Skinfaxi - 01.12.1990, Blaðsíða 10

G R E I N
Vertu með og komdu þér
eftir Hermann Níelsson
Líkami okkar er skapaður fyrir
hreyfingu. Ef náttúran sér okkur ekki
fyrir nægri hreyfingu við leik og störf
verðum við að tryggja líkamanum
reglubundna þjálfun.
Við þurfum töluverða umframgetu
miðað við það álag sem hversdagslífið
er okkur. Þannig getum við mætt betur
tilfalIandi og óviðbúnu álagi eða áfalli,
t.d. veikindum.
Gott líkamsþrek er trygging
nútímamannsins fyrir vellíðan og góðri
heilsu.
Álag á hjartað hjá óþjálfuðum
einstaklingi er mun meira en hjá
þjálfuðum.
Hjartahansþarf aðsláalltað 1500 fleiri
slög á klst., með öðrum orðum 36000
fleiri slög á sólarhring eða 13,1 milljón
fleiri slög á ári til þess að sjá líkamanum
fyrir súrefni og næringu.
i (Í26.3mi/y)1
Hjarta í þjálfuðum einstaklingi slær 13,1
milljón færri slög á ári en hjarta í
óþjálfuðum einstaklingi. Ástæðan er
sú að hjarta þess þjálfaða er stærra og
afkastar meira.
Gott líkamsástand byggist að verulegu
leyti á samspili tveggja líffræðilegra
eiginleika sem kallast þol og kraftur og
eru í daglegu tali nefnt þrek.
Til þess að ná góðum árangri í þjálfun
þarf hún að vera reglubundin og
skipulega útfærð.
Þá skiptir miklu máli:
Hve oft er æft í viku.
Hve lengi í einu.
Hve mikil áreynslan á að vera.
Hægt er að velja milli margra
íþróttagreina og er mikilvægt að fólk
velji þá aðferð sem því líkar vel.
Nefna má sund, leikfimi, dans,
skíðagöngu, svig, hjólreiðar, golf,
badminton eða ýmiskonar knattleiki.
Einfaldasta og ódýrasta leiðin er hins
vegar ganga, skokk eða hlaup.
Verður hér bent á tvo möguleika til
þolþjálfunar.
Til þess að fylgjast með álaginu tökum
við púlsinn af og til.
Veljið þægilega skó með þykkum og
mjúkumsólum,léttanoghlýjanklæðnað
og munið eftir glitmerkjunum.
<5 - W min.
5 min.
Gott þrek er það sem við þurfum fyrst og fremst að huga að.
Það eykur líkamsstyrk, afköst hjarta, lungna og æðakerfis.
Það losar um streitu og spennu.
Það er mikilvægur þáttur í sjúkdómavörnum.
Það veitir aukna orku, getu og vellíðan, sem skilar sér á jákvæðan hátt í námi, við
störf og í tómstundum.
í gott form
Gönguþjálfun fyrir byrjendur:
Hámarkspúls eftir álag, 150-170 slög á
mínútu, mínus aldur.
Byrjið h verja æfingu með rólegri göngu
í 5 mínútur og teygið á vöðvum í fótum.
Ljúkið á sama hátt, en bætið við alhliða
teygjum og slökun. Auðvitað fara allir
í bað eða sturtu á eftir.
1. vika æf. 1 Ganga í 10 mín
æf. 2 Ganga hratt í 10 mín
æf. 3 Ganga hratt í 10 mín
2. vika æf. 1 Ganga hratt í 10 mín
æf. 2 Ganga hratt í 10 mín
æf. 3 Ganga hratt í 10 mín
3. vika æf. 1 Ganga hratt í 10 mín
æf. 2 Ganga hratt í 12 mín
æf. 3 Ganga hratt í 10 mín
4. vika æf. 1 Ganga hratt í 12 mín
æf. 2 Ganga hratt í 14 mín
æf. 3 Ganga hratt í 12 mín
5. vika æf. 1 Ganga hratt í 13 mín
æf. 2 Ganga hratt í 15 mín
æf. 3 Ganga hratt í 13 mín
6. vika æf. 1 Ganga hratt í 15 mín
æf. 2 Ganga hratt í 20 mín
æf. 3 Ganga hratt í 15 mín
Valmöguleiki erað skipta tímanum sem
genginn er hratt og ganga rólega í 5
mínútur á milli.
I byrjun á að vera eðlilegur gönguhraði
sem síðan má auka eftir getu hvers og
eins. Munið að takapúlsinn eftir hverja
göngu sem gengin er hratt á meðan þið
eruð að fá tilfinningu fyrir heppilegum
gönguhraða.
10
Skinfaxi