Fréttabréf Samtaka lungnasjúklinga - des. 2023, Blaðsíða 30

30
SNYRTA SIG
Temprun:
Sittu við að þvo þér í framan, bursta tennur og þurrka þér um hárið. Hvíldu þig eftir hverja athöfn.
Þerraðu þig í staðin fyrir að nudda með þvottastykki.
Skipulag:
Taktu fram allt sem þú þarft að nota áður en þú byrjar. Stilltu spegil upp í andlitshæð þegar þú situr.
Fljótandi sápa freyðir betur en sápustykki.
Forgangsröðun:
Prófaðu að nota þurrsjampó. Notaðu rafmagnstæki eins og tannbursta, rakvél.
FARA Í STURTU/BAÐ
Temprun:
Notaðu sturtustól/baðbretti þegar þú þværð þér ef þú átt þess kost. Gefðu þér góðan tíma og taktu pásu.
Notaðu baðslopp til að þurrka þér í stað þess að nota handklæði. Hvíldu þig áður en þú byrjar að klæða þig.
Skipulag:
Forðastu of heita sturtu ef þú finnur fyrir andnauð vegna gufunar. Hafðu góða loftræstingu og láttu e.t.v.
glugga, eða dyr vera opnar. Með því að nota þvottabursta/svamp með löngu skafti takmarkar þú stórar
handahreyfingar við að þvo fætur og bak. Til að forðast óþarfa orkunotkun við að halda jafnvægi er gott að
hafa stama mottu á gólfinu og setja upp handföng á vegginn bæði fyrir innan og utan sturtu/ baðkar.
Forgangsröðun:
Er bað athöfn sem þú nýtur og ert tilbúin að eyða mikilli orku í? Er nauðsynlegt að fara í bað á hverjum degi? Getur
þú farið í bað/sturtu á þeim tíma dagsins sem þér líður sem best?Getur þú þvegið þér við vaskinn þegar orkan er lítil?
KLÆÐNAÐUR
Temprun:
Sittu við að klæða þig á rúmstokknum, í góðum stól eða á salerninu.
Klæddu þig fyrst í að neðan meðan þú hefur næga orku. Hvíldu þig eftir hverja athöfn.
Skipulag:
Vertu búin/n að finna til fötin kvöldið áður. Veldu fatnað sem þægilegt er að klæða sig í, fellur laust að og er með
festingar að framanverðu. Veldu skó m.t.t. að þeir séu léttir og þægilegt að fara í þá. Farðu í skyrtu og peysu þannig
að þú ferð fyrst í ermar og smeygir flíkinni síðan yfir höfuðið. Gott er að sitja við að klæða sig í sokka og skó. Lyftu
fætinum upp á hné til að fá hann nær eða settu hann upp á lágan koll. Sokkaífæra, langt skóhorn og teygjureimar
í skó geta auðveldað þér verkið.
Forgangsröðun:
Getur þú skipulagt skúffur og hillur þannig að auðvelt sé að nálgast hlutina án þess að þú þurfir að beygja þig eða
teygja? Getur þú haft það sem þú notar oftast aðgengilegt t.d. sokka og nærföt?
ELDA
Temprun:
Dreifðu undirbúningnum yfir daginn. Hægt er að afhýða og skera grænmeti um morguninn sem á að elda um
kvöldið. Sittu við að undirbúa mat, eða þegar þú bíður eftir að hræra. Taktu pásu á meðan þú ert að elda og eftir.
Orkusparandi vinnuaðferðir og leiðir
Eftir Ingibjörgu Bjarnadóttur og Erlu Alfreðsdóttur,
iðjuþjálfa á Lungnasviði Reykjalundar
❦