Heilbrigðismál - 01.09.1985, Síða 21

Hvernig getur þú hœtt?
Ef þú hefur ákveðið að hætta að
reykja, skiptir miklu máli, að þú ger-
ir þér grein fyrir, hvers vegna þú vilt
það. Ástæðurnar geta verið margvís-
legar - varðað heilsu þína, fjárhag
eða tillit til annarra, svo að dæmi séu
nefnd. Reyndu að átta þig á því hvað
það er í raun fáránlegt að stinga
sígarettu upp í munninn og kveikja í
endanum á henni.
Þegar þetta er ljóst, hefurðu á
höndum rök, sem sýna þér og sanna
að þú hafir tekið skynsamlega
ákvörðun: Rifjaðu þau upp fyrir þér
aftur og aftur.
Veldu síðan daginn
Þú ættir að hætta reykingum í
einni svipan. Það er auðveldasta og
árangursríkasta leiðin þótt undarlegt
megi virðast. Ef þú reynir að draga
smám saman úr tóbaksneyslunni án
þess að stefna á ákveðinn dag til að
hætta alveg, er hætt við að þú farir
fljótlega að reykja jafnmikið og
áður.
Það er mikilvægt að velja heppi-
legan dag til að hætta að reykja. Þú
ættir t.d. ekki að hætta á laugardegi
ef þú ætlar út að skemmta þér um
kvöldið. Þá gerðir þú þér óþarflega
erfitt fyrir.
Margir reykingamenn hafa notað
tækifærið og hætt að reykja meðan
þeir voru með kvef eða hálsbólgu.
Hvað þarftu að forðast?
Sérhver reykingamaður hefur
sínar ákveðnu reykingavenjur, at-
hafnir sem tengjast sígarettu náið og
stundir þegar hún bragðast sérstak-
lega vel.
Hugleiddu reykingavenjur þfnar
og reyndu að forðast það sem tor-
veldar þér tóbaksbindindið. Fyrst
um sinn er vert að forðast áfenga
drykki, kaffi, te og kóladrykki, ef
þessir drykkir auka þér löngun í tó-
bak, sem búast má við. Drekktu í
staðinn mjólk, undanrennu, ávaxta-
safa eða vatn. Mikill vökvi skolar
nikótíninu út úr líkamanum og flýtir
fyrir því að þú klífir örðugasta hjall-
ann. Sterkt krydd eykur tóbaks-
löngun.
Leitastu við að umgangast ekki
um of fólk sem reykir. Sumir bjóða
Hættum
að reykja
- heilsunnar
vegna
Ábendingar frá
Krabbameinsfélaginu
engum reykingamönnum heim til sín
fyrstu tvær vikurnar. Það þarf
mikinn styrk til að láta tóbakið
ósnert ef menn, sern eru nýhættir að
reykja, sitja heila kvöldstund með
reykingafólki og skemmta sér. Þótt
þú fáir þér ekki nema eina sígarettu
er mikil hætta á að það leiði til að þú
haldir áfram.
Hvað getur hjálpað þér?
Hafðu nóg fyrir stafni. Þú mátt
ekki hafa of mikinn tíma til að hugsa
um tóbak.
Sestu ekki í þægilegan stól eftir
matinn. Farðu frekar út að ganga og
andaðu öðru hverju djúpt að þér.
Þungt loft veikir viljastyrkinn en
taugarnar róast ef þú andar djúpt að
þér hreinu lofti.
Betra er að borða lítið af einfaldri
næringarríkri fæðu en yfir sig af tor-
meltum mat. Ofát dregur mikið af
blóði frá heilanum til meltingar-
færanna en við það veikist viljinn um
stund. Þú gætir þurft á öllum þínum
viljastyrk að halda til að standast
tóbakslöngunina.
Gott ráð til að losna við mesta
tóbakshungrið er að fá sér sykur-
laust tyggigúmmi eða þá sveskju og
sjúga steininn á eftir. Vatnsglas hef-
ur líka góð áhrif. En gættu þín svo
þú þurfir ekki að kljást við offitu í
stað tóbaksins. Því ættirðu ekki að
bæta þér upp tóbaksleysið með sæl-
gætisáti eða aukabitum milli mála.
Eitt er það sem þér finnst ef til vill
kjánalegt en er í rauninni árangurs-
ríkt. Búðu til litla setningu um það
hve skynsamlegt það var að hætta að
reykja. Skrifaðu hana á blað. Skrif-
aðu hana eins oft og þú getur.
Horfðu vel á hana og endurtaktu
hana í huganum. Á þennan hátt hef-
urðu áhrif á undirmeðvitund þína
svo að hún vinnur fyrir þig og styrkir
ákvörðun þína.
Fyrstu dagana kann að vera að þér
finnist ekki rétt að halda því mikið á
lofti að þú hafir hætt að reykja. En
farðu sem fyrst að tala um það.
Talaðu við alla sem nenna að
hlusta á þig, og segðu þeim frá því
hve dásamlegt það er að reykja ekki
lengur. Því meira sem þú talar um
það, þeim mun meira styrkir þú þína
eigin ákvörðun. Og ef þú talar við
einhverja, sem eru einnig hættir að
reykja, getið þið skipst á ráðum og
reynslu.
Hvað gerist þegar þú hœttir?
Þrír af hverjum fjórum reykinga-
mönnum fá fráhvarfseinkenni þegar
þeir hætta að reykja. En þau standa
sem betur fer ekki lengi.
Fyrst í stað getur verið að þú verð-
HEILBRIGÐISMAL 3/1985 21