Fréttablaðið - 07.11.2014, Blaðsíða 28

4 • LÍFIÐ 7. NÓVEMBER 2014
1. Konur missa um það bil fimm
prósent af vöðvamassa á
hverjum tíu árum eftir 35 ára
aldurinn ef þær gera ekk-
ert í því. Þegar vöðvamass-
inn minnkar hægist á grunn-
brennslunni sem verður til
þess að við fitnum.
2. Við styrktarþjálfun brotna vöðv-
arnir niður og byggja sig svo
aftur upp og verða sterkari
en áður, 1-2 dögum eftir æf-
inguna. Til þess að þetta geti
gerst þarf líkaminn að nota
meiri orku sem verður til þess
að brennslan eykst og líkaminn
heldur áfram að brenna löngu
eftir að æfingunni lýkur. Eftir
því sem lóðin þyngjast, því
sterkari verða vöðvarnir og því
meiri verður brennslan.
3. Líkaminn verður stinnari og
þú færð fallegar línur sem þú
munt ekki sjá með endalaus-
um þolæfingum. Ekki hafa
áhyggjur af því að vöðvarnir
verði of stórir og að þú munir
líta karlmannlega út. Ástæðan
fyrir því að karlmenn fá stóra
vöðva er testósterónmagnið í
líkama þeirra. Konur eru ekki
með nægilega mikið af test-
ósteróni til þess að byggja
upp svona stóra vöðva.
4. Ef við byggjum ekki upp
vöðvamassa og viðhöldum
honum eftir því sem við eld-
umst eiga daglegar athafnir
eftir að verða erfiðar í framtíð-
inni. Langar þig ekki að geta
komist áreynslulaust fram úr
rúminu þegar þú verður sjö-
tug? Geta leikið við barna-
börnin og haft næga orku til
þess að ferðast og lifað sjálf-
stæðu lífi? Taktu þá upp lóðin
ekki seinna en í dag!
5. Síðast en ekki síst þá er ótrú-
lega gaman að lyfta lóðum
og ná árangri. Byrjaðu hægt
og gerðu æfingar sem not-
ast við eigin líkamsþyngd eins
og armbeygjur, dýfur á bekk,
hnébeygjur og planka. Náðu
grunnhreyfingunum í öllum
þessu helstu æfingum og byrj-
aðu svo hægt og rólega að
bæta við þyngdum og hafðu
gaman af því að fylgjast með
árangrinum. Hann verður
nefnilega ótrúlegur!.
Nanna Árnadóttir
einkaþjálfari
N ýlega tilkynnti hópur vís-indamanna að sannleikurinn
á bak við fullnægingu píkunnar
lægi í snípnum. Freud hafði haft
rangt fyrir sér þegar hann setti
fullnæginguna inn í leggöng-
in og því ættum við öll að hætta
að þrykkja inn í leit að g-blettin-
um. Sumar sögðu „Ég vissi það!“
en aðrar þögðu þunnu hljóði og
veltu fyrir sér hver raunveruleg
upplifun þeirra væri af fullnæg-
ingu. Svo voru það allir þeir ból-
félagar sem gerðust sekir um að
vanrækja snípinn í samförum og
röktu til baka allar töpuðu full-
nægingarnar með sínum tilgerð-
arlegu stunum (sem stundum
voru þó furðu sannfærandi).
Þessi umræða er áhuga-
verð. Sér í lagi vegna þess að við
tölum ekkert sérstaklega mikið
um snípinn og við erum enn að
læra um mikilvægi hans. Þetta
er nefnilega risastórt fyrirbæri
sem teygir anga sína niður með-
fram börmunum og inn eftir leg-
göngum. Það var ályktað að þær
píkur sem greina frá fullnæg-
ingu út frá örvun legganga séu í
raun að fá óbeina örvun á sníp-
inn og að þetta séu rætur snípsins
inni í leggöngum sem leiði til full-
nægingar. Hvað sem því líður þá
er staðreynd málsins sú að flest-
allar píkur þurfa örvun á snípn-
um til að fá fullnægingu. Snípur-
inn var hannaður til þess eins að
veita unað. Það að gleyma því að
nudda snípinn í kynferðislegu ke-
leríi er eins og að ætla runka ein-
hverjum í naflann. Mundu bara að
smyrja snípinn með eigin bleytu
eða sleipiefni áður en þú strýkur
eða nuddar.
