Vikan - 27.12.1984, Side 24

Heimilið
Pottþéttar æfingar fyrír lærvöðvana
Það getur vel verið að upphandleggsvöðvar þínir
séu stinnir og stæitir og magavöðvarnir flatir og fínir.
En möguleikarnir á því að lærvöðvarnir séu í algjöru
skralli eru líka mjög miklir! Það svæði verður mjög oft
útundan hjá þeim er annars eru duglegir við að gera
líkamsæfingar.
Æfingarnar sem hér fylgja eru sérstaklega fyrir lær-
vöðvana, bæði innri og ytri. Og ef þú gerir þessar
æfingar reglulega og rétt máttu búast við pottþéttum
árangri eftir 10 vikur.
WB
Þessi æfing styrkir sérstaklega innri lærvööva. Liggið á
hliðinni, styðjið ykkur með hendinni og látið lófann liggja
flatan í gólfi. Þegar þið lyftið fætinum upp í loft á hinn
fóturinn að liggja beinn og kyrr á gólfinu. Farið hægt upp
með fótinn og hægt niður með hann aftur. Gerið alveg eins
meö hinn fótinn. Endurtakið síðan æfinguna með því aö
lyfta neöri fætinum aö hinum efri.
Hallið ykkur aftur og notið framhandleggi til að styðja ykkur.
Færið fæturna beina hvorn frá öðrum eins langt og þið komist án
þess að þeir detti niður. Færið þá síðan hægt saman aftur og
krossleggið. Endurtakið æfinguna nokkrum sinnum.
Sitjið á gólfinu með annan fótinn beinan út frá líkamanum, hinn
beygðan og ilina undir lærinu. Haldið í handklæði sem er brugðiö undir
ilina, strekkið og lyftið fætinum aðeins upp. Þið finnið hvemig þessi
æfing strekkir á innri lærvöðvunum. Endurtakið á hinum fætinum.
Standið í fæturna og stígið
síðan langt skref fram. Beygið
hnéö á fremra fæti eins langt niður
og þið komist án þess að lyfta
hælnum á aftari fætinum frá gólfi,
hann á að vera beinn og mjaðmir
sömuleiðis. Réttið síðan úr bogna
fætinum, fariö í upphaflega stööu
og endurtakið með hinum
fætinum.
Sitjið á gólfinu, beygiö fæturna
og hafiö axlabreidd á milli
hnjánna. Hallið ykkur aftur og
styðjið lófum í gólf, fingur snúa
fram. Látið kodda eða púöa á
milli hnjánna og þrýstið hnjánum
síðan saman utan um púðann eins
lengi og þið getið.
24 Víkan 46. tbl.
i