Fréttablaðið - 15.07.2017, Side 8

Útgáfufélag: 365 miðlar ehf. Stjórnarformaður: Einar Þór Sverrisson forStjóri: Ingibjörg Stefanía Pálmadóttir Útgefandi og aðalritStjóri: Kristín Þorsteinsdóttir kristin@frettabladid.is
aðStoðarritStjórar: Hrund Þórsdóttir hrund@stod2.is, Kolbeinn Tumi Daðason kolbeinntumi@365.is. Fréttablaðið kemur út í 90.000 eintökum og er dreift ókeypis á heimili á höfuðborgarsvæðinu og Akureyri.
Einnig er hægt að fá blaðið í völdum verslun um á landsbyggðinni. Fréttablaðið áskilur sér rétt til að birta allt efni blaðsins í stafrænu formi og í gagnabönkum án endurgjalds. ISSn 1670-3871 fréttaBlaðið Skaftahlíð 24, 105 reykjavík Sími: 512 5000,
ritstjorn@frettabladid.is ÞróunarStjóri: Tinni Sveinsson tinni@365.is helgarBlað: Kristjana Björg Guðbrandsdóttir kristjanabjorg@frettabladid.is markaðurinn: Hörður Ægisson hordur@frettabladid.is menning: Magnús Guðmundsson
magnus@frettabladid.is lífið: Guðný Hrönn Antonsdóttir gudnyhronn@frettabladid.is ljóSmyndir: Vilhelm Gunnarsson villi@365.is framleiðSluStjóri: Sæmundur Freyr Árnason sfa@frettabladid.is
Gunnar
Kristín
Þorsteinsdóttir
kristin@frettabladid.is
Mín skoðun Sif Sigmarsdóttir
Ég hef lesið eina sjálfshjálparbók um ævina. Það reynd-ist ein hættulegasta lesning lífs míns.Hver er lykillinn að velgengni? Fjölmargir telja
sig hafa svarið. Joanna Coles, fyrrverandi ritstjóri Marie
Claire og Cosmopolitan sem nú er deildarstjóri hjá Hearst
fjölmiðlasamsteypunni, tjáði sig um það á dögunum að
hún sparaði tíma með því að klæðast hælaskónum sínum
á hlaupabrettinu og horfa á sjónvarpsþætti á tvöföldum
hraða. Harriet Green, stjórnandi hjá IBM og fyrrverandi
framkvæmdastjóri ferðaskrifstofunnar Thomas Cook,
sefur aðeins þrjár til fjórar klukkustundir á nóttu. Þrisvar
í viku vaknar hún klukkan fimm á morgnana til að æfa
með einkaþjálfara. „Fólk borðar of mikið og sefur of
mikið,“ sagði hún í viðtali við The Times. Elon Musk,
stofnandi rafbílaframleiðandans Tesla, er meistari í að
gera margt í einu. Hann sinnir viðskiptum í símanum
sínum á meðan hann situr fundi og svarar tölvupóstum á
sama tíma og hann fer yfir reikninga. Svo þétt er dag-
skráin hjá honum að hann skiptir deginum niður í fimm
mínútna einingar. Mark Zuckerberg, stofnandi Facebook,
klæðist sömu fötunum á hverjum degi svo hann þurfi ekki
að eyða of löngum tíma við fataskápinn.
Fástíska smáa letrið
Kraftaverk í morgunsárið, eða The Miracle Morning, hét
bókin sem breytti lífi mínu. Loforðin voru stór, leikregl-
urnar einfaldar: Til að verða hamingjusamari, njóta meiri
velgengni í starfi, verða heilbrigðari, klárari, ríkari og
orkumeiri – til að verða betri útgáfa af sjálfri mér – þurfti
ég aðeins að sofa skemur. Bókin boðaði að lesendur
vöknuðu klukkutíma fyrr á hverjum morgni til að skipu-
leggja daginn og framtíð sína, hugleiða, hreyfa sig og loks
lesa bók.
