Dagblaðið Vísir - DV - 09.05.2012, Side 21

Lífsstíll 21Miðvikudagur 9. maí 2012
Sumarleg vinabönd
n Flottir skartgripir sem er auðvelt að útbúa
Hjólaðu í vinnuna og komdu þér í form
n Hvatningarátakið orðið að árlegum viðburði og sífellt bætast fleiri vinnustaðir við
Á
takið Hjólað í vinnuna hefst
í dag, 9 maí og stendur í 10
daga. Þetta er í tíunda skiptið
sem það er haldið en það er
Íþrótta- og Ólympíusamband
Íslands sem hefur staðið að því að
efla hreyfingu og starfsanda á vinnu-
stöðum með þessu heilsu- og hvatn-
ingarátaki. Meginmarkmið átaksins
er að vekja athygli á hjólreiðum sem
heilsusamlegum, umhverfisvænum
og hagkvæmum samgöngumáta. Á
heimasíðu átaksins segir að starfs-
menn vinnustaða hér á landi hafi tekið
vel við sér því þátttakan hafi margfald-
ast  þau ár sem verkefnið hefur farið
fram. Fyrsta árið tóku 45 vinnustaðir
þátt en í fyrra voru þeir orðnir 694. Þá
voru þátttakendur 11.271 og hjóluðu
samtals 20,7 hringi í kringum jörðina.
Á síðunni má einnig finna ráðlegg-
ingar um það hvernig fólk getur fengið
vinnufélagana með í átakið. Þar segir
meðal annars að það að hjóla í vinn-
una veiti flestum ráðlagða lágmarks
hreyfingu til að halda sér í góðu formi.
Daglegar hjólreiðar minnka ekki að-
eins hættuna á ýmsum fylgikvillum
hreyfingarleysis svo sem hjartasjúk-
dómum, sykursýki og offitu, heldur
séu þær einnig ódýr og umhverfis-
vænn samgöngumáti. „Hjólatúrinn
hreinsar hugann, gefur aukinn styrk
og orku og stuðlar að aukinni vellíð-
an.“ Þar má finna kynningarblað sem
tilvalið er að prenta út og hengja upp
á kaffistofunni og áframsenda sem
hvatningu.
Auk þess er á síðunni mikið af upp-
lýsingum um hjólaleiðir sem vert er að
skoða hafi maður hug á að gera hjól-
reiðar að ferðamáta í sumar.
Hjólandi Hjólandi
vegfarendur ferða
æ algengari sjón á
götum borgarinnar.
Mynd: PHotos.coM
Skokkaðu og lifðu lengur
S
kokk lengir lífið samkvæmt
viðamikilli rannsókn, Co-
penhagen Heart Study, en í
niðurstöðum hennar kemur
fram að með því að skokka í
einn til tvo og hálfan tíma á viku get-
ur þú lengt líf þitt um 5 til 6 ár. „Með
þessar niðurstöður getum við með
vissu svarað spurningunni hvort
skokk sé hollt eða ekki,“ segir Peter
Schnor, hjartalæknir við Bispebjerg
University Hospital og einn þeirra
sem stóð að rannsókninni. „Við
getum sagt það með fullri vissu að
reglulegt skokk lengir líf þitt. Góðu
fréttirnar eru að þú þarft ekki að
skokka mikið til að ná þeim árangri.“
Var talið hættulegt
miðaldra mönnum
Á áttunda áratugnum kom upp
sú umræða hvort skokk gæti verið
hættulegt heilsu miðaldra manna.
