Dagblaðið Vísir - DV - 06.07.1991, Blaðsíða 31

LAUGARDAGUR 6. JÚLÍ1991.
43
Trimm
■ >' ->

I

;'■ ■;■;
.■: \': '■
r:'v-i.s
■ :
■ ■ ■ :

■■■:■■■ ">■

W.V '
■"■ ■ ,■
;/:■,■;■

: •/ 1
, v!||

.
. í::::f Sí.íi
;■ \

Ásgeir Friðgeirsson, Ólöf Huld Vöggsdóttir og Vöggur Magnússon hafa síðustu vikurnar verið að æfa fyrir Reykja-
víkurmaraþon undir leiðsögn Sigurðar Péturs Sigmundssonar (annar f.v.).
Styttist óðum í Reykjavíkurmaraþon:
Lesa hvemig
manni líður
og fylgja því
þarf stundum að víkja frá æfingaáætlunum
Ásgeir segist vera orðinn lystugri eftir að hann byrjaði að skokka reglu-
lega. Sigurður benti honum á að ettir ákveðinn tíma kæmist jafnvægi á
matarneysluna. DV-myndir JAK
Reykjavíkurmaraþon fer fram
þann 18. ágúst í sumar. Fyrir sex
vikum fengum við þrjá einstaklinga,
sem voru ákveðnir í því að hlaupa
með, til að taka þátt í markvissum
æfingum fyrir maraþonið. Sigurður
P. Sigmundsson, sem margoft hefur
hiaupið maraþon, tók að sér að útbúa
æfingaáætlun fyrir þau.
Vex þetta
síður í augum
Ásgeir Friðgeirsson, sem ætlar að
hlaupa hálfmaraþon (21 km), segir
þessar æfingar ekki hafa verið erflð-
ar. „Ég hef lítillega fundið til í fótun-
um upp á síðkastið en annars hefur
þetta allt gengið vel. Veikindi hafa
komið upp og þá sagði Sigurður mér
að sleppa skokkinu, ekki geyma það
og bæta því við seinna,“ segir Ás-
geir. Hann segist fmna að hann ráði
núna við meiri hraða auk þess sem
auðveldara sé að klára vegalengdirn-
ar þegar hann er kominn af stað. „Nú
koma síður upp stundir sem manni
vex þetta í augum.“
Ásgeir spilar fótbolta með félögum
sínum auk þess sem hann skokkar.
„Það bætist við. Mér var sagt að fót-
boltinn væri ekki frádráttarbær.“
Léttari matur
með hreyfingu
Ólöf Huld Vöggsdóttir, sem ætlar
að hlaupa 7 km skemmtiskokk,
finnst æfingaáætlunin ekki hafa ver-
ið erfið. „Stundum hleyp ég lengra
en samkvæmt áætluninni." Ólöf er
14 ára gömul. Hún segist ekki finna
mikinn mun á sér frá því hún byrj-
aði að fylgja áætluninni, hún hafi
hreyft sig mikið áður.
„Þetta hefur gengið vel hjá mér,“ seg-
ir Vöggur Magnússon sem æfir fyrir
maraþon (42 km). „Eg fmn að ég er
léttari og á auðveldara með að komast
vegalengdir." Vöggur hefur skokkað
nokkuð reglulega í um fimm ár.
Ásgeir haföi orð á því að hann
væri orðinn mjög lystugur og hefði
bætt við sig lítilsháttar í stað þess
að tapa þyngd. Sigurður Pétur segir
að þegar fólk byrji að hreyfa sig eitt-
hvað að ráði þá aukist matarneysla
oft. „Það tekur ákveðinn tíma að ná
jafnvægi en það kemur. Þetta er líka
spurning um að breyta mataræði.
Þegar farið er að hlaupa mikið þýðir
ekkert að borða þungan mat, s.s. fitu
og sykur. Maður sækir í kolvetnarík-
an mat, korn, pasta, grænmeti og
þess háttar. Með hreyfingu borðar
maður léttari mat.“
Ekki of seint að byrja
Markmið þeirra sem ætla að
hlaupa í Reykjavíkurmaraþoninu
hlýtur að vera ánægjan, aö vera með
og hafa gaman af. „Hver og einn
verður að lesa hvernig honum líður.
Æfingaáætlun er ekki til að fylgja
algerlega óháð öllu öðru og stundum
þarf að víkja frá henni, svo sem
vegna veikinda og meiðsla," segir
Sigurður Pétur.
Enn er tími fyrir þá sem vilja vera
með til að byrja að æfa fyrir hlaupið.
„Áætlunin hefur það að markmiði
að koma fólki í það ástand að það
verði ekki erfitt að komast í mark.
Sumir segjast aldrei ætla að hlaupa
aftur eftir að hafa dragnast í mark
einu sinni með erfiðismunum." Það
er alltaf einhver hópur sem bara vill
