Dagblaðið Vísir - DV - 26.11.1988, Blaðsíða 20

Dagblaðið Vísir - DV - 26.11.1988, Blaðsíða 20
20 LAUGARDAGUR 26. NÓVEMBER 1988. Líkamsrækt Ertu nokkuð að gefast upp? þjálfunarprógrammi - í gegnum súrt og sætt. Æfingin Margir þeirra sem gefast upp í lík- amsræktinni hætta einfaldlega vegna þess aö þeir hafa ekki valið æfingar viö hæfi. Bestu æflngarnar eru þær sem þykja skemmtilegar og maður nýtur þess aö spreyta sig á. Reyndu að velja þér íþrótt eöa æfing- ar sem henta persónuleika þínum. Ef þú ert fyrir að vera í ró og næði er líklegt að blak eða handbolti sé ekki íþróttin þín. Þér hentar eflaust miklu betur að fara einn út að skokka eða synda. Leiðist þér einvera dreg- urðu auðvitað næsta mann með þér í skokkiö. En leiði orsakar oft einnig að fólk gefst upp í líkamsræktinni. Því getur Þótt líkamsrækt af ýmsu tagi sé afar vinsæl og orðin fastur punktur í lífl margra stundar meirihluti fólks ekki líkamsþjálfun reglulega allt árið um kring. Flestir hoppa og skoppa í einhvem tíma en hafa svo „mjög góðar afsak- anir'' til að sleppa þjálfuninni um stundarsakir. En sá frítími vill oft verða lengri en áætlað var í fyrstu og sífellt erfiðara verður að fara af staö aftur. Lítill og ónógur tími er aðalafsök- unin, jiú, eða þreyta, blankheit eða eitthvað þaöan af verra því að lik- amsþjálfunin þarf, eins og allir vita, ekki að kosta neitt og tími til þjálfun- ar líkamans ætti að hafa forgang. Þá yrði líka þreytan örugglega á bak og burt en nóg um það. Ef þú nærð góðum tökum á eftirfar- andi atriðum mun þér reynast auð- veldara að halda uppi skynsamlegu Þótt þorri fólks stundi likamsrækt af einhverju tagi gera fæstir það reglulega allan ársins hring. Hinar ýmsu afsak- anir eru gefnar til að „sieppa við“ að reyna á sig: „Æ’i, ég er of slappur til að hlaupa í dag,“ og svo framvegis. Þá er bara að gera hlaupið eða sundið að vana - einhverju sem þú getur ekki sleppt, eins og að bursta í þér tennurnar. verið nauðsynlegt að breyta um æf- ingar eða íþróttir öðru hveiju. Iðkandinn Vertu jákvæöur í garð æfinganna sem þú iðkar. Þær stuðla umfram allt að bættri líkamlegri og andlegri heilsu þinni. Mundu það. Vertu þol- inmóður, farðu þér hægt í byrjun og settu þér skynsamleg markmið. Of miklar æfingar geta leitt til leiða, ofþreytu, meiðsla og jafnvel veik- inda. Umhverfið Það skiptir miklu máli hvar þú æfir. Ef þú æfir innandyra á þrek- hjóh er fúlt að stara alltaf á sömu hvítu veggina dag eftir dag. Færðu hjólið til og horfðu jafnvel á sjón- varpið á meðan þú hjólar. Þaö sama á viö um aðrar æfingar sem geröar eru heima við. Gerðu þær í aðlað- andi umhverfi, hlustaðu á tónhst og láttu þér hða vel. Hlátur er afar hollur Hlátur er hollur. Oft er sagt að öllum sé hollt aö gráta öðru hverju en það er enn hollara að hlæja. Hlátur getur stundum kom- ið í stað bestu meðala. Sú er að minnsta kosti skoðun sumra lækna og sérfræöinga sem kannað hafa þetta mál. Fimmtán mínútna hlátri á dag líkja þeir viö innvortis skokk eöa heilsu- rækt. Góður skammtur á degi hverj- um minnkar stressiö margumtalaða, hnar andlegar og líkamlegar þrautir og eykur á almenna vellíðan. Það er skoðun þeirra sérfræöinga, sem láta sig máhð varða, að hlátur geri fólk hamingjusamara, heilbrigð- ara, sjálfsöruggara og að öllu leyti heilbrigðara. Skyldi einhvern undra? Þótt engar ítarlegar rannsóknir hafi verið gerðar á fyrirbærinu hafa þessir sömu læknar mikla trú á hlátri sem alhliða lækningamætti. Hló sig út úr veikindimum Umræðan um hlátur á þessum nót- um hófst fyijr alvöru þegar rithöf- undurinn Norman Cousins gaf út bók þar sem hann skýrir frá reynslu sinni varðandi hlátur. Segir hann engan vafa leika á að hann hafi hleg- ið sig út úr ólæknandi sjúkdómi sem hann var