Heilbrigðismál - 01.03.1989, Blaðsíða 29

Heilbrigðismál - 01.03.1989, Blaðsíða 29
HEILBRIGÐISMÁL / Ljósmyndarinn (Jóhannes Long) 36. Axlateygjur með vinstri og hægri til skiptis. Sama upphafs- staða og á mynd 35. Teygið á vinstri og hægri öxl til skiptis, tvisvar til fjórum sinnum með hvorri hendi fyrir sig. Æfingin kemur í framhaldi af axlateygjum fyrir báðar í einu. Að lokum er gott að slaka vel á með því að beygja sig áfram og láta arma og höfuð hanga (gæta skal þess að beygja hné um leið). um. Heppilegt er að styðja sig við stól eða borðrönd þar sem slíkt er yfirleitt alls staðar við höndina. Á mynd 35 sjáum við axlateygjur með báðum höndum samtímis. Ekki skiptir máli hvort stóllinn eða borðið er hærra eða lægra en sýnt er á myndinni. Aðalatriðið er að fá góða teygju á axla- og brjóstvöðv- ana. Á mynd 36 sjáum við sömu æfingu en aðeins með annarri hendi í einu. Slakið vel á arminum sem laus er í það og það skiptið. Mynd 37 er tekin með sömu tækni og höfuðvelturnar í síðasta blaði. Hún sýnir allan hringinn nokkuð vel. Athugið sérstaklega axlahreyf- inguna og bolvinduna með arm- sveiflunni. Einnig, hvernig horft er með í þá átt sem sveiflað er. Þegar menn eru búnir að ná þessari æf- ingu vel með báðum höndum geta þeir minnkað bol- og höfuðhreyf- inguna og einbeitt sér að armhreyf- ingunni og gert hana hraðari en í byrjun. Æfið til skiptis með hægri og vinstri hendi, ýmist aftur eða fram yfir höfuðið. í framhaldi af síðustu æfingu getum við svo æft okkur í að sveifla með báðum höndum sam- tímis eins og við værum að synda skriðsund á bringu - eða baki (myndir 38, 39, 40 og 41). Reynið 41. Höndum sveiflað fram yfir höfuð eins og í skriðsundi. Hægri hönd er komin fram yfir höfuð á leið niður en sú vinstri á leið upp og fram yfir höfuð. Hallið bol að- eins fram og gefið eftir í hnjám og fjaðrið mjúkt í þeim í hverri sveiflu. Þessa æfingu er að sjálf- sögðu hægt að gera aftur á bak. Réttið þá úr ykkur og gætið þess að fetta ekki bakið í armsveiflun- um aftur yfir höfuð. Ágætt er að byrja með tíu til fimmtán sveiflur fram og svo aðrar tíu til fimmtán aftur yfir höfuð. Seinna má fjölga sveiflum eins og rnenn kæra sig um. 37. Armsveiflur í hringi með ann- arri hendi í einu, fram og aftur yf- ir höfuð. Hægri hönd á mjöðm, vinstri lyft aftur, upp, fram og niður. Gætið þess að vinda bolinn með handar- og axlahreyfingunni og hreyfa höfuðið einnig með, eins og sést vel á myndinni. Gott er að vera með fætur í sundur til þess að hafa betra jafnvægi. Farið til baka sömu leið, þ.e. fram, upp, aftur og niður. Þegar menn eru búnir að ná æfingunni vel með vinstri hendi skal skipt um hönd og æft með þeirri hægri. Hæfilegt er að endurtaka æfinguna fimm til tíu sinnum í báðar áttir með hvorri hendi um sig. að hafa eins mikla mýkt í sveiflun- um og þið getið. Hún fæst m.a. með því að fjaðra mjúkt með í hnjám í hverri sveiflu. Hugsið um að teikna sem stærstan hring með hvorri hönd fyrir sig. í armsveifl- unni aftur á bak er gott að reyna að sveifla hendinni þannig að upp- handleggurinn strjúkist því sem næst við vangann. Umfram allt skuluð þið reyna að fá sem mesta hreyfingu í axlaliðina og hreyfið bolinn með eins og ykkur þykir þægilegast. Forðist þó bakfettu í armsveiflunum aftur yfir höfuð. Valdimar' Örnólfsson er fimleika- stjóri Hdskóla íslands. Fyrri greinar í þessum flokki birtust í 4. tbl. 1986 (axlaæfingar), 1. tbl. 1987 (fleiri axlaæfingar), 3. tbl. 1987 (axlateygjur og hdlsæfingar) og 4. tbl. 1988 (hálsæfingar og höfuðveltur). HEILBRIGÐISMÁL 1/1989 2 9

x

Heilbrigðismál

Beinir tenglar

Ef þú vilt tengja á þennan titil, vinsamlegast notaðu þessa tengla:

Tengja á þennan titil: Heilbrigðismál
https://timarit.is/publication/638

Tengja á þetta tölublað:

Tengja á þessa síðu:

Tengja á þessa grein:

Vinsamlegast ekki tengja beint á myndir eða PDF skjöl á Tímarit.is þar sem slíkar slóðir geta breyst án fyrirvara. Notið slóðirnar hér fyrir ofan til að tengja á vefinn.