Dagblaðið Vísir - DV - 26.07.1997, Qupperneq 33

UV LAUGARDAGUR 26. JÚLÍ 1997
imm 4i
Skokkarar í Kópavogi heimsóttir:
Konurnar yfir-
leitt skynsam-
ari í hreyfingu
Skokkhópurinn á hraöri upphitunargöngu eftir Kársnesbrautinni. Á mynd-
inni þekkjum viö frá vinstri: Sólrúnu húsmóöur en fyrir framan hana Margeir
Pétursson, lögmann og skákmeistara. Viö hliö hans er Rósa kennari og aö
baki henni Sólveig kennari og lengst til hægri er Dagbjört leikskólakennari.
DV-mynd Pjetur
„Ég legg ávallt á það áherslu að
fólk fari sér ekki of hratt, sérstak-
lega í byrjun, og gæti þess að hvíla
sig á milli. Það má segja hið sama
um líkamann og bílinn að hanr>
gengur ekki bensínlaus og við hlaup
og æfingar leysast sölt og steinefni í
líkamanum og kolvetni klárast og
tíma tekur að byggja aftur upp
hirgðir. Það gerist í hvíldinni sem
þess vegna er jafn mikilvæg og æf-
ingin, ekki síst þegar árin færast
yfir,“ sagði Rósa Ólafsdóttir íþrótta-
kennari. Við ræddum við hana á
dögunum þar sem hún stjórnar
göngu- og skokkhópi sem hleypur
frá Sundlaug Kópavogs.
Æfingar eru þrisvar í viku, kl.
18.40 á mánudögum og miðvikudög-
um og kl. 10 á laugardögum en þá er
gjaman farið lengra en hina dag-
ana. „Við byrjum æfingarnar á því
að ganga rösklega drjúgan spöl en
síðan gerum við teygjuæfingar,"
sagði Rósa. „í byrjun fylgist ég alveg
með nýliðum og hvet þá til að gæta
hófs og ganga í stað þess að skokka
ef þeir þreytast. Annars er það ým-
ist að fólk gengur eða skokkar enda
gangan ekki síðri æfing og hreyfmg
en skokkið. Fólk er á misjöfnum
hraða og ég er ýmist með þeim sem
hægar fara eða hraðar."
Gengur vel að fá fólk til að fara
eftir þessum ráðleggingum að fara
sér hægt?
„Yfirleitt gerir það það en auðvit-
að er fólk líka kappsamt og vill ná
og sjá framfarir fljótt," svarar Rósa.
„Konumar eru þó yfirleitt skynsam-
ari en karlarnir, sem sumum hverj-
um er alls ekki vel við að margir
hlaupi fram úr þeim og þá sérstak-
lega ef það eru konur. Líklega má
segja að konur séu yfirleitt skyn-
samari í allri hreyfingu.
Emð þið mörg sem hlaupið héðan
frá Kópavogssundlauginni?
„Venjulega eru það um 30 manns
þó svo færri séu yfir hásumarleyfis-
tímann. Síðan eru auðvitað fleiri
sem hlaupa héðan þótt þeir séu ekki
í okkar hópi. Hópurinn virkar
gjaman hvetjandi á fólk, auðveldara
er að halda sér reglulega við æfing-
ar en ef maður er alltaf einn.“
Rósa Ólafsdóttir kennir nú við Di-
granesskóla í Kópavogi en hefur
einnig kennt við íþóttakennara-
skóla íslands á Laugarvatni og sá
um rekstur íþróttamiðstöðvar ÍSÍ
þar. Hún hefur leitt skokkhópinn í
Kópavogi um tveggja ára skeið og
hefur alla ævi stundað íþróttir eins
og fimleika, vaxtarrækt, hlaup og
hand- og fótbolta. „í dag hleyp ég og
syndi reglulega og lyfti alltaf svolít-
ið,“ segir Rósa um leið og hún stíg-
ur á bak reiðhjólinu sem hún segir
bæði þægilegt, vistvænt og gagnlegt
farartæki sem hún noti mikið.
2. ágúst. Fjölskylduhlaup
UMSB hefst kl. 13 við þjón-
ustumiöstöðina í Munaðar-
nesi. Vegalengdir em 2 km án
tímatöku, 5 km og 10 km með
tímatöku. Allir sem ljúka
hlaupunum fá verölaunapen-
ing. Upplýsingar á skrifstofu
UMSB í síma 437 1411.
7. ágúst. Sri Chinmoy hlaup-
ið hefst við Ráðhús Reykjavík-
ur kl. 20. Vegalengd er 5 km.
Verðlaun fyrir fyrstu í mark.
Upplýsingar hjá Sri Chinmoy
maraþonliöinu í síma 553 9282.
12. ágúst. Víðavangshlaup
UMSE. Nánari upplýsingar á
skrifstofu UMSE í símum 462
4011 og 462 4477.
24. ágúst. Reykjavíkurmara-
þon hefst klukkan 11 í Lækjar-
götu. Vegalengdir em 3 km
skemmtiskokk án timatöku og
flokkaskiptingar, 10 km, hálf-
maraþon og maraþon með
tímatöku. Þetta er jafnframt
meistaramót íslands í mara-
þoni. Flokkaskipting, bæði
kyn: 14 ára og yngri, 15-17 ára
(10 km), 16-39 ára (hálftnara-
þon), 18-39 ára (10 km og
maraþon) 40-49 ára, 50-59 ára,
50 ára og eldri konur (hálf- <
maraþon og maraþon), 50-59
ára, 60 ára og eldri. Allir sem
ljúka hlaupunum fá verð-
launapening og merktan bol.