Þegar rætt er um hvaðan full-
nægingar koma og hvort þær
séu missterkar eftir uppruna-
stað sínum þá langar mig bara að
minna spekinga á það að fullnæg-
ingar eru misjafnar. Heili stýr-
ir kynfærum og því getur styrkur
eða gæði fullnægingar farið eftir
því hversu mikið heilinn er með í
kynlífinu. Lesist, hversu kynferð-
islega æst eða æstur í hausnum þú
ert áður en og á meðan kynlíf er
stundað. Sumar fullnægingar eru
sterkar og aðrar veikar og hinar
einhvers staðar inn á milli. Það er
bara gott að vita að við fæðumst
ekki með takmarkaðan kvóta
af þeim heldur getum við feng-
ið það eins og oft og við treystum
okkur til. Einstaklingar eru með
ólíka kynferðislega næma staði
og þetta er spurning um að læra
inn á eigin líkama svo þú getir
kennt bólfélaganum þínum hvað
þér þykir gott. Því vil ég hvetja
þig lesandi góður til að hafa ekki
of miklar áhyggjur af því hvað-
an fullnægingin kemur svo lengi
sem þú manst eftir að örva heil-
ann (og nudda snípinn í keleríi við
píku). Kynfærin eru ekki eyland
og á þeim er áfastur haus. Bestu
fullnægingarnar koma þegar
stemningin er góð og heili send-
ir kynferðisleg skilaboð niður til
kynfæra. Styndu, talaðu, spurðu,
strjúktu, hlustaðu og fáðu það.
„Líkaminn verður
stinnari og þú færð
fallegar línur sem
þú munt ekki sjá
með endalausum
þolæfingum.“
KYNLÍF TAKTU ÞÁTT!
Sendu Siggu Dögg póst
og segðu henni frá
vandamáli úr bólinu.
Lausnin gæti
birst í Fréttablaðinu.
kynlif@frettabladid.is
„Heili stýrir kynfærum
og því getur
styrkur eða gæði
fullnægingar farið
því eftir hversu mikið
heilinn er með í
kynlífinu.“
VANRÆKJUM EKKI SNÍPINN
Drekktu
meira vatn
Veldu frekar að drekka hreint ís-
lensk vatn en sykraða gosdrykki og
ávaxtasafa. Drekktu glas af vatni
áður en þú borðar, það hjálpar
meltingunni og eflir líkamann.
HOLLRÁÐ
HELGARINNAR
Brostu
Brostu til allra, sama hvort þú
þekkir þá eða ekki. Það er engin
mýta að bros geti dimmu í dags-
ljós breytt. Þér líður betur þegar þú
brosir og öllum í kringum þig líka.
Hver veit nema eitthvað óvænt ger-
ist í kjölfarið sem gleður þig enn
frekar. EIGA KONUR AÐ LYFTA LÓÐUM?
Kvenþjóðin þarf ekki að hafa áhyggjur af of stórum vöðvum og karlmannlegu útliti við lóðalyftingar.
Nanna hvetur konur til
þess að grípa í lóðin
til þess að fá aukinn
kraft.
www.tvolif.is
Opið virka daga 11-18
laugardaga 12-17
/barnshafandi
15% afsláttur
af öllum kjólum
föstudag og laugardag.
Jólakjólarnir
komnir í Tvö Líf á
frábæru verði!
Við tökum upp
nýjar vörur vikulega
fyrir meðgöngu og
brjóstagjöf, mikið
úrval og frábær verð.
Sendum frítt u
m allt land
Heilsuvísir