Heilbrigðismál - 01.12.1986, Blaðsíða 15
HEILBRIGÐISMÁL / Jóhannes Long
— 4
4. Slaka á örtnum, hálsvöðvum, axlar-
og bakvöðvum með því að beygja sig
áfram og láta arma og höfuð hanga
milli hnjánna eins lengi og mönnum
finnst notalegt (telja til dæmis rólega
upp að tíu). Golt er að endurtaka þessa
æfingu (myndir 1 -4) sex til átta sinn-
um og bæta smám saman við upp í tíu
til lólf sinnum, tvisvar á dag.
og bæta svo við nokkrum æf-
ingum. Einnig er kyrrsetumönnum
ráðlagt að gera axlaræfingar
nokkrum sinnum á dag. Þær taka
5. Lyfta öxlum til skiptis, hægt og
rólega (telja með: einn, tveir, þrír, síga
— og skipta um öxl). Lyfta hvorri öxl
fyrir sig fimm til sjö sinnum.
stutta stund og jafnvel er hægt að
gera þær við skrifborð.
í næsta blaði verður væntanlega
haldið áfram með axlaræfingar og
einnig sýndar hálsæfingar.
Valdimar Örnólfssort hefur verið
fimleikastjóri Háskóla íslands síðan
1967.
6. Lyfta báðum öxlutn „upp að eyrum"
og telja hægt með. Endurtaka þessa
æfingu (tnyndir 5-6) fimin til tíu sinn-
um í hvert skipti.
7.-8. Lyftið öxlum, sitúið örmum í
axlarlið þannig að lófar vísa aftur og út
(mynd 7), skjótið öxlutn fram og niður
og gefið eftir í baki um leið, réttið svo
hrygginn og dragið herðablöðin satnan
og snúið lófutn fram og út, ineð axlir
niðri (mynd 8). Endurtakið æfinguna
fimm til sex sittnum og farið einiiig
öfuga leið.
HEILBRIGÐISMÁL 4/1986 15