Verðlaun fyrir þrjá fyrstu í
hverjum flokki. Útdráttarverð-
! laun. Forskráningu lýkur 21.
ágúst, eftir þann tíma hækkar
j skráningargjald á öUum vega-
lengdum um 300 króniu" nema
Ií skemmtiskokki, þar verður
ekki hækkun. Upplýsingar á
skrifstofu Reykjavíkur mara-
þons í Laugardal í síma 588
3399.
30. ágúst. Reykjalundar-
hlaup hefst kl. 11 að Reykja-
lundi, nema 14 km hlaupið
sem hefst kl. 10.40. Vegalengd-
ir: 0,5 km, 2 km, 3 km, 6 km og
14 km. Upplýsingar í síma 566
6200.
30. ágúst. Dalvíkurhlaup.
Upplýsingar hjá Vilhjálmi
Bjömssyni á Dalvík í síma 466
1121.
w
íþróttir voru auðvitaö á dagskra á afmælishátíö Sauöárkróks á dögunum. Al-
menningshlaup fór fram og á myndinni sjáum viö þrjá þátttakendur gæöa
sér á ávaxtadrykk aö loknu hlaupi. Öll starfa þau reyndar í heilbrigöisþjón-
ustunni. Frá vinstri: Birgir Gunnarsson, framkvæmdastjóri sjúkrahússins,
Herdís Clausen hjúkrunarforstjóri og Óskar Jónsson læknir.
DV-mynd Þorvaldur
Hve oft þarf af æfa?
Æfingar fyrir
byrjendur
Æfingaáætlun okkar gerir ráð
fyrir 5-6 æfingum á viku. Hins veg-
ar er hægt að ná góðum framfömm
með því að æfa þrisvar í viku en 4-6
æfingar gefa í flestum tilvikum
betri árangur. Þegar búið er að
byggja upp nokkurra vikna gmnn
er hægt að viðhalda getunni nokkuð
vel með 2-3 æfingum í viku. Margir
æfa 3-5 sinnum í viku en vilja samt
fylgja áætluninni sem mest. Það á
að geta gengið vel en rétt er að hafa
þá reglu að aldrei sé minna en ein
létt æfing í hverri viku en álagsæf-
ingar séu 2 til 3. Aldrei verður held-
ur ofmetið gildi hvíldarinnar og
þeir sem æfa 5 sinnum í viku eða
oftar eiga skilyrðislaust að taka sér
aukafrídag aðra eða þriðju hvora
viku og þá sérstaklega ef álagið
virðist of mikið.
Að byrja í miðri æfingaáætlun
Þeir sem ekki voru með i byrjun
en vilja nú nota sér æfingaáætlun-
ina verða að taka mið af þvi að þeir
hafa misst af stigvaxandi uppbygg-
ingu fyrstu vikumar. Að sjálfsögðu
Vika 8 10 km 28 júlí.til 3.ágúst 21 km 42 km
Mánudagur 8 km rðlega 10 km rólega 12 km rólega
Þriðjudagur Hraðaleikur eða Hraöaleikur eða Hraöaleikur eða
áfangaþjálfun áfangaþjálfun áfangaþjálfun
Miðvikudagur Hvíld 8 km rólega 12 km rólega
Fimmtudagur 10 km vaxandi 14 km vaxandi 18 km vaxandi
Föstudagur Hvíld eöa Hvíld eöa Hvíld eða
6 km rólega 8 km rólega 12 km rólega
Laugardagur 20 mín.rólega 20 mín.rólega 30 mín.rólega
og hraðaæfing og hraðaæfing og hraðaæfing
Sunnudagur 10-18 km rólega 14-22 km rólega 22-32 km rólega
Hraðalelkur. Hlaupa rólega í 10 mín., síðan til skiptis hraðar 15 mín. og rólegt skokki í 5 mín. endurtekiö
4 sinnum, rólega 10 mín. í lokin(hraöari kaflarnir séu á 10 km keppnishraða eöa hraöar).
Vaxandi: byrja rólega en auka hraðann eftir u.þ.b. 10 mín. og, halda góöum hraða.
Hraðaæflng: 6 x 300 m meö 300 m rólegu skokki á milli. Hraöinn sé talsvert meiri en
langhlaupshraði en alls ekki sprettur fullri ferö.
Áfangaþjálfun: Rólegt upphitunarskokk í 15 mín og 10x500 m meö 200 m skokkhvíld
(Hraöi: 10 km keppnishraöi eöa hraöar). Gunnar Páll fc
er það alltaf einstaklingsbundið
hvaða álagi viðkomandi getur hald-
ið. Góð regla er að taka einni til
tveim æfingum færra í viku fyrstu
Umsjón
Ólafur Geirsson
tvær til fjórar vikurnar. I öllum öðr-
um æfingum en léttum og rólegum
er rétt að taka, um 75% af því magni
sem gefið er upp.
1. dagur: ganga eöa
skokka í 40 mínútur.
2. dagur: hvíld.
3. dagur: ganga eöa
skokka f 30 mínútur.
4. dagur: hvíld eöa sund.
5. dagur: hvíld.
6. dagur: ganga eöa
skokka í 60 mínútur.
7. dagur: hvild.
er styrktaraðili Reykjavíkurmaraþons

mMém
/Ziizinn
hotel
edda
0^