Dagblaðið Vísir - DV - 02.01.2006, Page 25

DV Lífíð sjálft
MÁNUDAGUR 2. JANÚAR 2006 25
Er heyrnin farin að gefa sig?
Efþú ert komlnn 6 efri ir er heymln kannski farín
að gefa slg. Lfídegt erað svo sé ef tvær eða fíelri af
eftlrfarandl fullyrðingum eige vlö þlg:
- Aðrir segja þér að útvarpið sé allt of hátt stiilt.
- Þú heyrir en skilur ekki öll orðin.
- Þú átt i erfiðleikum með að taka þátt í umraeðum í
margmenni.
- Þér finnst fólk
umla með sjálfum
sér.
- Þú segir: Hvað
segirðu? aftur og
aftur.
- Þér finnst fólk
tala of lágt.
T í
Svavar Már Einarsson Segir að við hreyfum okkur mun minna en áður en borðum ekki i samræmi viö það.
DV-mynd E.ÓI.
og kemur meiru í verk," segir hún
og bætir við að með hreyfingu sé
hægt að sigrast á aðgerðaleysi sem
margir glíma við.
„Ef fólki líður illa og á erfitt
með að koma sér af stað er gott að
fara í læknisskoðun til að láta at-
huga blóðþrýsting, járn og annað,
því að stór hluti af íslenskum kon-
um er með járnskort og vantar því
þennan drifkraft sem þarf til að
koma sér af stað. Þetta getur verið
mjög mikilvægt því í rauninni
hugsar enginn um mann nema
maður sjálfur."
Heilbrigði er einfaldlega
forvörn
„Nú er átakið að byrja þar sem
allt á að gerast," segir Svavar Már
Einarsson einkaþjálfari í World
Class. Svavar Már segir strauminn
liggja í ræktina þar sem jólin og
áramótin séu liðin. „Fólk vill ná
hámarksárangri, helst á nokkrum
vikum, og skilur ekki að þetta er
lífstíðarvinna. Þegar árangurinn
næst ekki brotnar það svo niður,"
segir hann og bætir við að fólk
verði að átta sig á að um lífsstíl sé
að ræða.
Borða sig upp og svo í átak
„Við sitjum flest við skrifborð
allan daginn og pikkum á tölvu og
gerum ekkert annað en að borða.
Við hreyfum okkur mikiu minna en
við gerðum og borðum alls ekki í
samræmi við það því við borðum
miklu meira í dag en áður," segir
Svavar Már og bætir við að fólk
verði að setja sér raunhæf mark-
mið. „Áramótaheitin snúast vana-
lega um að borða sig upp og mæta
svo í átak til að ná sér niður. Svo-
leiðis á þetta ekki að vera, við verð-
um að mæta köldum staðreyndum
og skilja að við verðum að hreyfa
okkur næstu 30, 40 árin og allt lífið
en ekki bara í janúar og febrúar."
Einkaþjálfun er fjárfesting
Svavar segir marga hafa óraun-
hæfar væntingar og að þeir ein-
blíni á útlitið í stað heilbrigðis.
„Heilbrigði er einfaldlega forvörn
og að æfa líkamann er lykilatriði
og miklu mikilvægara en að vera á
ströngu fæði til að grennast. Best
er að æfa og losa sig við óhollust-
una í mataræðinu sem er svo
slæm fyrir okkur."
Þegar Svavar er spurður um
góð ráð fyrir karlmenn sem vilja
fara af stað á réttan hátt minnist
hann á átaksnámskeiðin hjá
World Class auk einkaþjálfunar.
„Ég hef séð marga sem kunna ekki
æfingarnar eða hugmyndafræð-
ina á bak við þjálfunina. Ef fólk
fjárfestir í einkaþjálfara fær það
sjálfstraust og þekkingu sem til
þarf til að kunna þetta og þá
þarftu ekki að vera að horfa á hina
og efast um að þú sért að gera
þetta rétt." indiana@dv.is
um borðum við hollan mat en allt of
mikið magn afhonum. Gerðu þér
grein fyrir hvað þú lætur ofan iþig og
magninu sem þú borðar. Notaðu
minni diska, viktaðu matinn og taktu
stjórn.
6. Drekktu vatn
Ofþornun er oft ruglað við hungur og
hægir á efnaskiptunum sem hafa
áhrifá einbeitingu og skammtíma-
minni. Drekktu einn til tvo litra af
vatni á dag. Þú losnar við liðverki,
hjálpar lifrinni og nýrunum að starfa
og gerir húðina fallegri.
7. Borðaðu alltaf morgunmat
Efþú sleppir morgunmatnum telurðu
líkama þínum trú um að þú sért
hungruð/hungraður þvíþú hefur ekki
fengið mat í marga
klukkutíma. Því
hægist á efnaskiptun-
um en það viltu
einmitt ekki. Morgun-
maturinn færirlíkama
þínum einnig orkuna
sem hann þarfnast til
að starfa á eðlilegan
hátt.
8. Komdu hreyfingu
inn i lifþitt
Likamsrækt er besta
vopnið / baráttunni við
aukakílóin. Byrjaðu hægt og bættu
við. Farðu út að ganga eða veldu
hreyfingu sem þú hefur gaman af.
Náðu
stjóm á
kólester-
ólinu
1. Minnkaðu neyslu á mettaðri
fitu
Dýraafurðir eru ríkar af mett-
aðri fitu. Minnkaðu við þig í kjöti,
smjöri og mjólkurafúrðum.
2. Borðaðu
fisk
Fiskát hefur
reynst þeim sem
þegar hafa feng-
ið hjartaáfall
afar vel.
3. Veldu rétta olíu
Ólívuolía, canolaólía og
hnetuolía lækka kólesterólmagn-
ið og em því góðir
valkostir.
4. Borðaðu hvít-
lauk
Reyndu að borða
hvítlaukinn hráan.
5. Neyttu trefja
Trefjar lækka kól-
esterólið og sérfræð-
ingar mæla með 30
grömmum á dag.
6. Fáðu þér í glas
Drekktu eitt létt-
vínsglas á kvöldi. Ef
þú drekkur meira
breytast jákvæðu
áhrif áfengisins í
neikvæð áhrif. Rauð-
vín hefur sérstaklega
góð áhrif á æðamar.
7. Minnkaðu koffeinið
Skiptu út kaffi, gos og tei fyrir
hollt og gott japanskt grænt te.
Kuldislæmur
fyrírkvef
Breskir vísindamenn sem rann-
saka kvef segja mæður og ömmur
hafa haft rétt fýrir sér. Ef kvefuðum
einstaklingi verði kalt versni kvefið
og því sé rétt að klæða sig vel yfir
svokölluð „kvefaskeið". Þeir segja
að fyrri rannsóknir hafi ekki sýnt
sannanir fyrir að kuldi geri kvef
verra. Vísindamennimir fylgdust
með þátttakendum rannsóknarinn-
ar þar sem helmingurinn sat með
fætumar ofan í ísvatni yfir tímann
sem flestir fá kvef á meðan hinn
helmingurinn hafði fætumar ofan í
tómri skál. Einn þriðji þeirra sem
höfðu fætumar í ísnum fengu kvef
en aðeins 9% hinna.