Fréttablaðið - 02.01.2017, Blaðsíða 28

Alexandra stýrir hér hópi í
líkamsrækt.
Alexandra segir að alltaf sé hægt að gera lífsstílsbreytingar og mataræðið skipti miklu máli.
Alexandra segir að fólk sé oft til-
búið til breytinga um áramótin.
„Margir eiga samt erfitt með að
halda þær breytingar út. Það þarf
að líta á lífsstílsbreytinguna sem
varanlega, ekki eitthvert öfgaátak
í janúar. Fólk þarf að tileinka sér
hollt og gott mataræði sem veitir
því betri líðan. Svo þarf að hreyfa
sig sem getur verið mjög skemmti-
leg,“ segir hún. „Ég læt ekkert inn
fyrir mínar varir sem er bragð-
laust og óspennandi. Þannig get
ég haldið í hollt og gott mataræði
alltaf,“ bætir hún við.
Alexandra bendir á að fólk, sem
finnst tilhugsunin um líkamsrækt-
arstöðvar erfið, ætti að byrja fyrst
á því að breyta mataræðinu. „Það
skiptir öllu máli,“ segir hún. „Ef
fólk æfir mikið en breytir ekkert
mataræðinu, þá gerist ekki neitt.
Ég sé hins vegar miklar breyting-
ar hjá fólki sem tekur mataræðið
sitt í gegn. Hreyfingin getur síðan
komið í kjölfarið. Ekki er heldur
gott að vera öfgafullur. Það er ein-
mitt ástæða þess að fólk gefst fljót-
lega upp.
Ég myndi ráðleggja fólki að
byrja æfingar þrisvar í viku. Ekki
fara alla daga í upphafi. Mikilvægt
er að byggja upp sjálfstraustið og
setja sér langtímamarkmið. Ár-
angurinn kemur ótrúlega fljótt í
ljós. Það sama má segja um mat-
aræðið. Það þarf ekki allt að vera
fullkomið, best er að fara frekar
hægt af stað og fylgja markmið-
unum. Þannig nær maður betri
árangri og á auðveldara með að
breyta lífsstílnum,“ segir Alex-
andra.
Hægt er að fylgjast með henni á
Snapchatinu Fitnestic en þar birt-
ast alls kyns heilsuráðleggingar
en Alexandra er með stóran hóp
fylgjenda.
Hún gefur hér uppskrift að létt-
um réttum sem auðvelt er að taka
með sér í vinnuna eða skólann.
Hún og samstarfskona hennar,
Ásdís Inga Haraldsdóttir, bjuggu
til hveitikímsbrauð og hafa verið
með á matseðli Fitnestic frá upp-
hafi.
Fljótlegt og hollt nesti í vinnuna
Alexandra Cruz er einkaþjálfari, lögfræðingur og lífsstílsráðgjafi hjá fjarþjálfunarfyrirtækinu Fitnestic.net. Eftir áramótin hugsar fólk
gjarnan um að breyta mataræði og lífsstíl. Margir dagar með þungum veislumat fara ekkert sérstaklega vel með meltinguna.
Dansfélag Reykjavíkur
Salsa
Break
Zumba
Hip Hop
Freestyle
Brúðarvals
Barnadansar
Samkvæmisdansar
Sérnámsskeið fyrir hópa
Börn - Unglingar - Fullorðnir
Ýmis starfsmanna-, stéttar- og sveitarfélög
veita styrki vegna dansnámskeiða.
Innritun
og upplýsingar
á dansskoli.is eða
í síma 553 6645
Valsheimilið Hlíðarenda | sími 553 6645 | dans@dansskoli.is
Danskennarasamband Íslands | Faglærðir danskennarar
Dansfélag Reykjavíkur
Salsa
Break
Zumba
Hip Hop
Freestyle
Brúðarvals
Barnadansar
Samkvæmisdansar
Sérnámsskeið fyrir hópa
Börn - Unglingar - Fullorðnir
Ýmis starfsmanna-, stéttar- og sveitarfélög
veita styrki vegna dansnámskeiða.
