Fréttablaðið - 20.01.2023, Blaðsíða 26

Þyngsta lyftan sem þú
gerir í ræktinni er
þegar þú lyftir hún-
inum á útidyrahurð-
inni.
Ragga nagli
odduraevar@frettabladid.is
Stærsta þorrablót í heimi verður
haldið í Kórnum í kvöld, sjálft Kópa-
vogsblótið. Að því standa íþrótta-
félög í bænum, Breiðablik, HK og
Gerpla.
„Þetta eru náttúrulega íþrótta-
félög sem eru stærst á sínu sviði,“
segir Jón Sigurður Garðarsson, einn
skipuleggjenda blótsins og það má
heyra á honum að hann er allur að
gírast upp fyrir herlegheitin. Búist
er við 2.500 gestum á blótið sem
er met frá því fyrstu tvö árin sem
það var haldið, 2019 og 2020, en þá
mættu rúmlega 2.000 manns.
„Bara gólff löturinn sem þarf að
kovera er í kringum 5.000 fermetrar
í knatthöll sem lítur þannig út þegar
þú kemur inn á kvöldinu að þú ert
ekki að labba inn í íþróttahús, þú ert
að labba inn á veitingastað, sem er
náttúrulega bara geggjað,“ segir Jón
sem gírast meira upp í spennu fyrir
blótinu eftir því sem líður á spjallið.
Hann eys alla samstarfsaðila lofi.
„Svo þurfum við að ræða veislustjór-
ana,“ segir Jóhann en veislustjór-
arnir eru þeir Auðunn Blöndal og
Steindi jr. „Þeir eru náttúrulega svo
miklu meira en veislustjórar, þeir
eru einfaldlega bara partíhaldarar.
Ég hitti þá á fundi í gær eða fyrradag
og það kom mér á óvart hvað Steindi
er skynsamur. Ég hélt að hann væri
algjör sauður en þeir eru alveg með
þetta,“ segir Jóhann skellihlæjandi.
„Með öllu þessu og svo undra-
kokkinum í Café de Múl, hann er
ekki að fara að gefa smáfuglunum
að borða þarna, hann er að fara að
gefa fólki alvöru mat,“ segir Jóhann
sem segir iðnaðareldhús hafa verið
byggt í Kórnum.
„Við byrjuðum að skipuleggja
þetta í september. Að sjálfsögðu er
þessu svo ekki lokið fyrir okkur, því
svo þarf að taka allt niður og það
tekur tíma og svo þurfum við að
halda fund og fara yfir hvað betur
má fara,“ segir Jón.
„Félögin í Kópavogi eru líka frá-
bær, að þau hafi sameinast. Ekki
geta FH og Haukar haldið svona,
eða KR og Grótta. Þar er allt logandi
í illdeilum og leiðindum en það er
ekki að finna það hér. Þetta kemur
rosalega mörgum á óvart og bærinn
er gríðarlega velviljaður líka,“ segir
Jón.
Það hafi farið gríðarlegur tími í
að koma öllu saman fyrir kvöldið og
ljóst að það verður heimsmet slegið,
stærsta þorrablót í heimi. „Ég segi
nú líka sko: Ég er uppáhalds tengda-
sonur tengdamóður minnar. Og hún
getur ekkert neitað því, því ég er sá
eini,“ segir Jón hlæjandi.
„Það er það sama með þetta. Það
er mjög auðvelt að setja heimsmet í
því að halda þorrablót, það er bara
að vera stærri heldur en Kópavogs-
blótið. Það er hvergi haldið annars
staðar í heiminum, þannig að þetta
er bæði Íslands- og heimsmet og við
gerum mikið úr því,“ segir Jón hress
í bragði. n
Heimsmetið verður slegið í Kórnum um helgina
Jón Sigurður
Garðarsson
Jón Sigurður var
mjög heillaður
af veislustjór-
unum Steinda
og Audda eftir
fund með þeim
og segir þá svo
miklu meira.
mynd/aðsend
Ragnhildur Þórðardóttir,
betur þekkt sem Ragga nagli,
segir þá sem strengdu ára-
mótaheit um lífsstílsbreyt-
ingar í upphafi árs og eiga nú
mögulega um sárt að binda
þegar líður að lokum janúar
ekki þurfa að örvænta.
odduraevar@frettabladid.is
„Það byrjar gjarnan að kvarnast
úr hópnum í kringum enda janúar
og svo yfirleitt í kringum Valent-
ínusardag eru flestir þessir „nýárs-
heitungar“ horfnir á braut og það
auðvitað viljum við ekki,“ segir
einkaþjálfarinn og heilsusálfræð-
ingurinn Ragnhildur Þórðardóttir
um þá fjölmörgu sem eflaust hafa
strengt nýársheit um að lifa betri
og heilsusamlegri lífsstíl árið 2023.
