í sam-
skiptum og óttumst höfnun. Þegar
farið er yfir mörk okkar þá getum
við fundið fyrir
líkamlegum ein-
kennum með-
virkni, sem er
m.a. langvarandi
þreyta, verðum
andstutt, eigum
erfitt með að
stjórna hugs-
unum okkar og
tilfinningum.
Ef vandi þinn er meðvirkni þá er
ég nokkuð viss um að þú munir
þurfa stuðning við að breyta eft-
irfarandi hlutum í þínu lífi:
Svefn
Fæst okkar sofa of lengi. Að ein-
setja sér að sofa í átta tíma á sóla-
hring er góður siður að mínu mati.
Lítill svefn veikir mótstöðu okkar
og orku og þá verður erfiðara að
setja skýr og góð mörk.
Ég hef heyrt af 700 ólíkum leiðum
til að sofa betur. Nokkrir hlutir sem
hafa nýst vel eru sem dæmi að fjar-
lægja öll raftæki úr svefnherberg-
inu. Að drekka róandi kamillute fyr-
ir svefninn eða magnesium. Að
halda dagbók og lesa yfir þakklæt-
islista fyrir svefninn. Að hugleiða og
biðja.
Vinnustundir/Tölvupóstur
Litlir hlutir eins og að setja til-
kynningu á póstinn þinn um að þú
svarir ekki tölvupóstinum frá fimm
á daginn til níu næsta morgun geta
gert kraftaverk.
Ef þú ert að kljást við meðvirkni,
þá mun þetta vera erfitt fyrir þig að
framkvæma. En mundu að það er
eðlilegt og heilbrigt að setja mörk
og fólk mun bera virðingu fyrir tím-
anum þínum ef þú gerir það sjálf.
Ég mæli með að þú vinnir ekki
meira en átta stundir á dag í þessu
ástandi. Enda ættu allir að hugsa
sig um, hvort það sé þess virði að
vera í vinnu, þar sem meira en átta
stundir daglega er vinnuskylda.
Næring
Næring er eitt af því mikilvæg-
asta í þínu ástandi, að mínu mati. Ef
þú skipuleggur þrjár máltíðir á dag
sem eru orkumiklar máltíðir og
reynir að fá þér eitt sem dæmi epli
eftir hverja máltíð muntu finna fyrir
meiri orku og blóðsykurinn fellur
síður með ávextinum eftir máltíðina.
Fullur diskur af grænmeti og pró-
teini gefur góða orku. Fita er nauð-
synleg og morgunmaturinn er án
efa það sem þú ættir að leggja hvað
mest áherslu á.
Þeir sem eru meðvirkir eru
sjaldnast góðir í þessu að mínu mati.
Eitt lítið skref í rétta átt daglega er
nóg. Eftir nokkra mánuði verður
komin á regla á mataræðið.
Hreyfing
Ef þú getur sett göngutúr eða
sundferð á dagskrána hjá þér dag-
lega muntu finna orkuna fara upp
aftur. Þó þú farir einungis lítinn
hring í kringum húsið, þá er það já-
kvætt. Að mæta í sund þó þú syndir
ekki neitt getur gert kraftaverk líka.
Að vera úti í náttúrunni er góð and-
leg tenging.
Að lokum vil ég benda þér á að
vera góð við þig. Þú ert þess virði að
setja sjálfan þig í fyrsta sætið. Þú
þarft ekki að vera 150% þú. Ein þú
ert nóg. Ef þú gefur þér þá skilyrð-
islausu ást sem þú átt skilið núna þá
muntu rata aftur í þitt náttúrulega
ástand.
Gangi þér vel!
„Er að upplifa
kulnun“
Kona sendir inn bréf til Elínrósar Líndal einstak-
lings- og fjölskylduráðgjafa þar sem hún spyr
hvernig best sé að snúa við einkennum kulnunar.
Ljósmynd/Colourbox
Kulnun Svefn er
lykilatriði þegar fólk
finnur fyrir kulnun.
Elínrós Líndal
MORGUNBLAÐIÐ FIMMTUDAGUR 6. JÚNÍ 2019
Bláu húsin v/Faxafen
Sími 553 7355 • www.selena.is • Selena
undirfataverslun • Næg bílastæði
Frábært úrval af
sundfatnaði