Heilbrigðismál - 01.03.1989, Blaðsíða 28

HEILBRIGÐISMÁL / Ljósmyndarinn (Jóhannes Long)
Æfingar fyrir alla, 5. hluti:
Axlateygjur og armsveiflur
Leiðbeiningar eftir Valdimar Örnólfsson
í nokkrum fyrri greinum hafa
verið sýndar axlaæfingar og nú
verður bætt við axlaæfingum með
axlateygjum við stólbak og arm-
sveiflum yfir höfuð. Einnig gerum
við tvær æfingar til þess að styrkja
fóta- og kviðvöðva.
Satt að segja fannst mér arm-
sveiflur vera svo einföld æfing að
ekki þyrfti að sýna þær með mynd-
um. Skoðun mín á þessu breyttist
af ákveðnu tilefni. Pannig er, að í
háskólanum hef ég nemendur allt
frá tvítugum stúdentum upp í sjö-
tuga samkennara. Pað var einmitt
einn á mínum aldri, nýbyrjaður í
kennaraleikfiminni, sem kom mér í
skilning um að armsveiflur væru
hreint ekki eitthvað sem allir
kynnu.
Pað var sama hvernig hann
reyndi, vinstri höndin fór alltaf í
baklás, festist í aftursveiflunni en
komst aldrei hringinn. Úr þessu
varð eiginlega . eins konar arm-
sveifla fram og aftur. Pessi ágæti
maður, sem er bæði skýr og
skemmtilegur, var orðinn svo
stirður að mér hreinlega brá. Hann
sagðist hafa ákveðið að koma í
leikfimina þegar hann fann að
38. Myndir 38-41 sýna armsveiflur
í hringi með báðum höndum sam-
tímis. Á þessari mynd sést byrjun
sveiflunnar. Hægri hönd og hægri
öxl fram, vinstri hönd og vinstri
öxl aftur.
hann treysti sér varla til að fara yfir
götu, því að hann átti svo bágt
með að horfa til vinstri og hægri.
Er ég innti hann nánar eftir þessu
kom í ljós að hann hafði aldrei
fengið neina leikfimi, hvorki í
barnaskóla né unglingaskóla, ein-
mitt á þeim aldri sem líkaminn er í
mótun og mest er hægt að hafa
áhrif á líkamsþroskann.
Þegar ég bar líkamsástand þessa
manns saman við líkamsfærni
hinna samkennaranna sem alist
hafa upp við íþróttir frá bernsku
og eru ennþá margir hverjir „katt-
liðugir" og sterkir, þótt komnir séu
vel á sextugsaldur og sumir meira,
opnuðust augu mín betur en
nokkru sinni fyrr fyrir því hversu
íþróttir eru mikilvægur þáttur í
uppeldi barna og unglinga.
Sem betur fer er hægt að hjálpa
mönnum heilmikið með markviss-
um æfingum, þótt stirðir séu orðn-
ir. Þannig er það einnig með þenn-
an ágæta mann. Honum hefur far-
ið mikið fram á þessum fáu
mánuðum sem hann hefur verið í
leikfiminni. Hann sagði mér nú
39. Hægri hönd á leið fram og nið-
ur en sú vinstri á leið fram yfir
höfuð.
35. Axlateygjur með báðum hönd-
um samtímis. Grípið með hönd-
um í stólbak (eða á borðbrún).
Stígið nógu langt aftur á bak til
þess að armar og bak myndi rétt
horn við fætur. Standið með fætur
í sundur. Horfið fram og þrýstið
öxlum niður eins langt og unnt er
og haldið þannig á meðan talið er
hægt upp að tíu. Slakið á augna-
blik og endurtakið æfinguna
tvisvar, þrisvar sinnum.
fyrir skömmu að hann væri þó far-
inn að þora yfir götu.
Við skulum nú snúa okkur að
æfingunum og byrja á axlateygjun-
40. Hægri hönd komin aftur á leið
upp yfir höfuð og sú vinstri kom-
in fram og yfir höfuð á leið niður.
Til þess að ná góðri armsveiflu yf-
ir höfuð þarf að hreyfa bol og axlir
með armhreyfingunum eins og vel
sést á myndunum. Einnig er gott
að halla bolnum fram eins og sýnt
er á mynd 41.
28 HEILBRIGÐISMÁL 1/1989