Innritun
og upplýsingar
á dansskoli.is eða
í síma 553 6645
Valsheimilið Hlíðarenda | sími 553 6645 | dans@dansskoli.is
Danskennarasamband Íslands | Faglærðir danskennarar
Dansfélag Reykjavíkur
Salsa
Break
Zumba
Hip Hop
Fr estyle
Brúðarvals
Barnadansar
Samkvæmisdansar
S námsskeið fyrir hópa
Börn - Unglingar - Fullorðnir
Ýmis starfsmanna-, stéttar- og sveitarfélög
veita styrki vegna dansnámskeiða.
Innritun
og upplýsingar
á dansskoli.is eða
í síma 553 6645
Valsheimilið Hlíðarenda | sími 553 6645 | dans@dansskoli.is
Danskennarasamband Íslands | Faglærðir danskennarar
Dansfélag Reykjavíkur
Salsa
Break
Zumba
Hip Hop
Freestyle
Brúðarvals
Barnadansar
Samkvæmisdansar
Sérnámsskeið fyrir hópa
Börn - Unglingar - Fullorðnir
Ýmis starfsmanna-, stéttar- og sveitarfélög
veita styrki vegna dansnámskeiða.
Innritun
og upplýsingar
á dansskoli.i eða
í síma 553 6645
Valsheimilið Hlíðarenda | sími 553 6645 | dans@dansskoli.is
Danskennarasamband Íslands | Faglærðir danskennarar
Dansfélag Reykjavíkur
Salsa
Break
Zumba
Hip Hop
eestyle
Brúðarvals
Barnadansar
amkvæmisdansar
Sérnámsskeið fyrir hópa
Börn - Unglingar - Fullorðnir
Ý is starfsmanna-, stéttar- og sveitarfélög
veita styrki vegna dansnámskeiða.
Innritun
og upplýsingar
á dan skoli.is eða
í síma 553 6645
Valsheimilið Hlíðarenda | sími 553 6645 | dans@dansskoli.is
Danskennarasamband Íslands | Faglærðir danskennarar
Danskennarasamband Íslands | Faglæ ðir danskenn rar
www.dansskoli.is | dan @dansskoli.is | sími 553 6645
Dansfélag Reykjavíkur
Salsa
Break
Zu ba
Hip Hop
Frees le
Brúðarvals
Barnadansar
Samkvæmisdansar
Sérnámsskeið fyrir hópa
Börn - Unglingar - Fullorðnir
Ýmis starfsmanna-, stéttar- og sveitarfélög
veita styrki vegna dansnámskeiða.
Innritu
og upplýsingar
á dansskoli.is eða
í síma 553 6645
Valsheimilið Hlíðarenda | sími 553 6645 | dans@dansskoli.is
Danskennarasamband Íslands | Faglærðir danskennarar
Dansfélag Reykjavíkur
Salsa
Break
Zumba
Hip Hop
Freestyle
Brúðarvals
Barnad nsar
Samkvæmisdansar
Sérnámsskeið fyrir hópa
Börn - Unglingar - Fullorðnir
Ý is starfsmanna-, stéttar- og sveitarfélög
ita styrki vegna dansnámskeiða.
Innritun
og upplýsingar
á dansskoli.is eða
í síma 553 6645
Valsheimilið Hlíðarenda | sími 553 6645 | dans@dansskoli.is
Danskennarasamband Íslands | Faglærðir danskennarar
Dansfélag Reykjavíkur
Salsa
Break
Zumba
Hip Hop
Fr estyle
B arvals
B rnadan ar
Sa kvæmisdansar
S ámsskeið fyrir hópa
Börn - Unglingar - Fullorðnir
Ýmis starfsmanna-, stéttar- og sveitarfélög
veita styrki vegna dansnámskeiða.
Innritu
og upplýsingar
á dansskoli.is eða
í íma 553 6645
Valsheimilið Hlíðarenda | sími 553 6645 | dans@dansskoli.is
Danskennarasamband Íslands | Faglærðir danskennarar
Dansfélag Reykjavíkur
Salsa
Break
Zumba
Hip Hop
Freestyle
Brúðarvals
Barnadansar
Samkvæmisdansar
Sérnámsskeið fyrir hópa
Börn - Unglingar - Fullorðnir
Ýmis starfsmanna-, stéttar- og sveitarfélög
veita styrki vegna dansnámskeiða.