með. Þegar hann lá hvað veikastur á sjúkrahúsi bað hann um að fá að sjá grínmyndir sem hann hafði reglulegt dálæti á. Og hann hló og hló. Segir hann það hafa bjargað sér frá þeim skæða sjúkdómi sem hijáði hann. Meö því að dreifa hug- anum ,og skemmta sér við grín- myndir tókst honum að vísa krank- leikanum á dyr. Hann hugsaði ekki um hve bágt hann átti heldur hló að gríninu'. Þannig telur hann að nei- kvæðum áhrifum í líkamanum hafi verið bægt frá. Eftir að Cousins sendi frá sér þess- ar lýsingar fékk hann bréf frá fjölda lækna og sérfræðinga sem sögðust geta tekið undir það með honum að hlátur hefði vissulega jákvæð áhrif á alla starfsemi líkamans. Voru þeir sammála um að hlátur, eða í það minnsta jákvætt hugarfar, heíði hjálpað mörgum manninum. Eins og áður hefur verið lýst losar hlátur um alla spennu og álag sem getur verið verðmætt þegar á móti blæs. Hlátur góður fyrir hjartað William F. Fry, læknir viö Stan- ford-háskólann í Bandaríkjunum, hefur í áraraðir trúaðá áhrif lundar- fars á líkamlega vellíðan. Hann segir að hlátur geti haft góð áhrif á líkam- legt ástand. Þótt það hafi ekki verið rannsakað segir hann hlátur hafa þau áhrif á heilann að hann fram- leiði ákveðin hormón sem hafi góð áhrif á endorfínmyndun í líkaman- um. Endorfíniö eykur á líkamlega vellíðan. William undirstrikar það einnig að hlátur hafi jákvæð áhrif á hjartað og blóðþrýstinginn, losi um streitu og sé jafnvel góð leið við að hreinsa lungun. Lærðu að hlæja Erum við ekki alltof alvarleg, svona í þaö heila? Væri ekki hægt að taka það rólega og gera dálítið grín að sjálfum sér? Þaö eru ótrúlega margir sem eiga erfitt með að gera grín að sjálfum sér og taka þá lífið of alvarlega. Klukkan fiögur hvem einasta dag skaltu líta yfir það sem hðiö er dags- ins. Ef þú hefur ekki gert neitt grín og því síður hlegið er illt í efni. Gerðu eitthvað í málunum. Stattu á haus eða segðu fáránlegan brandara. Hristu dáhtið upp í barninu í þér og vinnufélögunum. Það getur verið svo þægilegt. Þótt við lítum út fyrir að vilja vera tekin alvarlega þá viljum við líka gera grín. Mundu samt að hlæja aldrei AÐ öðrum heldur bara MED öðmm. Grín á kostnað annarra er ekki heilsubót. Reyndu aö brosa eða hlæja næst þeg- ar þú verður reiður. Þér mun reyn- ast erfitt að vera reiður með bros á andlitinu. Segðu stundum eitthvað út í hött í lyftunni eða úti í búð; eitthvað sem kemur öðrum til að hlæja eða að minnsta kosti brosa. Eigirðu ekki börn skaltu samt finna tíma með smábörnum annað slagið. Það jafnast ekkert á viö að gantast við smákrakka semeru upp- fulhr af fiöri og þekkja htt alvöru lífs- ins.
Blaðsíða 1
Blaðsíða 2
Blaðsíða 3
Blaðsíða 4
Blaðsíða 5
Blaðsíða 6
Blaðsíða 7
Blaðsíða 8
Blaðsíða 9
Blaðsíða 10
Blaðsíða 11
Blaðsíða 12
Blaðsíða 13
Blaðsíða 14
Blaðsíða 15
Blaðsíða 16
Blaðsíða 17
Blaðsíða 18
Blaðsíða 19
Blaðsíða 20
Blaðsíða 21
Blaðsíða 22
Blaðsíða 23
Blaðsíða 24
Blaðsíða 25
Blaðsíða 26
Blaðsíða 27
Blaðsíða 28
Blaðsíða 29
Blaðsíða 30
Blaðsíða 31
Blaðsíða 32
Blaðsíða 33
Blaðsíða 34
Blaðsíða 35
Blaðsíða 36
Blaðsíða 37
Blaðsíða 38
Blaðsíða 39
Blaðsíða 40
Blaðsíða 41
Blaðsíða 42
Blaðsíða 43
Blaðsíða 44
Blaðsíða 45
Blaðsíða 46
Blaðsíða 47
Blaðsíða 48
Blaðsíða 49
Blaðsíða 50
Blaðsíða 51
Blaðsíða 52
Blaðsíða 53
Blaðsíða 54
Blaðsíða 55
Blaðsíða 56

x

Dagblaðið Vísir - DV

Beinir tenglar

Ef þú vilt tengja á þennan titil, vinsamlegast notaðu þessa tengla:

Tengja á þennan titil: Dagblaðið Vísir - DV
https://timarit.is/publication/255

Tengja á þetta tölublað:

Tengja á þessa síðu:

Tengja á þessa grein:

Vinsamlegast ekki tengja beint á myndir eða PDF skjöl á Tímarit.is þar sem slíkar slóðir geta breyst án fyrirvara. Notið slóðirnar hér fyrir ofan til að tengja á vefinn.