Vikan - 01.03.1999, Side 16

Texti: Jóhanna Hardardóttir Myndir: Hreinn Hreinsson
Að ganga og
láta sér líða vel
Göngur eru einhver besta
heilsubót sem hægt er að
hugsa sér.
Þær eru góð hreyfing fyrir all-
an líkamann, styrkja vöðva og
hafa einstaklega góð áhrif á
lungu, hjarta og æðakerfi.
En göngur eru ekki aðeins
góðar fyrir líkamann heldur
einnig sálina. Það er fátt eins
upplífgandi og að fá sér
göngutúr úti í náttúrunni, einn
eða með góðum félaga.
Göngur eru sú líkamsrækt sem
hefur hvað víðtækasta vellíðan
í för með sér. Því ekki að
prófa!
endurhæfmgarlækntr:
Það borgar sig að fara varlega af stað ef fólk er ekki vant
göngum eða annarri hreyfingu.
Þeir sem eru í áhættuhópum, t.d. reykingafólk, kyrr-
setufólk og þeir sem hafa háan blóðþrýsting eða of mikið
kólesteról í blóði, ættu að fara í áreynslupróf áður en þeir
leggja út í líkamsrækt af einhverju tagi. Hinir geta byrjað
á eigin spýtur ef þeir fara varlega.
Byrjið ekki á löngum göngum. Gangið í 5-10 mínútur á
þægilegum hraða og án áreynslu. Þannig á að ganga fyrstu
vikuna og ekkert að auka við sig strax.
Næst má auka hraðann örlítið og finna fyrir þægilegri
m j1.'
m ffikan
áreynslu án þess að lengja gönguna. ATH! Maður á ekki
að verða móður og þreyttur.
Eftir 2-3 vikur með stuttum gönguferðum með þægi-
legri áreynslu má fara að lengja tímann og þá er gott að
miða við að bæta 1 mínútu við í hverri göngu.
Dæmi: Ef gengið er þrisvar í viku er gangan um 10 mín-
útur fyrstu vikurnar. Eftir fjórar vikur er hún orðin 13
mínútur, þá næstu 16 mínútur og svona má auka við þang-
að til gangan er orðin 30 - 45 mínútur í hvert skipti.
Gangan á að vera þægilega erfið. Það á aldrei að ganga
svo hratt að fólk verið mótt og másandi. Ef fólk finnur til
óþæginda á það að leita læknis, það er ekki eðlilegt að
finna til þyngsla fyrir brjósti, verkjum og aukins hjartslátt-
ar við göngur.
Byrjið að ganga ein. Ekki
keppa við neinn eða láta hvetja ykkur
eða pína áfram. Hver og einn verður
að finna sinn eigin hraða.
Ert þú ein(n) af þeim sem byrja með góðum ásetningi en
gefast svo upp?
Þá er það vegna þess að þú byrjar ekki á réttan hátt.
Það þarf að fara varlega af stað og ofgera sér ekki.