Innritu
og upplýsingar
á dansskoli.i eða
í síma 553 6645
Valsheimilið Hlíðarenda | sími 553 6645 | dans@dansskoli.is
Danskennarasamband Íslands | Faglærðir danskennarar
Dansfélag Reykjavíkur
Salsa
Break
Zumba
Hip Hop
eestyle
Brúðarvals
ar adansar
amkvæmisdansar
Sérnámsskeið fyrir hópa
Börn - Unglingar - Fullorðnir
Ý is starfsmanna-, stéttar- og sveitarfélög
veita styrki vegna dansnámskeiða.
In ritun
og upplýsingar
á dan skoli.is eða
í síma 553 6645
Valsheimilið Hlíðarenda | sími 553 6645 | dans@dansskoli.is
Dansk nnarasamband Ísla ds | Faglærðir danskennarar
Danskennarasamband Íslands | Faglæ ðir danskenn rar
www.dansskoli.is | dan @dansskoli.is | sími 553 6645
Skráðu þig núna
Hveitikímsbrauð
1 brauðsneið
1 egg
1 hvíta
30 g
hveitikím
Smá
sjávar salt
Blandað saman og
steikt á 2/4 hita á
pönnu með loki ca.
1-2 mínútur á hvorri
hlið. Álegg eftir
smekk.
Mæli með að stappa
saman hálft avókadó
og krydda það örlítið
með hvítlaukssalti eða
sítrónupipar og kjúkl-
ingaskinku.
HeilHveiti-tortilla
mjög góð og gerð kvöldinu áður
Heilhveiti-tortilla (1-2, fer
eftir markmiðum)
Salsasósa að vild
1 msk. sýrður rjómi
Salat
Avókadóbitar (1/4)
Hægt að notast við kalkúnahakk,
kjúkling eða nautahakk.
Svartar baunir fyrir grænmetisæt-
ur
¼ laukur, steiktur í potti 3-4
mín.
Klípa af salti
¼ tsk. cumin
Smá pipar
½ tsk. hvítlauksduft
Skola af svörtu baununum og bæta
þeim í pottinn, ca. 3 mín.
Taka af hellunni og stappa saman.
PrótínPönnukaka
2 egg EÐA 1 egg
1 eggjahvítu og próteinduft
2 msk. ca. hafrar
½ banani
Kanill
Stevía (valkvætt ef við
viljum sæta aðeins)
Blanda öllum hráefnum saman.
Gott að nota blandara eða
töfrasprota en ekki nauðsyn
og steikja síðan á hvorri hlið
á pönnu við meðalhita þar til
pönnukakan verður ljósbrún,
u.þ.b. 2 mínútur.
Álegg:
17% ostur og kjúklingaskinka eða
súkkulaðikrem (uppáhaldið mitt)
1 tsk. kokósolía við stofuhita
2 tsk. súkkulaðiprótín,
stappað saman.
Ég sé hins vegar
miklar breytingar
hjá fólki sem tekur matar­
æðið sitt í gegn. Hreyfing­
in getur síðan komið í
kjölfarið.
Alexandra Cruz
Alexandra Cruz er hér með syni sínum Alexander Úlfi Buenano sem er 20 mánaða.  
Elín
Albertsdóttir
elin@365.is
2 . j a n ú a r 2 0 1 7 M Á n U D a G U r4 F ó l k ∙ k y n n i n G a r b l a ð ∙ X X X X X X X XF ó l k ∙ k y n i n G a r b l a ð ∙ h e i l s a
0
2
-0
1
-2
0
1
7

0
3
:5
7
F
B
0
6
4
s
_
P
0
4
4
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
6
4
s
_
P
0
3
7
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
6
4
s
_
P
0
2
1
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
6
4
s
_
P
0
2
8
K
.p
1
.p
d
f
A
u
to
m
a
ti
o
n
P
la
te
r
e
m
a
k
e
:
1
B
D
6
-2
3
7
4
1
B
D
6
-2
2
3
8
1
B
D
6
-2
0
F
C
1
B
D
6
-1
F
C
0
2
7
5
X
4
0
0
.0
0
1
6
A

F
B
0
6
4
s
_
1
_
1
_
2
0
1
7
C
M
Y
K