Vikan - 20.05.1995, Blaðsíða 66

MEGRUN
1. Megrun bjargar
öllu.
Kannanir sýna aö u.þ.b.
65% þeirra, sem fara í megr-
un, eru aftur komnir í upp-
haflega þyngd innan árs.
Borðið hollan mat en farið
ekki í megrun.
2. Avócadóávextir
og bananar eru fit-
andi.
Þú hleypur ekki í spik af
því að fá þér avócadóávöxt
eða banana þótt 300 kalor-
íur séu í avóacadóávexti og
100 í banana. í banönum er
líka mikið af vítamínum og
steinefnum sem þú ættir
ekki að fara á mis við.
3. Ef þú drekkur nóg
af vatni taparðu
þyngd.
Það er sama hvað þú
drekkur mikið af vatni fitan
hverfur ekki.
4. Þú situr uppi með
þann Ifkamsvöxt sem
þú fæddist með.
Rannsóknir hafa sýnt að
fita tíðkist í sumum fjölskyld-
um vegna matarvenja en
ekki erfða.
5. Eina leiðin til að
grennast er að sigrast
á stöðugri löngun lik-
amans f mat.
Líkami þinn er ekki óvinur
þinn. Þótt hugurinn heimti
steikur og kartöfluflögur vill
líkaminn oft fátt annað en
heilhveitisamloku. Hlustaðu
á það sem líkami þinn raun-
verulega vill.
6. Sellulosandi tæki
á snyrtistofu er mun
óhrifarfkara en að
stunda líkamsrækt.
Það, sem tækin geta látið
„hverfa", kemur aftur eftir fá-
eina daga. Heilsusamlegt
mataræði og holl hreyfing
eru það besta sem þú getur
fundið upp á.
7. Þú færð nóga
orku með þvf að taka
inn vftamfntöflur.
Þú færð aöeins vítamín úr
vítamíntöflum en ekki orku.
Hana færðu með því að fá
kaloríur.
8. Öll Ifkamsfita
verður að hverfa.
Fitan er meðal annars til
að einangra líkama þinn.
Sum fita er því góð fyrir þig
svo ekki fara yfir strikið.
9. „Ég hef ekki efni
ó að sækja Ifkams-
ræktarstöð. Þess
vegna verð ég aldrei
vel ó mig komin."
Þetta er léleg ástæða því
ekki þarf flókin tæki til að
geta stundaö líkamsrækt. Að
klífa stiga er jafn áhrifamikið
og að fara í tröppuleikfimi.
Þú brennir líka kaloríum um
leið og þú ryksugar íbúöina.
10. Sellulósi er viss
tegund fitu sem þarf
sérstaka meðferð til
að losna við.
Sellulósi er bara fínt nafn
á fitu. Eina leiðin til aö losna
við hana er að stunda lík-
amsrækt reglulega, borða
fitusnauðan mat og gæta
þess að drekka
ekki of mikið
kaffi eöa
áfengi.
11. Ég mó
borða eins
mikið af
megrun-
arfæði og
ég get.
Þótt þú
troðir þig
út af
megrun-
arfæði
missirðu
ekki fleiri
kíló. Hafðu líka í huga að
betra er að borða samloku
eða ávöxt en súkkulaðistykki
með sérlega fáum kaloríum.
12. Salat gerir þig
þvengmjóan og ein-
staklega hraustan.
Já, ef þú borðar ekkert
annað en hrátt grænmeti. Ef
þú hellir dressingsósu á það
gæturðu allt eins stungið
upp í þig súkkulaði.
13. Smjörlíki er ekki
eins fitandi og smjör.
Nei, þetta er heldur ekki
rétt. Kaloríurnar eru álíka
margar í smjörlíki og í
smjöri.
14. Matur, sem
merktur er „heilsu-
samlegur", er góður
fyrir þig og grenn-
andi.
Ekki er allt sem sýnist.
„Heilsusamlegur“ matur get-
ur bæði innihaldið mikið af
fitu og sykri.
15. Þú verður að
telja allar þær kalor-
iur sem þú lætur ofan i
þig.
Ekki eyða of miklum tíma í
að hugsa um mat eða megr-
un. Átröskun á borð við lyst-
arstol gæti farið að láta á sér
kræla. Ekki nægir heldur að
fækka kaloríunum. Minnk-
aðu heldur fituát og farðu að
hreyfa þig.
16. Þú verður að
vigta þig i hverri viku.
O, nei. Sá, sem hreyfir sig
mikiö, gæti vel verið þyngri
en það, sem taliö er æski-
legt, því hann hefur meiri
vööva en fitu. Notaðu heldur
málband en vog.
17. Só, sem borðar
of mikið, er bara
gróðugur.
Hvernig þú borðar, af
hverju og hvenær er eins
mikilvægt og það sem þú
borðar. Sumir borða af því
þeir eru þunglyndir. Spurðu
sjálfan þig af hverju þú borð-
ar of mikið og hvort þú gerir
það í raun og veru. Mundu
að ef til vill erum við ekki of
feit heldur bara ekki eins
grönn og súpermódelin.
18. Ekki borða milli
móla.
Jú, jú, gerðu þaö bara.
Kannanir hafa leitt í Ijós að
betra er að borða fimm til
sex smáar máltíðir yfir dag-
inn heldur en að troða sig út
tvisvar eða þrisvar á dag.
19. Þú getur ekki
orðið grannur af að
borða kökur og is alla
daga.
Þótt þú borðir ekkert ann-
að en kökur og ís þegar þú
ert svangur er ekki endilega
víst að þú fitnir. Hvort þú yrð-
ir hraustur af því er aftur á
móti annað mál.
20. Ef þú ætlar að
vera i góðu formi
verðurðu að gera erf-
iðar eróbikkæfingar
mörgum sinnum i
viku.
Hreyfing er nauðsynleg til
að vera heilbrigður en ekki
er nauðsynlegt að flytja í lík-
amsræktarstöðina. Stund-
aðu því bara eróbikk í hófi.
21. Sumir megrun-
arkúrar draga úr fitu ó
vissum stöðum.
Enginn kúr beinir spjótum
sínum aðeins að bumbunni
eða lærunum. Fólk er feitt á
mismunandi stöðum og illu
heilli er ekki líklegt að fitan
hverfi nákvæmlega á þeim
stöðum sem þú vilt.
22. Góð leið til að
grennast er að sleppa
morgunverðinum.
Því fleiri af kaloríum dags-
ins sem þú færð á morgnana
þeim mun betra því þá hef-
urðu allan daginn til að
brenna þeim. Því skaltu
borða morgunmat eins og
kóngur, hádegismat eins og
prins og kvöldmat eins og öl-
musumaður.
23. Þú verður að
fylgja ströngum mat-
seðli til að grennast.
Megrun felst ekki í því að
útbúa matseðil fyrir hvern
einasta dag. Borðaðu fitulít-
inn mat, grænmeti og ávexti
og þú munt grennast.
24. Grannt fólk ber
enga fitu utan á sér.
Næst þegar þú sérð grind-
horaða fyrirsætu skaltu hafa
í huga að þeir, sem ekki
stunda líkamsrækt, geta haft
mikið af fitu í líkamanum
meðan feitari manneskja
getur haft vöðva og lítið af
fitu.