Dagblaðið Vísir - DV - 13.05.2011, Blaðsíða 54

54 | Lífsstíll 13.–15. maí 2011 Helgarblað
S
ólarhylling, eða Surya
Namaskar, eru líkams-
töður og æfingar gerðar í
einu flæði sem hita upp
líkamann, byggja upp
styrk, liðleika og auka út-
hald. „Sólarhylling getur líka virkað
hreinsandi fyrir líkamann og sumt
fólk hitnar vel og svitnar þegar það
fer í gegnum þessar æfingar,“ út-
skýrir Ingibjörg Stefánsdóttir jóga-
kennari.
„Djúp öndun, stundum köll-
uð ujjay-öndun eða haföndun, er
tengd við hverja hreyfingu þannig
að hreyfing og öndun renna saman
í eitt. Eftir að hafa gert nokkrar sólar-
hyllingar getur fólk fundið fyrir meiri
orku og vellíðan en það er frábært
að byrja daginn á þessum æfingum
á fastandi maga en auðvitað er hægt
að gera þær á hvaða tíma sem er,“
segir Ingibjörg.
Til eru mismunandi sólarhyll-
ingar. Allir ættu að geta fundið æf-
ingar við sitt hæfi. Munið bara að
anda, hlusta á líkamann og fylgjast
með þeim hugsunum sem koma og
fara.
NJÓTA
Fylgdu æfingunum frá 1 upp í 9
gerðu þetta á hverjum morgni í
nokkrar vikur og finndu hvaða
breytingar verða.
Einnig er hægt að fara á Youtube
og slá inn leitarorðin “sun saluta-
tion” til að fá betri tilfinningu fyrir
æfingunum.
margret@dv.is
Heilsaðu deginum með
því að hylla sólina
Jóga er heilsubót sem hægt er að stunda hvar og hvenær sem er:

1
Staðan byrjar með axlir slakar, hendur
með síðum og þyngdina á hælunum.
Dragðu inn andann, teygðu hend-
urnar yfir höfuð og leggðu lófana saman
meðan þú horfir á þumalfingurna mætast.
Teygðu hálsinn upp og slakaðu svo á en gættu
þess að reyna ekki um of á bakið.
2
Horfðu beint
fram um leið og
þú andar frá þér
og dregur enni
að hnjám. Hafðu bakið
eins beint og þú getur og
leggðu lófana á gólfið.
3
Byrjendur geta teygt
bakið fram og látið
fingurgóma nema við
gólfið. Horfið beint fram.
4
Andaðu frá þér, leggðu lófa á
gólfið og lyftu mjöðmunum upp
áður en þú lendir í „armbeygju“
stellingu.
ATH. Byrjendur geta farið varlega niður
á hné og slakað þaðan niður.
5
Andaðu að þér, sperrtu bringuna
fram og opnaðu hjartað. Byrj-
endur fara ekki jafn langt upp.
Munið að styðja við bakið með
styrk fótleggjanna.
6
Andaðu frá þér, lyftu
mjöðmunum hátt
upp og þrýstu lófum
og hælum í gólfið.
Teygðu líkamann og haltu
stöðunni meðan þú andar
fimm sinnum inn og út. Byrj-
endur fara í stöðu barnsins
sem sést á mynd.

8
Andaðu að þér,
horfðu fram og
lyftu þér með
beint bak aftur
upp en beygðu hné ef
með þarf.
7
Andaðu frá þér og
leggðu bringuna
að hnjánum eins
og áður.
9Andaðu að þér og endaðu sólarhyllinguna
á með sömu stellingu og
hún byrjar. Finndu hvernig
líkaminn er bæði vakandi
og rólegur í senn. Njóttu
dagsins!
Maria Lawino johnson
Leiðbeinandi hjá Yogashala
sýnir hér stöðurnar.