Fréttablaðið - 24.08.2017, Side 42

Ef fólk vill léttast
hratt með aukinni
hreyfingu þarf að taka
mataræðið í gegn, best er
að byrja á að sleppa sykri
og gosdrykkjum.
12 KYNNINGARBLAÐ 2 4 . áG ú s t 2 0 1 7 F I M MT U DAG U RheILsuRæKt
Kaldur hafragrautur er frábær
morgunmatur en ekki síður heppi-
legt millimál og nesti fyrir fólk
á öllum aldri, ekki síst sísvanga
krakka og unglinga. Ótal upp-
skriftir eru til og í raun er hægt að
nýta flesta ávexti, korn og fræ auk
ýmissa mjólkurvara á borð við
jógúrt, gríska jógúrt og AB mjólk í
kaldan hafragraut. Hér er einföld
og þægileg uppskrift frá matar-
blogginu Ljúfmeti og lekkerheit.
Grautinn má útbúa á sunnudags-
kvöldi og eiga í ísskápnum fram á
vikuna.
Kaldur hafragrautur
uppskriftin gefur um fimm
skammta
2 dl tröllahafrar
1 epli, kjarnhreinsað og skorið í
bita
½ dl graskersfræ
1 tsk. kanill
½ dl hakkaðar möndlur
2 ½ dl vatn
smá salt
Blandið öllu saman í skál, setjið
lok yfir og látið standa í ísskáp yfir
nótt. Geymist í fimm daga í loft-
þéttu íláti inn i í ísskáp.
Heimild: www.ljufmeti.is.
Hollur
morgunmatur
Stoðkerfisvandamál eru býsna
algeng en þau geta lýst sér með
stirðleika og verkjum, ekki síst
í baki. Regluleg hreyfing í 150
mínútur á viku hefur góð áhrif
á bakverki og einnig er gott að
gera teygjuæfingar sérstaklega
fyrir bakið. Gönguferðir, skrið-
sund og jóga hefur reynst vel við
bakverkjum, auk þess sem pílates
hefur hjálpað mörgum. Ráð er að
fá æfingaáætlun hjá sjúkraþjálfara
og fá góða kennslu í hvernig gera
á æfingar og teygjur. Kyrrstaða er
slæm fyrir bakið og því mikilvægt
að sitja aldrei lengi í einu, hvorki
í vinnu né undir stýri og gæta
þess að sitja rétt en ekki í keng.
Bólgueyðandi lyf duga oft vel til
að komast yfir verstu verkina en
mikilvægt er að taka þau í samráði
við lækna. Þá hafa heitir og kaldir
bakstrar linað verki. Bakverkur
lagast yfirleitt á nokkrum vikum
eða mánuðum ef æfingar og
teygjur eru gerðar samviskusam-
lega.
Bakverkinn burt
Kyrrseta hefur slæm áhrif á stoð-
kerfið og því er gott að standa upp á
hálftíma fresti og hreyfa sig.
Ætlar þú að koma þér í heilsugírinn
með haustinu? Stundum reynist
tíminn ekki mikill en þetta er alltaf
spurning um að finna smátíma fyrir
sjálfan sig. Þegar tíminn er fund-
inn, hvort sem hann er snemma á
morgnana, í hádeginu eða eftir kvöld-
mat kemst rútínan í gang. Eftir tvær
vikur ætti hreyfingin að vera orðinn
fastur liður. Þá er fólk farið að finna
mun á orku og liðleika. Ágætt er að
hreyfa sig þrisvar í viku, hvort sem
það er ganga, hlaup, sund eða líkams-
rækt í sal.
Ef fólk vill léttast hratt með aukinni
hreyfingu þarf að taka mataræðið
í gegn, best er að byrja á að sleppa
sykri og gosdrykkjum. Það getur verið
mjög áhrifarík leið til að léttast. Sumir
sleppa kolvetnum að auki, svo sem
brauði, kartöflum og fleiru. Sagt er
að fimmtán mínútna hreyfing á dag
geti gert kraftaverk. Sleppið lyftunni
og takið stigann er einfalt ráð. Öfgar
eru aldrei til bóta en hreyfingin bætir
bæði skap og andlega líðan.
Gott er að taka vin með sér í göngu-
túr. Félagsskapur og hvatning er alltaf
til bóta. Svo er allt í lagi að verðlauna
sig ef vel gengur.
Hreyfing bætir skapið
Um er að ræða HIIT (High intensity interval training) stöðvaþjálfun.
M.a. notaðar róðravélar, Bosu, handlóð, stangir, ketilbjöllur, sandpoka o.fl.
Allir þátttakendur verða að vera með MyZone púlsmæli og æfa á markvissu
púlsálagi sem fylgst er með á skjá í salnum. Þetta námskeið er fyrir þá sem
vilja koma sér í súperflott form og eru til í átök, svita og puð. Tveir þjálfarar
tryggja enn betri árangur þátttakenda.
NÝTT!
Glænýtt æfingakerfi fyrir konur og karla sem
vilja taka hraustlega á í krefjandi æfingum.
MYZONE
Hefst 4. sept.
Nánar á hreyfing.is
Lorem ipsum
Álfheimar 74 - 104 Reykjavík - S:4ö4-4000 - www.hreyfing.is
30.ágúst kl. 17:30
31.ágúst kl. 12:00
31.ágúst kl. 19:30
Kynningartímar
Skráðu þig á www.hreyfing.is
FRÍTT:
2
4
-0
8
-2
0
1
7
0
4
:4
2
F
B
0
7
2
s
_
P
0
4
7
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
7
2
s
_
P
0
4
2
K
_
N
ÝT
T
.p
1
.p
d
f
F
B
0
7
2
s
_
P
0
2
6
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
7
2
s
_
P
0
3
1
K
.p
1
.p
d
f
A
u
to
m
a
tio
n
P
la
te
re
m
a
k
e
: 1
D
8
F
-F
7
B
4
1
D
8
F
-F
6
7
8
1
D
8
F
-F
5
3
C
1
D
8
F
-F
4
0
0
2
7
5
X
4
0
0
.0
0
1
8
B

F
B
0
7
2
s
_
2
3
_
8
_
2
0
1
7
C
M
Y
K