„Eftir að nokkrir menn dóu eftir
að hafa verið úti að skokka fóru
fjölmiðlar að fjalla um skaðsemi
skokksins og að það gæti verið of
mikið álag á venjulegan miðaldra
mann,“ segir Schnor. Rannsóknin
sem hófst árið 1976 náði til 20.000
manna og kvenna á aldrinum 20 ára
til 93 ára. Ástæðan fyrir því að henni
var hrint af stað var að vísindamenn
vildu auka þekkingu á forvörnum
gegn hjarta- og æðasjúkdómum og
heilablóðfalli. Síðan þá hafa rann-
sakendur birt yfir 750 greinar auk
þess sem bæst hafa við rannsókn-
ina aðrir sjúkdómar svo sem hjarta-
bilun, lungnasjúkdómar, ofnæmi,
flogaveiki, heilabilun, svefntruflanir,
kæfisvefn og erfðasjúkdómar. Rann-
sakendur hafa því kannað tengsl á
milli langlífis og mismunandi lík-
amsræktar, auk annarra þátta.
Breiður aldur þátttakenda
Í rannsókninni báðru Schnor
og samstarfsmenn hans saman
dánar tíðni 1.116 karlmanna og 762
kvenna sem stunduðu skokk við
dánartíðni þeirra sem skokkuðu
ekki. Allir þátttakendur voru beðn-
ir um að svara spurningum um hve
mikið þeir skokkuðu og voru beðn-
ir að meta hve hratt þeir hlupu, en
þá var átt við hægt, meðalhratt eða
hratt. „Þar sem þátttakendur voru
á svo breiðum aldri fannst okk-
ur best að fá huglægt mat þeirra á
hraða hlaupsins,“ segir Schnor.
Lengir líf karla um 6,2 ár og
kvenna um 5,6 ár
Fyrstu niðurstöðum var safnað saman
á árunum 1976 til 1978, aftur árið 1981
til 1983 og 1991 til 1994. Fjórðu og síð-
ustu voru fengnar á árunum 2001 til
2003. Niðurstöðurnar sýna að á þeim
35 árum sem rannsóknin hefur staðið
yfir dóu 10.158 af þeim sem stunduðu
ekki skokk en aðeins122 hjá þeim sem
skokkuðu reglulega. Enn fremur sýn-
ir hún að skokkið lengir líf karlmanna
um 6,2 ár en 5,6 ár hjá konum.
Þegar samband tíma sem er eytt
við líkamsrækt og dánartíðni er sett
í línurit kemur í ljós u-kúrfa. Rann-
sakendur komust að því að einn til
tveir og hálfur tími af skokki á viku
gefi bestan árangur, sér í lagi þeg-
ar fólk hleypur hægt. „Dánartíðni er
lægri hjá þeim sem stunda hóflega
mikið skokk heldur en hjá þeim sem
hlaupa ekkert eða mjög mikið,“ út-
skýrir Schnor. Markmiðið ætti því að
skokka þannig að þú finnir fyrir dá-
lítilli mæði. „Þú ættir að verða aðeins
móður, en ekki þannig að þú eigir erf-
itt með öndun.“
Margskonar heilsuávinningur
Það eru því margskonar ávinn-
ingur sem fæst af því að skokka,
samkvæmt Schnor. Það bætir
upptöku súrefnis, eykur insúlín-
næmi, minnkar blóðfitu, lækkar
blóðþrýsting, dregur úr samloðun
blóðflagna, bætir hjartastarfsem-
ina, eykur þéttleika beina, bætir
ónæmiskerfið, kemur í veg fyr-
ir offitu og eykur andlega vellíð-
an. „Bætt andleg líðan getur einn-
ig komið til vegna þess að fólk á í
meiri samskiptum við aðra þegar
það fer út að skokka,“ segir Schnor
að lokum. gunnhildur@dv.is
„Góðu fréttirnar
eru þú þarft ekki
að skokka mikið til að ná
þeim árangri.
n Rannsókn sem náði yfir 35 ár sýnir að skokk hefur margvíslegan ávinning fyrir heilsuna
Reglulegt skokk
Skokkir þú reglulega
bætir þú nokkrum
árum við lífið.
Mynd: PHotos.coM
n Stoltur af stuðningi við samkynhneigða n Fáránlegt að borða lítið