Mér láðist hins vegar að lesa Fástíska smáa letrið.
Undirstaðan að öllu
„Svefn er ein af undirstöðum hamingju okkar, velferðar og
langlífis,“ fullyrðir Matthew Walker, prófessor við Berke-
ley háskóla sem rannsakað hefur áhrif svefns í tuttugu ár
en bók með niðurstöðum hans kemur út í haust. „Allir
helstu sjúkdómar sem hrjá manninn tengjast að hluta
svefnvenjum: Alzheimer, offita, sykursýki og geðsjúk-
dómar.“ Matthew segir svefn mikilvægari en mataræði og
hreyfingu. „Ef einstaklingi er bannað í einn sólarhring að
stunda líkamsrækt, borða og sofa, hvað veldur mestum
skaða? Skortur á svefni.“
Leikur að eldi
Kraftaverkið í morgunsárið breyttist fljótt í martröð
í morgunsárið. Sjálfshjálparbókin boðaði töfralausn
sem – eins og svo margar slíkar bækur – virti að vettugi
raunverulegar rannsóknir á því hvað stuðlar að hamingju,
vellíðan, orku og hæfni til að einbeita sér að verkefnum
dagsins.
Þeir sem telja sig ekki hafa tíma til að skipta um skó
áður en þeir stíga á hlaupabretti ættu að eiga samtal við
hnén á sér; þeir sem horfa á sjónvarpið á tvöföldum hraða
ættu að íhuga að sleppa því einfaldlega að horfa á sjón-
varpið; þeir sem eru stöðugt í símanum er þeir sitja fundi
með öðru fólki eru klárlega fávitar; þeir sem sofa aðeins
þrjá tíma á nóttu til að afkasta meiru leika sér að eldi.
Talið er að meðalmaðurinn þurfi að sofa tæpa átta tíma
á nóttu. Eftir viku af skertum svefni í boði sjálfshjálpar-
bókarinnar var ég orðin önug, komin með krónískan
hausverk, var sljó og sinnulaus.
Æ fleiri rannsóknir sýna að skortur á svefni er stór-
hættulegur. Svefnleysi getur skert hæfni okkar til að aka
bíl jafn mikið og áfengi. Svefnleysi veldur því að greindar-
vísitala einstaklinga lækkar. Tilraunir á rottum leiddu í
ljós að þær drápust eftir tíu til þrjátíu daga af svefnleysi.
Þeir sem selja uppskriftir að velgengni fylla heilu
bækurnar af ráðum um hvernig við eigum að gera meira
og hvílast minna. Rannsóknir sýna hins vegar svart á hvítu
hvernig má auka afköst, hamingju og vellíðan. Ráðið er
einfalt – og ókeypis: Gera minna, hvílast meira.
Njótið sumarsins!
Martröð í morgunsárið
1 5 . j ú l í 2 0 1 7 l A U G A R D A G U R8 s k o ð U n ∙ F R É T T A B l A ð i ð
SKOÐUN
Phillipu York þekkja fáir. York hét áður Robert Millar og var heimsfrægur hjól-reiðamaður. Hann vann þrjár dagleiðir í Tour de France keppni, sem er stórkostlegt íþróttaafrek.Meðan hún gekk enn undir nafninu
Robert Millar var hún gríðarlega öflugur klifrari á hjól-
inu. Árið 1984 var hún besti klifrarinn á Tour de France,
og fékk að launum hina frægu rauðdoppóttu treyju.
Fjallaleiðir í Tour de France eru með því erfiðasta sem
íþróttafólk leggur á sig. Stundum er farin 200 kílómetra
dagleið með um eða yfir fjögur þúsund metra hækkun.
Keppnin varir heilar þrjár vikur. Erfitt er að átta sig á
slíku þrekvirki.
Einmitt við þær aðstæður var Phillipa York í essinu
sínu. Hún allt að því flaug upp fjallvegina með takt-
föstum hreyfingum og skildi keppinauta sína eftir í reyk.
