Fréttablaðið - 30.12.2010, Page 31

30. DESEMBER 2010 FIMMTUDAGUR6 ● fréttablaðið ● heilsa
Áramótaheit eru strengd af
fólki sem vill bæta sig eða ná
persónulegum árangri á nýju
ári. Helsta vandamálið við
slík heit er að margir missa
móðinn. Hér eru nytsamleg
ráð fyrir þá sem hyggjast stíga
á stokk og strengja heit.
VERTU RAUNSÆR
Áreiðanlegasta leiðin til mistaka
er að setja sér of hátt markmið.
Að einsetja sér að borða aldrei
aftur uppáhaldsmatinn sinn er
ekki raunhæft. Leitist við að setja
raunhæf markmið sem auðvelt er
að standa við.
SKIPULEGGÐU ÞIG
Ekki strengja heit á gamlárs-
dag heldur nokkrum dögum
eða vikum fyrr. Ef beðið er
fram á síðustu stundu mun
heitið litast af hugarfari líð-
andi stundar.
ÚTBÚÐU ÁÆTLUN
Ákveddu hvernig þú munir
standast freistingarnar
eins og að sleppa æfingum
eða grípa í sígarettu. Þarna
gæti góður vinur hjálpað,
einnig er gott að æfa já-
kvæða hugsun.
GERÐU LISTA MEÐ OG Á MÓTI
Það getur hjálpað að sjá lista yfir
það sem mælir með eða á móti
vissri hegðun.
STÍGÐU Á STOKK
Ekki halda áramótaheitinu fyrir
sjálfan þig. Segðu vinum og vanda-
mönnum frá ætlun þinni. Þannig
má fá bæði stuðning en einn-
ig myndast ákveðin pressa á að
standa sig. Besta leiðin er að fá
vin til að strengja sams konar ára-
mótaheit. Alltaf er betra að vera
saman í átaki en einn.
VERÐLAUNAÐU SJÁLFAN ÞIG
Það þýðir ekki að þú getir
gúffað í þig heilum kon-
fektkassa ef ætlunin
er að missa nokk-
ur kíló. Finndu
verðlaun sem þér
líka án þess að
svíkja áramótaheit-
ið. Það gæti til dæmis verið
að fara í bíó með góðum vini.
FYLGSTU MEÐ ÁRANGRINUM
Settu þér mörg skammtímamark-
mið. Auðveldara er að standa við
þau en eitt stórt langtímamark-
mið. Í stað þess að einblína á fimm-
tán kíló er betra að stefna fyrst á
fimm kíló.
Matardagbók getur einnig hjálp-
að við að halda þér á réttu spori.
EKKI DRAGA ÞIG NIÐUR
Ekki láta það heltaka
þig þótt þér verði á í
messunni. Gerðu þitt besta og láttu
hverjum degi nægja sína þjáningu.
Þá kemstu fljótt aftur á sporið.
EKKI HVIKA
Sérfræðingar telja að það taki
um 21 dag fyrir nýja athöfn, líkt
og líkams rækt, að verða að vana,
og sex mánuði þar til það er orðið
hluti af persónuleika. Ef þú kemst
yfir þennan þröskuld ætti árangur-
inn að fylgja fljótlega í kjölfarið.
HALTU ÁFRAM AÐ REYNA
Ef þú hefur misst móðinn í febrúar
skaltu ekki örvænta. Byrjaðu
aftur, það er ekkert sem segir að
þú megir ekki strengja áramóta-
heit hvenær sem er á árinu.
Heitin strengd á mótum hins nýja og gamla
Ekki tekst öllum að standa við áramótaheitin en með nokkur ráð á bak við eyrað má auka líkurnar.
63% fólks sem strengir áramótaheit standa
enn við það eftir tvo mánuði
67 % fólks strengja þrjú eða fleiri áramótaheit.
Fjögur algengustu heitin eru:
• Að auka hreyfingu
• Sinna betur skóla eða vinnu
• Þróa betra mataræði
• Hætta að reykja, drekka
eða nota eiturlyf.
Við trúum á heilbrigða sál í hraustum líkama.
Vel ígrunduð og góð hreyfing skiptir miklu
fyrir hvorutveggja. Við lítum á líkamsrækt sem
lang hlaup fremur en sprett hlaup. Þess vegna
sköpum við henni umgjörð sem ætlað er að
auka í senn líkur á úthaldi í mætingum og um
leið árangur til langs tíma. Við bjóðum konum
að njóta sín með okkur í þrautreyndri alhliða
leikfimi, dansi, jóga og fit-pilates þar sem
liðleiki, styrkur og jafnvægi er sett í öndvegi.
Aðstæður í Mecca Spa tryggja þægindin,
leiðbein endur fagmennskuna og þátttakendur
árangurinn og ánægjuna. Saman leggjum við
grunn að heilbrigðum og gefandi lífsstíl sem
getur orðið förunautur þinn alla ævi.
Vertu með
– og njóttu þess vel og lengi!
Ásamt FIT-Pilates fjölbreytni.
Námskeiðið hefst 5. janúar.
Skráning er hafin á
e.berglind@simnet.is
eða í 891 6901.
… OG NJÓTTU ÞESS VEL OG LENGI!
MECCA-SPAMECCA-SPA HEILSURÆKT | NÝBÝLAVEGI 24 | KÓPAVOGI | SÍMI 511 2111 | www.meccaspa.is
Námskeiðið hefst 11. janúar.
Skráning er hafin á
www.ibirgitt@mi.is
eða í 899 8669.
Námskeiðið hefst 11. janúar.
Skráning er hafin á
www.dansogjoga.is
eða í 898 4942.
Námskeiðin hefjast 11. janúar
Skráning er hafin á
lovisa@heima.is
eða 892 1598.
Kennsla hefst 10. janúar
Skráning er hafin á
www.studiosoleyjar.is
eða 822 7772.
JÓGA MEÐ THEU
SUÐRÆN SVEIFLA
MEÐ BIRGITTU
BREYTT OG BÆTT LÍÐAN
MEÐ BERGLINDI
FIT-PILATES MEÐ LOVÍSU
Í GOTT FORM MEÐ SÓLEYJU