Fréttatíminn - 21.10.2016, Blaðsíða 48

Það er aldrei of seint að byrja að
lita, enda frábær hugleiðsluæfing
að lita mynstraðar mandölur.
Ef þú hefur enn ekki prófað hinar
svokölluðu fullorðinslitabækur, sem
tröllriðu öllu á síðasta ári, þá skaltu
ekki hika við að skella þér út í bóka-
búð og fjárfesta í einni slíkri. Kipptu
líka með einum pakka af góðum lit-
um í leiðinni og þá ertu tilbúin/n í
frábæra hugleiðsluæfingu.
Prófaðu að setjast niður og gefa
þér góðan tíma í að lita. Fljótlega
ættirðu að finna hvernig ró færist
yfir þig. Ástæðan er ekki bara sú að
með þessu virkjarðu barnið í sjálf-
um þér, heldur hefur þessi aðgerð
svipuð áhrif og hugleiðsla, vegna
þess að hreyfingarnar eru endur-
teknar og uppbygging myndanna
oft flókin. Með því að einbeita þér
að því að lita myndina nærðu að af-
tengja þig frá stressinu sem fylgir
hinu daglegu amstri.
Það skilar bestum árangri að
lita f lóknar myndir, til dæmis
mynstraðar mandölur eða köflótt
mynstur.
Rannsóknir hafa sýnt fram á að
það dregur meira úr kvíða og stressi
að lita slíkar myndir en að lita með
frjálsri aðferð.
Litaðu stressið burt
Gott að lita Best er að lita flóknar myndir
eins og mynstraðar mandölur.
…heilsa kynningar 8 | amk… FÖSTUDAGUR 21. OKTÓBER
Ef mamma er glöð,
þá eru allir glaðir.
&
Þann 28. október
Heilsa
lífsstíll
gt@frettatiminn.is
531 3319
„Hugmyndin með þessu námskeiði
er að leyfa konum að kynnast því
hvernig hugleiðsluiðkun getur stutt
mann á meðgöngu, í fæðingu og síð-
an áfram í móðurhlutverkinu,“ segir
Guðrún Theodóra Hrafnsdóttir jóga-
kennari.
Guðrún heldur fimm vikna hug-
leiðslunámskeið fyrir barnshafandi
konur sem hefst á fimmtudaginn í
næstu viku, 27. október. Námskeiðið
verður haldið í Jógasal Ljósheima,
Borgartúni 3, 4 hæð.
Guðrún segir að margar rann-
sóknir hafi verið gerðar á kostum
þess að hugleiða og þeir séu ótvíræð-
ir. Þá hafi kostir þess að hugleiða á
meðgöngu einnig verið rannsakað-
ir og í ljós hafi komið að hugleiðslan
geti dregið úr kvíða og depurð sem
hefur bæði áhrif á móður og barn,
ásamt sterkari tengslamyndun móð-
ur og barns sem sé mjög mikilvæg.
„Ég hélt sambærilegt námskeið
fyrir þremur árum. Síðan hef ég
bætt í reynslubankann svo það er
nokkuð breytt,“ segir Guðrún Theo-
dóra sem sjálf er fjögurra barna
móðir.
Hún útskrifaðist sem jógakennari
árið 2011 og meðgöngujógakennari
árið 2014. Guðrún kennir starfs-
fólki á Landspítalanum kundalini
jóga fjórum sinnum í viku og hún
hefur kennt töluvert af meðgöngu-
jóga í Jógasetrinu. Hún hefur nýlega
lokið svokölluðu Level 2 námskeiði
þar sem kafað er dýpra í hugann og
hugleiðslu út frá jógískum fræðum.
„Ég byrjaði mína jógasögu þegar
ég fór í meðgöngujóga hjá Auði
Bjarnadóttur árið 2009. Þetta var
á annarri meðgöngu minni og eft-
ir það varð ekki aftur snúið. Ég hóf
jóganám árið 2010 en í því er einnig
kennt mikið um hugleiðslu og við
vorum látin gera hugleiðsluæfingar
sem heimavinnu og hvött til að iðka
daglega,“ segir Guðrún.
Hún eignaðist svo þriðja barn sitt
árið 2011 og það fjórða árið 2013.
„Ég hef því upplifað muninn á því
hvernig það er að stunda hugleiðslu
og jóga á meðgöngu og ekki. Ég fann
að því dýpra sem ég fór í að iðka hug-
leiðslu og öndunaræfingar, því betur
náði ég tökum á þeirri sterku tilfinn-
ingu sem hríðar eru og gat slakað
betur inn í allt fæðingarferlið. Þetta
hjálpaði mér líka mikið eftir fæðingu
þegar brjóstagjöf og lítill svefn tekur
við. Þá upplifði ég meiri tilfinninga-
legan stöðugleika og að vera meira
í andartakinu. Að njóta betur allra
þeirra litlu skrefa sem litla fólkið tek-
ur en eru samt svo stór fyrir það.
Þar fyrir utan finn ég, sem móðir
fjögurra barna, hvað ég næ að halda
mér betur í jafnvægi með reglulegri
hugleiðsluiðkun. Ef mamma er glöð,
þá eru allir glaðir,“ segir Guðrún
Theodóra Hrafnsdóttir.
Frekari upplýsingar um nám-
skeiðið má finna á heimasíðu henn-
ar, www.satnam.is en einnig er
hægt að senda póst á hugleidsluna-
mskeid@gmail.com eða hringja í
síma 691-4223.
Hugleiðsla hjálpar
verðandi mæðrum
Í góðu jafnvægi með reglulegri hugleiðslu
Guðrún Theodóra Hrafnsdóttir hefur kynnst
muninum á því að stunda hugleiðslu á
meðgöngu og að gera það ekki. Hún segir
að því dýpra sem hún fór í að iðka hugleiðslu
og öndunaræfingar, því betur hafi hún getað
slakað á inn í fæðingarferlið.
Guðrún Theodóra Hrafnsdóttir heldur hugleiðslunámskeið fyrir
barnshafandi konur. Hún segir að hugleiðsla gagnist bæði við að fæða
barn en einnig eftir að barnið er komið í heiminn.
Evonia eykur hárvöxt með því að
veita hárrótinni næringu og styrk.
Evonia er hlaðin bætiefnum sem
næra hárið og gera það gróskumeira.
Bætiefni ársins í Finnlandi 2012.
Evonia
www.birkiaska.is
www.birkiaska.is
Minnistöflur
Bætir skammtímaminnið. Nýtist
fólki sem er undir álagi og fæst
við flókin verkefni. Hentar vel
fyrir eldri borgara, lesblinda og
nemendur í prófum. Dregur úr
streitu, eykur ró og bætir skap.
www.birkiaska.is
Bodyflex Strong vinnur gegn stirðleika
og verkjum í liðamótum og styrkir
heilbrigði burðarvefja líkamans.
2 hylki tvisvar á dag í tíu daga. Síðan er hægt
að minnka skammt í 2 hylki á dag. Inniheldur
hvorki laktósa, ger, glúten né sætuefni.
Bodyflex
Strong
• Redasin bætir vellíðan hjarta- og
æðakerfis og stuðlar að lægra kólesteróli.
• Redasin Strong inniheldur Q10, rauð
hrísgrjónager, Fólínsýru, B12 og B6.
• Daglegur skammtur af Redasin Strong
er tvær töflur á dag.
Strong
www.birkiaska.is
Redasin