Fréttablaðið leitaði á náðir
Röggu um hvatningarorð til þeirra
sem mögulega eru að ströggla við
að halda heitin, nú þegar líður að
lokum janúar. „Ég er alltaf að reyna
að brýna fyrir fólki að í stað þess að
það setji sér útkomumarkmið að
það setji sér hegðunarmarkmið,“
segir Ragga.
Hún segist ráðleggja öllum að
setja venjur ofar útkomu. Útkomu-
markmið séu gryfja sem margir
falli í, þar undir falli meðal annars
að ætla sér að missa tíu kíló eða taka
þátt í Járnkarlinum á einhverjum
tímapunkti.
„Það eru þessar stóru yfirlýsingar
um hvað það er sem ég ætla að ná,“
segir Ragga sem segir mikilvægt
að sleppa því og byrja þess í stað á
byrjuninni.
„Ef við setjum okkur hegðunar-
markmið erum við að skoða hvaða
hegðun við ætlum að framkvæma.
Ef við ætlum að ná einhverri
útkomu þá er það alltaf samansafn
af einhverri hegðun yfir langan
tíma.“
Ragga segir f lesta hugsa um það
að ef þeir nái ákveðnu markmiði í
ræktinni þá verði þeir rosa hraustir
og f lottir. Þá sé fólk hins vegar að
hugsa um útkomuna.
„Við þurfum að láta venjurnar
okkar og hegðun verða sönnunar-
gagn fyrir því að ég sé þessi mann-
eskja. Þannig að hver einasta litla
hegðun eða litla venja styrki þá
ímynd af því sem við viljum vera,“
segir Ragga.
„Þannig að í stað þess að hugsa
okkur að um leið og við klárum
þetta maraþon, til dæmis, þá
verðum við ímynd hreystinnar.
Það er ekki þannig, hugsaðu það
bara þannig að þú sért nú þegar
ímynd hreystinnar og spurðu þig:
Hvað þarf ég að gera til að styrkja
þá ímynd? Byrjum þar.“
Ragga segist skilja vel áhersluna
á útkomuna hjá fólki. „Hún er rosa-
Ragga nagli biður þá sem
strengdu áramótaheit
um að gefast ekki upp
lega sexí. Við lesum frétt um að ein-
hver hafi misst 50 kíló. Það eru hins
vegar engar fréttir um alla hegðun-
ina sem leiddi til þess,“ segir Ragga,
þar sé einungis frétt af útkomunni.
Hún segir að heilsuhegðun þurfi
að vera verðlaunuð samkvæmt
vanafræjunum til að byrja með.
„Þegar kemur að heilsuhegðuninni
eru verðlaunin langt í framtíðinni
en refsingin hér og nú. Það er erfitt
að segja: nei, ég ætla að panta mér
kjúklingabringu frekar en ham-
borgara og skrefin af sófanum eru
þung,“ útskýrir þjálfarinn.
„En verðlaunin koma svo fram
eftir 5, 6, 7 eða 8 mánuði. Við sjáum
breytinguna langt fram í tímann og
þess vegna, þegar við erum að byrja,
þurfum við að grípa í ytri verðlaun
til þess að koma okkur af stað. Lofa
okkur, ef við förum í ræktina, að
fá okkur uppáhaldskaffibollann
okkar eða fara í sánu eða heita pott-
inn. Kaupa okkur uppáhalds Nike-
jakkann okkar þegar við höfum
farið tíu sinnum,“ segir Ragga.
Með tímanum fari verðlaunin
að vera fólgin í sjálfri hegðuninni.
Ragga segir það svo skipta máli að
brjóta hegðunina niður og gera
hana eins auðvelda og hægt er.
„Svo að við getum byrjað þá þarf
þetta að vera auðvelt, augljóst og
aðlaðandi,“ segir Ragga og nefnir
að margir nái miklum árangri jafn-
vel þótt þeir fari bara í ræktina í 10
mínútur í senn tvisvar, til þrisvar í
viku.
„Það er of mikið að ætla sér að fara
60 mínútur í rækt fimm sinnum í
viku úr 0 mínútum. Það er 300 pró-
sent aukning! Það eru til frásagnir af
fólki sem hefur misst 50, jafnvel 100
kíló á ári, en það fór bara í ræktina í
tíu mínútur, kannski þrisvar í viku.
Bara því þau masteruðu mæting-
una,“ segir Ragga.
„Masteraðu mætinguna og bættu
síðan við þegar þér hentar. Það er
bara fúndamental. Þetta er stærsti
hlutinn af þessu. Þyngsta lyftan
sem þú gerir í ræktinni er þegar þú
lyftir húninum á útidyrahurðinni,“
útskýrir Ragga. n
Ragnhildur Þórðardóttir er með mikivæg ráð til þeirra sem eru mögulega við það að gefast upp á áramótaheitunum.
mynd/aðsend
18 lífið FRÉTTABLAÐIÐ 20. jAnúAR 2023
fÖSTUDAGUR