Þegar stigið var af hjólinu var hún fáskiptin og hæglát
og keppinautum sínum og liðsfélögum mikil ráðgáta.
Þrátt fyrir að Robert Millar væri á þeim tíma besti
hjólreiðamaður Breta frá upphafi og nyti gífurlegrar
virðingar sem slíkur, sótti hann ekki í sviðsljósið, gaf
örsjaldan færi á viðtölum og átti það til að vera stuttara-
legur við aðdáendur sína.
Þegar ferlinum lauk hvarf Robert Millar nánast af
sjónarsviðinu. Hann skrifaði reglulega greinar í hjól-
reiðatímarit, en allar myndir voru frá frægðardögunum.
Annars kom hann aldrei fram opinberlega þrátt fyrir
mikla eftirspurn. Millar sneri baki við þeim fáu vinum
sem hann eignaðist á hjólreiðaferlinum. Enginn vissi
hvar hann var og allar ályktanir, sem dregnar voru,
byggðust á sögusögnum.
Orðrómur var um að hann hefði farið í kynleiðrétt-
ingu. Blaðamenn sem töldu sig hafa heimildir fyrir því
tjölduðu við heimili hans og freistuðu þess að fá söguna
staðfesta, en varð ekki kápan úr því klæðinu.
Því var við hæfi að ævisaga Millars, sem kom út fyrir
tíu árum og hann tók engan þátt í, héti: „Leitin að Robert
Millar“.
Hin raunverulega saga er hins vegar sú í stuttu máli,
að Robert Millar er kona sem heitir Phillipa York. Orð-
rómurinn var réttur.
York tilkynnti á dögunum að hún hefði undanfarin
fimmtán ár lifað sem kona. Hún sagði að fyrst nú væri
umheimurinn reiðubúinn til að taka á móti henni, og
hennar fólk búið undir þá athygli sem óhjákvæmilega
fylgir breytingunni. Viðbrögðin hafa verið jákvæð.
Gamlir félagar hafa tekið York opnum örmum og hún
var í snarhasti ráðin sem sérfræðingur hjá bresku ITV
sjónvarpsstöðinni. Hún hefur gegnt því hlutverki nú
meðan Tour de France stendur yfir og staðið sig vel.
Sagan af Phillipu York er til marks um miklar fram-
farir í málefnum minnihlutahópa. Engu að síður þarf
hugrekki til og það hefur York, rétt eins og í fjöllunum
forðum daga.
Þrátt fyrir þetta er enn furðulega lítil umræða um
stöðu minnihlutahópa í afreksíþróttum. Vonandi
stendur það til bóta. Fyrirmynd Phillipu York auðveldar
fólki í slíkum sporum eftirleikinn.
Betri tímar
Sagan af
Phillipu York
er til marks
um miklar
framfarir í
málefnum
minnihluta-
hópa. Engu
að síður þarf
hugrekki til
og það hefur
York, rétt eins
og í fjöllunum
forðum daga.
Hönnun
&
Merkingar
1
5
-0
7
-2
0
1
7

0
4
:1
2
F
B
1
0
4
s
_
P
0
9
7
K
.p
1
.p
d
f
F
B
1
0
4
s
_
P
0
9
6
K
.p
1
.p
d
f
F
B
1
0
4
s
_
P
0
0
8
K
.p
1
.p
d
f
F
B
1
0
4
s
_
P
0
0
9
K
.p
1
.p
d
f
A
u
to
m
a
ti
o
n
P
la
te
r
e
m
a
k
e
:
1
D
5
2
-E
B
4
8
1
D
5
2
-E
A
0
C
1
D
5
2
-E
8
D
0
1
D
5
2
-E
7
9
4
2
7
5
X
4
0
0
.0
0
1
7
B

F
B
1
0
4
s
_
1
4
_
7
_
2
0
1
7
C
M
Y
K