Vikan


Vikan - 21.09.1999, Síða 53

Vikan - 21.09.1999, Síða 53
Það sem ber að forðast hætti manni við hofuð- verk... Að sleppa úr máltíð. Heil- inn þarfnast sykurs (glúkósa) til að geta starfað eðlilega. Haltu blóðsykur- magninu eðlilegu með því að borða með reglulegu millibili að minnsta kosti þrisvar á dag. Að borða gamlan ost, hnet- ur, súkkulaði, pylsur, reykt kjöt eða annan mat sem inniheldur amínósýruna týramín. Að taka inn asperín eða önnur verkjalyf. Líkaminn venst þessum lyfjum eftir ákveðinn tíma og þegar áhrif þeirra þverra færðu enn verri höfuðverk en áður. Að sofa ekki nóg. Ofþreyta er helsta orsök höfuðverkja hjá mörgum. Ekki sofa á maganum eða í hnipri. Ef hálsinn er ekki beinn getur það orsakað stífa hálsvöðva og vöðvabólgur sem koma af stað höfuðverkjum. Reyndu að sofa minnsta kosti sjö tíma á nóttu, á bakinu með góðan stuðning við hálsinn og herðarnar. Að ofreyna þig. Ef þú finn- ur að höfuðverkur er að byrja hættu þá að vinna, hvíldu þig stutta stund og farðu svo út að ganga eða hreyfðu þig. Að draga að fara til læknis ef þú færð höfuðverk oftar en þrisvar í viku, ef þú færð svo svæsin höfuðverkjaköst að þú verður að taka verkjalyf daglega eða meira en í ráðlögðum dag- skömmtum til að slá á verk- ina, ef höfuðverkjum þínum fylgir mæði, máttleysi, ef þú verður rugluð eða rödd þín drafandi. Öll þessi einkenni benda til að vandamálið sé alvarlegs eðlis. rófið birtist og það varð til þess að kastið varð ekki jafn slæmt. I dag fæ ég mígrenilyf og hef haldist sæmilega góð í nokkur ár.“ Greinin, sem konan las, var viðtal við Seymour Di- amond sem rekur sjúkrahús í Bandaríkjunum fyrir höf- uðverkjasjúklinga. Hann hefur helgað líf sitt rann- sóknum á höfuðverkjum og segist vita að miklir fordóm- ar hafi verið ríkjandi gagn- vart þeim þegar hann hóf starf sitt. Hann minnist sér- staklega konu sem áratug- um saman hafði verið full- vissuð um það af ótal lækn- um að höfuðverkurinn væri ímyndun ein. Hún varð svo glöð þegar hún kynntist Seymour, sem tók þjáningar hennar alvarlega, að hún sagði að það hefði verið hálfur batinn. Önnur kom til hans eftir að hafa verið tvisvar lögð inn á geðdeild þar sem hún fékk raflost til að losa hana við höfuð- verkjaköstin. Ef þér hættir til að fá höfuð- venk ættin þú endilega að... Hafa mataræðið fjölbreytt og borða mikið af steinefnarík- um mat eins og fiski, korni, avókadó, og grænmeti. Kalkríkur matur og matur sem inniheldur B2 vítamín er líka æskilegur. Setja kalda bakstra á ennið þegar þér er illt í höfðinu. Það dregur úr þrota í æðum og getur slegið á höfuðverk sem stafar af streitu eða stífluðum ennis- og kinnbeinsholum. Forðast blikkandi eða skært ljós. Jafnvel sjónvarps- og tölvuskjáir eru varasamir. Það getur hjálpað að hengja lit- aða filmu yfir tölvuskjáinn. Anda djúpt og rólega í nokkrar mínútur á hverjum degi. Þindaröndun getur hjálpað mikið til að slaka á spennu og auka súrefnisflæði um líkamann. Leggðu lófana þéttings- fast undir bringsmalirnar og finndu hvernig þindin þrýst- ist upp og niður. Nudda háls og herðar sjálf eða fara til lærðs nuddara. Við það slaknar á spennu í vöðvunum. Teygja vel á öllum vöðvum í minnst fimm mínútur á dag. Byrjaðu á fótunum, færðu þig upp eftir líkamanum og endaðu á hálsi, herðum og höfði. Halda dagbók yfir verkina. Skráðu hvenær verkurinn byrjar, hvernig hann er, hvenær fer að draga úr honum og hvað þú borðaðir áður en hann byrjaði. Stunda líkamsrækt reglulega. Það eykur blóðflæði um lík- amann og leysir endorfín úr læðingi en það hjálpar til við að draga úr höfuðverkjum. Vikan 53

x

Vikan

Beinleiðis leinki

Hvis du vil linke til denne avis/magasin, skal du bruge disse links:

Link til denne avis/magasin: Vikan
https://timarit.is/publication/368

Link til dette eksemplar:

Link til denne side:

Link til denne artikel:

Venligst ikke link direkte til billeder eller PDfs på Timarit.is, da sådanne webadresser kan ændres uden advarsel. Brug venligst de angivne webadresser for at linke til sitet.