vera með og gengur jafnvel hluta
leiðarinnar. Enginn fer þó í hálf-
maraþon eða maraþon óundirbúinn.
-hmó
Útívistin
ermér
mikilvæg
- segir Margrét Jónsdóttir skokkari
„Eg fæ mikið út úr því að vera
með í götuhlaupum. Tíminn sem
ég fæ skiptir mig litlu máh, aðalat-
riðið er að mér líði vel,“ segir Mar-
grét Jónsdóttir sem fjórum sinnum
hefur hlaupið hálfmaraþon í
Reykjavíkurmaraþoni auk þess
sem hún var með í skemmtiskokk-
inu árið 1984.
„Ef ég ætti að gefa fólki sem ætlar
að hlaupa í Reykjavíkurmaraþoni
ráð þá er það fyrst að nefna að fólk
verður að vera búið að undirbúa
sig. Það fer enginn í maraþon eða
hálfmaraþon óundirbúinn. Svo er
það að hugsa um sjálfan sig en ekki
vera upptekinn af hinum sem eru
að skokka."
Margrét segist aðeins fara 21 km
einu sinni á ári. Hún er meðmælt-
ari því að fólk fari styttri vega-
lengdir og oftar. Hún segir að fólk
eigi að gæta að því að hlaupa rétt.
„Eg hef séð fólk í götuhlaupum sem
hleypur allt of mikið á táberginu,
er með stífar axlir og hendur og
þar fram eftir götunum. Mikilvægt
er að hafa mjaðmir undir bol og
fætur undir mjöðmum.
Það sem mér finnst svo jákvætt
Margrét Jónsdóttir segist fá mikið
út úr því að vera með i götuhlaup-
um, tíminn skipti minna máli.
DV-mynd BG
við skokkið er útiveran. Ég fæ heil-
mikið út úr því að vera úti hvernig
sem viðrar. Það er alltaf betra veð-
ur en maður heldur, það er bara
að klæða sig samkvæmt þvi.“
-hmó
Rey kj aví kurmaraþon:
Sleppa skokkinu ef
meiðsli eðaveikindi
geravartvið sig
- sjötta vika æfingaáætlunar
í sjöttu viku verða litlar breyting-
ar. Rétt er að ítreka að þaö er aldr-
ei of seint að byrja að fylgja áætlun-
inni. Það á sérstaklega við um þá
sem ætla í skemmtiskokkið. Þeir
sem eru að byrja núna myndu þá
hlaupa aðeins styttri vegalengdir
fyrst um sinn. Áðalatriðið er að
uppbyggingin sé jöfn og stígandin
í æfingunum mátuleg.
Aldrei má fylgja æfmgaáætlun
svo stíft eftir að ekki sé tekið tillit
tii veikinda eða meiðsla. Ráðlegt
er að sleppa skokkinu ef fólk verð-
ur veikt. Það sama á við um
meiðsli. Það getur gert illt verra
að þrjóskast við. Að sama skapi er
ekki skynsamlegt að bæta sér upp
þær æfingar sem maður hefur
misst úr með því að skokka meira
Skemmtiskokk Hálfmaraþon Maraþon
ÓlöfHuld Ásgeir Vöggur
1.d. 5 km rólega 12kmrólega 18 km rólega
2. d. Hvíld Hvíld Hvíld
3. d. 3kmjafnt 6 km jafnt 8kmfartleíkur
4. d. Hvild Hvild 10 km rólega
5. d. 5 km rólega 8kmrólega 12kmjafnt
6. d. Hvíld eða 3 km Hvíld Hvíld .
rólega
7. d. Hvíld 6 km jafnt 8 km rólega
Hitt er svo annað mál að það er
ekki bráðnauðsynlegt fyrir þá sem
ætla að hlaupa skemmtiskokkið að
æfa sig markvisst undir það. Það
fer allt eftir því hvað hver og einn
vill. Það er að sjálfsögðu hægt að
komast af með engan undirbúning
ef hraðanum er stillt í hóf en ég
held að almennt fái fólk meiri
ánægju af því að koma vel undir-
búið í skokkið og geta farið létt í
gegnum þaö. Svo er hka gaman að
bera sig saman við aðra.
dagana á eftir. Þá getur álagiö orð-
ið of mikiö og stígandinn í uppbygg-
ingunni riðlast.
Skokk hefur litla meiðslaáhættu
í fór með sér, byrjendur fá stundum
eymsh. Oftast er þá um að ræða
stífleika í vöðvum en einnig getur
verið um vott af beinhimnubólgu
að ræða. Teygjur, heit böð og nudd
ráða oftast bót á þessu. Ef ekki, þá
er rétt að leita til læknis.
Kveðja,
Sigurður Pétur Sigmundsson
STVRKIR REYKJAVIKURMARAÞON
ýg> TOYOTA
Tákn um gœði