Heilsuvernd - 01.05.1982, Blaðsíða 15

saman við aðrar 40 er höfðu
engan bakverk. Þær heilbrygðu
neyttu yfirleitt um 862 mg. af
kalsíum og 76,6 gramma af prót-
eini daglega, en þær sjúku 584
mg. af kalsíum og 61 gramms af
próteini.
2. Joseph C. Risser, M.D.,
prófessor í Los Angeles segir:
Efni fyrir beinabyggingu manna
í svo sem snefilefni eru líkaman-
um bráðnauðsynleg. Prótein og
C-vítamín til viðhalds beinum
einnig. Vitamín D, kolsium
sömuleiðis. Að neyta til lengdar
fæðu sem skortir þessi efni til
viðhalds líkamanum hljota að
enda í bágindum.
3. Dr. James Greenwood við
Baylor læknaháskóla telur C-
vitamín virkasta þáttinn til að
bæta og lækna bakverk, og hann
heldur því fram, að hann hafi
komist hjá að operera við disk-
losi með því að gefa 500-1.000
mg. af C-vitamíni sem dags-
skammt, en hann fæst mikið við
lækningar á brjósklosi, og telur
að hann hafi oftlega forðað
sjúklingum sínum frá opration
með því að láta þá taka C-vita-
mín kúr.
4. Þá er einnig að athuga, að
bakverkur hvort sem er í hálslið-
um eða mjóbaki getur átt sér
andlegan eða taugatruflandi
uppruna. Tveir læknar Thomas
H. Holmes og Harved G Wolff
halda þessu fram í bók sinni
,,Life Stress and Bodily Discare.
Þeir telja að einstaklingur geti
fengið bakverk standi hann á
sterkum varanlegum geðhrifum
af einhverjum orsökum er leggj-
ast þungt á hann andlega. Þess-
vegna sé rétt að lofa honum að
Iétta á sálu sinni með því að
rekja sálarstríð sitt og hjálpa
honum þannig til skilnings á til-
finningum sínum og sjálfum sér.
5. Loks er svo að geta hér
þeirrar æfingar er vér teljum að
muni veita hvað mesta hjálp við
bakverk er til lengdar lætur, og
einnig allri andlegri og líkamlegri
vellíðan mannsins er frá líður, ef
hann rækir þessa æfingu af sam-
viskusemi.
Æfing þessi er allsherjar slök-
un:
Leggjast á gólfið — það er
nauðsynlegt í þessari æfingu að
liggja á hörðum láréttum fleti.
Sem sagt: Leggjast endilangur á
bakið. Láta hendur liggja niður
með búknum, fætur létt að-
skylda. Hugsa nú eingöngu um
að hvílast. Láta enga aðra hugs-
un komast að. Hvíla fyrst tær,
ristar, ökla — fæturna alla —.
Næst hugsa um að hvíla fótleggi,
læri og mjaðmir. Þá allan
búkinn upp að hálsi. Næst er að
hvíla fingur, hendi, úlnlið og
síðan allan handlegginn. Þá er
að hvíla hálslið og hnakka. Loks
að slaka á andliti, höku og and-
litsvöðvum. Nú er að loka aug-
um, ef það er ekki gert strax í
byrjun slökunar, en það má
alveg eins, ef það hentar betur.
Veita nú andardrættinum alla at-
hygli og anda hægt og rólega,
djúpt og friðsamlega. Gera það
þó nokkra stund, og síðan slaka
algerlega á, liggja vakandi án
þess að hugsa, án þess að finna
fyrir líkamanum — eða eins lítið
og hægt er. Aðeins að vera til og
láta lífsorkuna streyma um sig
án þess að hugsa þó nokkuð til
þess, aðeins að njóta þess að
vera til og hvílast.
Það er von mín og ósk, að þér
sem leggur út í þessa slökun megi
vel takast, og hún verði þér sann-
kölluð heilsubót, sem henni er og
ætlað að vera, og verður sé hún
ástunduð daglega, t.d. að
morgni eða kveldi — helst
annaðhvort — eftir atvikum.
Fyrsti ávinningur er rólegri
nætursvefn og meiri friður og ró
í dagvitund þinni.
#
L /
*
HEILSUVERND 13