Fréttatíminn - 01.07.2016, Page 48

Það tekur aðeins 5 mínútur að
útbúa þessar gómsætu glúten-
lausu pönnukökur. Uppskriftin er
fullkomin þegar sykur- og hveiti-
löngunin bankar upp á. Einu hrá-
efnin sem þarf eru bananar, egg,
hafrar, lyftiduft og salt.
Uppskrift
2 bananar
2 egg
½ bolli hafrar
½ tsk lyftiduft
½ tsk salt
Leiðbeiningar
Banönum er stappað saman
og restin af hráefnunum bland-
að saman í skál og hrært, ýmist
með handafli eða í blandara. Ef
tími gefst má láta deigið standa í
nokkrar mínútur. Hitið litlar pönnu-
kökur á pönnu yfir miðlungshita á
báðum hliðum í sitt hvora mínút-
una. Berið fram með hunangi eða
sætu að eigin vali og ávöxtum.
Glúteinlausar
pönnukökur
Fljótlegar, einfaldar og hollar banana-
og hafrapönnsur
Hollar og einfaldar Gott er að henda í þessa einföldu uppskrift þegar líkaminn öskrar
á sykurinn.
Best að æfa
eftir prógrammi
Lína Birgitta Sigurðardóttir er lífsstílsbloggari sem heldur uppi
vefsíðunni linethefine.com. Stílistinn, einkaþjálfarinn og bloggarinn
fer í gegnum nokkur ráð hvað varðar hreyfingu og heilsu.
Hreyfingin
Æfingar með eigin líkamsþyngd sem hægt er að gera heima, úti og
í líkamsrækt. Tilvalið er að grípa til svoleiðis æfinga uppi á hótel-
herbergi í fríinu ef maður vill ekki missa úr æfingu. Þetta eru frá-
bærar æfingar til að styrkja sig.
Dæmi af æfingum með eigin líkamsþyngd:
 Klettaklifur á gólfi: 4 x 20-40
 Sippa á staðnum: 4 x 50-100
 Magaæfingar á gólfi: 4 x 50-100
 Asnaspark á gólfi: 4 x 20-40 hvor fótur
 Hliðarspark á fjórum fótum á gólfi: 4 x 20-30 hvor fótur
 Planki á gólfi: 4 x halda í 30-60 sek
 Dauðaganga/hamingjuganga: 4 x 15 hvor fótur
Fatnaðurinn
Létt æfingaföt og léttir skór
svo það sé auðvelt að hoppa og
skoppa. Ég æfi alltaf í Reebok
skóm og uppáhalds æfingabux-
urnar mínar í dag eru „aim’n“ bux-
urnar sem er sænskt merki.
Búnaðurinn
Það er alltaf best að æfa eftir
góðu æfingaprógrami svo þú vitir
100% hvað þú átt að gera á æf-
ingunni. Það er ekkert leiðinlegra
en að ákveða á staðnum hvaða
æfingu maður á að taka.
Mataræðið
Fyrir æfingu: Eitthvað létt eins og epli
og hálfur banani eða hafragrautur fyrir
þá sem þola hann fyrir æfingar.
Eftir æfingu: Prótein er eitt það mikil-
vægasta sem við þurfum eftir æfingu
til að koma í veg fyrir niðurbrot vöðva.
Ef við erum að byggja okkur upp og
móta okkur þá er prótein nauðsyn-
legt! Prótein er meðal annars finna í
kjúklingi, svörtum baunum, prótein
sjeikum og eggjum.
Staðurinn
Heima, úti í ná
ttúr-
unni eða hvar
sem
er í rauninni.
…heilsa 12 | amk… FÖSTUDAGUR 1. JÚLÍ 2016
Áhrifaríkt náttúruefni sem færir okkur vellíðan að innan
sem utan. Kísill er næstalgengasta frumefni jarðarinnar
og sé það tekið inn þá hefur það undraverð áhrif á
meltinguna auk þess að hafa jákvæð áhrif á húð og hár.
RE-SILICA er náttúruleg kísilsýra í kvoðuformi
sem vinnur hratt og vel á vandamálinu.