Æskan - 01.05.1970, Blaðsíða 37

HeiKlurrtm* fara sli'ax i cðlilega slóðu. Athugaðu |)ctta vcl á
'".vnd 3. Nú hleypur l>ú áfram rncð kröftuguin skrcfum og 'ann-
"'cyfingum og gætir l>css að reisa þig ckki of fljótt upp. Þegar
,u hcfur lilaupið uin |iað bil 15 mctra, átt ]>ú aö vera koininn
! hlnupstöðu cins og sýnd cr á niynd 4. Nú hleypur |)ú raklciit
1 *Hark. hcgar ]>ú fcrð í gegnum markið, átt l>ú að lialla þér vcl
f|;|ni cins og mynd 5 sýnir.
, Hezt er fyrir ]>ig að icfa viðhragðið (i -8 sinnuin á hvcrri æf-
luKu og hlaupa '20 mctra eftir hvcrt viðhragð. t tvö siðusiu
sk
‘Ptin skalt |)ú hlaupa alla lcið í mark.
Boltakast.
* akið 8—10 mctra atrennu. Hlaupið með holtnnn fyrir framan
l( "ui í ált að kastlinunni. Þegar l>ið eigið cftir nálægt 3 mctra,
j,,’Ppið ]>ið á hægra fæti og snúið um leið vinstri hlið i kastátl.
'kl 4—4. Nú stigið ],ið langt fram i vinstri fót, vindið
li iUl' heint fram aftur og kastið um leið og |>ið stigið fram i
Ki-i fót. Sjá myndir 5—7.
k "astið ckki mjog oft á hverri æfingu, og byrjið aldrei að
fyrr en j)ið hafið gerl nokkrar hitandi æfingar.
Upphitun - Þjálfun
1. l.clt lilaup. Haldið höndunuin uppi cins og myndin sýnir.
Hlaupið árcynslulaust mcð stuttum skrcfum.
2. Standið mcð fætur suudur og armana að hliðum. Lyftið örm-
unum i'ram og upp. Beygiö vkkur siðan áfram og sncrtið
gólfið tvisvar með fingurgóinunum l'yrir framan vinstri fót.
Hcisið vkkur siðan upp. f næstu umferð hcygið l>ið ykkur
yfir hægri fót og siðan hcinl áfram. Kndurtakið nokkrum
sinnum.
3. I.iggið á grúfu með hcndur undir öxlum. Ýtið frá mcð hönu-
unum ]>ar til olnhogar cru réttir. Látið ykkur síga hægt niður
aftur. Endurtakið nokkrum sinnuin.
4. Liggið á grúfu. Spcnnið greipar aftan á liálsi. Lyftið ykkur
frá gólfi cins og myndin sýnir. I.yftið olnhogunum vcl og
rcttið úr rislinni. Kndurtakið nnkkrum sinnum.
5. Standið mcð fætur vel í sundur. Takið hliðheygjur lil vinstri
og hægri til skiplis. Vcrið vel hein i baki. Endurtakið nokkr-
um sinnum. Gcrið æfinguna frckar hægt.
0. Leggizt á hakið. Spcnnið grcipar aftan á hálsi. Lyftið ykluir
upp i sitjandi stiiðu. Hafið olnhogana vcl aftur og lmkið hcinl.
I.átið ykkur siga hægt niöur aftur. Kf æfingin reynist of crfið
svona, |ui liggið mcð armana að hliðuin og lyftið |)cim fram
um leiö og ]>ið risið upp. Kndurtakið æfinguna, cn ckki mjög
oft.
7. Standið mcð fætur sainan og arma frain. I.yftið fótunum til
skiptis svo hátt að tærnar snerti fingurgómana. Kndurtakið
nokkrum sinnum.
8. Illaupið á staðnum mcð háum hnclyftum. Spvrnið vcl i mcð
tánum og réttið vcl úr ristinni. Kröftugar armhrcyfingar.
Tcljið í livcrt skipti, sem |>ið spyrnið frá. A fyrstu icfingunni
er rétt að tclja aðcins upp að 20. .4 næstu æfingu getið ]>ið
tekið 25 hnélyflur og siðan hætl 5 við á hvcrri icfingu |)ar til
l)ið cruð komin upp í 10(1.
L
305