Vikan


Vikan - 02.05.2000, Blaðsíða 38

Vikan - 02.05.2000, Blaðsíða 38
Texti: Gunnhildur Lily Magnúsdóttir m i ð i K o n u r á u m a I d r i : Ertu bú eín at þeim sem lítur í spegíl og undrast á pví hvað varð af bínu mjóa mitti eða af hverju bú getur ekki hneppt uppáhaldsbuxunum bínum sem bú hefur átt í mörg árP Sjálfsagt geta margar konur svarað þessari spurningu játandi. Margar konur á miðjum aldri finna fyrir aukinni baráttu við aukakílóin. Þá er ráð margra að fara í megrun en ekki er víst að jafnauðveldlega gangi að losna við aukakílóin og tíu árum áður. Ymsar ástæður liggja þar Til þess að bæta sér upp minnkandi magn serótóníns í líkamanum krefst líkaminn meira magns sykurs og sterkju sem að sjálfsögðu er ekki gott fyrir línurnar. Auk þess má nefna að hita- einingaþörf kvenna minnkar á fimmtugsaldri og efnaskipt- in hægjast en það getur samt verið erfitt að venja sig á að borða minna en gert hefur verið mörg undanfarin ár. Regluleg hreyfing Þrátt fyrir að líkaminn beiti sínum ráðum til að halda í aukakílóin er baráttan síður en svo töpuð. Eins og allir vita er regluleg hreyfing afar mik- ilvæg. Þetta á ekki síst við um konur sem nálgast breytinga- skeiðið því meðalkonan miss- ir vöðvamassa og bætir á sig um hálfu til einu kílói af fitu frá um 35 ára aldri þar til breytingaskeiðinu er lokið. Konur á þessum aldri sem hreyfa sig reglulega geta hins vegar spornað við þessari þróun og haldið líkamanum hraustari en ella og í betra ásigkomulagi. Ef þú hefur ekki hreyft þig reglulega í langan tíma er ráð- legt að byrja t.d. á um 15 mín- útna göngutúr eða skokki og auka svo tímann smám sam- an. Vertu þolinmóð þótt kfló- in fjúki ekki strax af. Þau sitja fastar en þau gerðu fyrir tíu eða tuttugu árum og því get- ur þú þurft að æfa oftar og lengur en áður. Gott er að æfa um fjórum sinnum í viku og blanda saman alls kyns lík- amsrækt, s.s. sundi og leik- fimi, til þess að æfa sem flesta vöðva- hópa lík- amans. mjög mikilvægt fyrir konur á þessum aldri. Þá er gott að borða m.a. egg, kjúklinga og baunir og drekka að minnsta kosti tvö mjólkur- eða undan- rennuglös á dag. En þrátt fyrir að það sé mikilvægt að fylgjast vel með mataræðinu er engin ástæða til að lifa algjöru meinlæta- lífi. Ef þig langar alveg óheyrilega mikið í súkkulaði er allt í lagi að láta það eftir sér, en bara öðru hvoru, ekki á hverjum degi! Vatn er gott Drekktu mikið af vatni yfir daginn og hafðu vatnsflösku- una alltaf við hendina. Marg- ir rugla nefnilega saman hungri og þorsta. Þess vegna gætir þú einfaldlega verið þyrst þegar þú telur þig svanga. Vatnið er líka gott fyrir húðina og hreinsandi fyrir líkamann. Auk þess er gott að fá sér vatnsglas þegar svengdin segir til sín, því vatn- ið platar magann og eyðir hungurtilfinningunni tíma- bundið. Að lokum er mikilvægt að láta ekki álag hversdagsins skemma fyrir sér. Álag og streita geta nefnilega aukið matarlyst þína og þörfina fyr- ir einhverja óhollustu. Þá er einnig líklegra að þú freistist til að kaupa einhvern óholl- an skyndibita og þér finnist þú ekki hafa tíma til að elda. Þess vegna er mikilvægt að finna leið til að losna úr amstri hversdagsins öðru hvoru, t.d. með því að fara í nudd eða hugleiðslu eða með því að lesa góða bók. Þar með ertu á góðri leið til bættrar líkamlegrar og andlegrar heilsu og hvað er betra en heilbrigð sál í hraustum lík- ama? að baki og margar tengjast þær yfirvofandi tíðarhvörfum á einn eða annan hátt. Þar má m.a. nefna að þegar konan eldist og estrógenframleiðsla Iíkamans minnkar, dregur úr magni boðefnisins serótóníns í líkamanum. Serótónín er stundum kallað hinn náttúru- legi vímugjafi líkamans því það eykur andlega vellíðan. Engin megrun Ekki fara í megrun því það er kjörin leið til að fitna! Ef þú sveltir þig og færð ekki nægilegt magn hitaeininga tekur lrkaminn til sinna ráða og reynir að geyma þann mat sem þú borðar sem fitu, í stað þess að brenna honum eðli- lega. Reyndu frekar að fylg- ast vel með því hvað þú borð- ar með því að halda matar- dagbók og skrá niður allt sem þú borðar. I stað þess að fá þér strax aftur á diskinn skaltu síðan standa upp frá borðinu eftir mat og gefa líkamanum færi á að meðtaka þau skilaboð að þú sért södd. Ef þig langar í einhverja óhollustu reynist stundum gott að bursta ein- faldlega tennurnar og fá ferskt bragð í munninn. Það er einnig mikilvægt að verða aldrei svo svöng á milli mála að þú borðir nánast allt sem hendi er næst þegar kem- ur að matmálstíma. Skynsam- legra er að borða eitthvað hollt snakk, s.s. ávexti, morgunkorn, popp o.fl. á milli mála til þess að koma í veg fyrir að þú borðir yfir þig á matmáls- tímum. Vertu hins vegar vel vakandi fyrir því að þú fáir nóg af prótíni og I kalki sem er 38 Vikan
Blaðsíða 1
Blaðsíða 2
Blaðsíða 3
Blaðsíða 4
Blaðsíða 5
Blaðsíða 6
Blaðsíða 7
Blaðsíða 8
Blaðsíða 9
Blaðsíða 10
Blaðsíða 11
Blaðsíða 12
Blaðsíða 13
Blaðsíða 14
Blaðsíða 15
Blaðsíða 16
Blaðsíða 17
Blaðsíða 18
Blaðsíða 19
Blaðsíða 20
Blaðsíða 21
Blaðsíða 22
Blaðsíða 23
Blaðsíða 24
Blaðsíða 25
Blaðsíða 26
Blaðsíða 27
Blaðsíða 28
Blaðsíða 29
Blaðsíða 30
Blaðsíða 31
Blaðsíða 32
Blaðsíða 33
Blaðsíða 34
Blaðsíða 35
Blaðsíða 36
Blaðsíða 37
Blaðsíða 38
Blaðsíða 39
Blaðsíða 40
Blaðsíða 41
Blaðsíða 42
Blaðsíða 43
Blaðsíða 44
Blaðsíða 45
Blaðsíða 46
Blaðsíða 47
Blaðsíða 48
Blaðsíða 49
Blaðsíða 50
Blaðsíða 51
Blaðsíða 52
Blaðsíða 53
Blaðsíða 54
Blaðsíða 55
Blaðsíða 56
Blaðsíða 57
Blaðsíða 58
Blaðsíða 59
Blaðsíða 60
Blaðsíða 61
Blaðsíða 62
Blaðsíða 63
Blaðsíða 64

x

Vikan

Beinir tenglar

Ef þú vilt tengja á þennan titil, vinsamlegast notaðu þessa tengla:

Tengja á þennan titil: Vikan
https://timarit.is/publication/368

Tengja á þetta tölublað:

Tengja á þessa síðu:

Tengja á þessa grein:

Vinsamlegast ekki tengja beint á myndir eða PDF skjöl á Tímarit.is þar sem slíkar slóðir geta breyst án fyrirvara. Notið slóðirnar hér fyrir ofan til að tengja á vefinn.