Fréttablaðið - 14.12.2004, Blaðsíða 20

Fjallahjólið frábæra
Ottó heldur upp á fjallahjólið sitt og geymir það inn á skrif-
stofunni sinni ef ske kynni að veðrið væri gott.
Ottó Tynes auglýsingagerðar-
maður stundar líkamsrækt af
krafti til að geta borðað dug-
lega.
„Ég stunda líkamsrækt á veturna
og hjóla svo um á fjallahjólinu
mínu á sumrin. Ég er duglegur í
ræktinni, fer þrisvar sinnum í
viku, því þegar svona veður er
nenni ég ómögulega að nota fjalla-
hjólið,“ segir Ottó.
Ottó er samt ekki í markvissri
megrun með þessum dugnaði í
ræktinni. „Ræktin er bara nauð-
synleg svo ég geti étið eins og svín.
Ég borða allt og drekk bjór og geri
það sem ég vil. Það gengur ekkert
upp að vera í megrun. Maður verð-
ur bara fúll og leiðinlegur.“ Ottó er
svo sannarlega yfir sig ástfanginn
af fjallahjólinu sínu og hefur
greinilega fundið sitt sport. „Að
hjóla á fjallahjóli er það skemmti-
legasta sem ég geri. Ég hef alltaf
verið mjög hrifinn af því að hjóla
og var alltaf hjólandi þegar ég var
yngri. Það hefur reyndar minnkað
með aldrinum og hef ég fært mig
aðeins út í golfið. En þegar ég var
yngri átti ég ekki bíl þannig að ég
fór allt á hjólinu,“ segir Ottó sem
geymir fjallahjólið góða meira að
segja inni á skrifstofunni sinni
þessa dagana.
„Ef kemur gott veður þá gríp ég
tækifærið og skýst á hjólinu heim
og skil bílinn eftir. Það er svo
skemmtilegt.“ ■
Það er ekki nóg með að kökur,
súkkulaði og alkóhól hlaði á okkur
aukakílóunum heldur sýna nýlegar
rannsóknir að svefnleysi getur
verið fitandi rétt eins og ofan-
greindar lystisemdir. Vísindamenn
við Chicago- og Stanford-háskóla
hafa birt niðurstöður rannsókna
sem leiddu í ljós að svefnleysi
veldur hormónabreytingum sem
auka matarlyst og þar af leiðandi
fitusöfnun.
Vísindamennirnir voru undr-
andi þegar þeir fundu út að ekki
þurfti nema tvær svefnlitlar nætur
til að heilinn fengi skilaboð um
meiri fæðuinntöku.
Svefn- og næringarfræðingar
hafa tekið þessum niðurstöðum
fagnandi og segja þær geta brotið
blað í baráttunni við offitu. „Rann-
sóknirnar sýna að ráðleggingar um
heilbrigðar svefnvenjur ættu að
vera jafn mikilvægar og ráðlegg-
ingar um heilbrigt mataræði og
hreyfingu,“ segir Dr. Emmanuel
Mignot, sem stjórnaði rannsóknun-
um.
Dr. David Katz, framkvæmda-
stjóri rannsóknadeildar við Yale-
háskóla, var skemmt við niðurstöð-
urnar. „Fólk hlær að auglýsinga-
mennsku og peningaplokki þeirra
sem auglýsa fokdýra töfradrykki
sem eiga að virka í svefni. Þessi
rannsókn sýnir að ef fólk sefur vel
og reglulega á nóttunni getur það
grennst án þess að borga krónu.“ ■
Svefnleysi er fitandi
Góður og reglulegur svefn er nauðsynlegur ef fólk vill grennast.
SÓMABAKKAR
Nánari uppl‡singar á somi.is
*Gildir a›eins ef panta› er fyrir meira en 3.000 kr.
PANTA‹U Í SÍMA 565 6000 / FRÍ HEIMSENDING*
Gjafakort á dekurdag
fyrir dömur og herra
Vegleg Clarins gjöf fylgir
Snyrtistofan Hrund
Snyrtistofa og verslun
Grænatúni 1, Kópavogi sími: 5544025
Borgartúni 24
Opið virka daga kl. 10–20
laugardaga kl. 10–16
Heilsuvörur
og matstofa
Lyfja Lágmúla og Lyfja Smáratorgi
Opið alla daga kl.
Fræ til heilsubótar
Fræ eru afar holl og innihalda mikið af vítamínum sem eru líkamanum nauð-
synleg. Tilvalin leið til að bæta þeim í fæðuna er að blanda þeim saman við
salat, í súpur eða blanda þeim saman við hafragrautinn á morgnana.[ ]
FR
ÉT
TA
B
LA
Ð
IÐ
/V
IL
H
EL
M
Góður og reglulegur svefn er nauðsynlegur ef fólk vill grennast.
SÖLVI GEFUR GÓÐ RÁÐ
Síðuspik IV
HVAÐ ER TIL RÁÐA?
Máttur hugans Vald hugans yfir lík-
amanum, og í framhaldi af því hæfi-
leiki mannsins til að taka ákvarðanir, er
það sem skilur manninn frá dýrunum.
Þegar við byrjum í líkamsrækt felst sá
máttur og það vald oft í að taka
ákvörðun um að fara rólega af stað og
að ætla sér ekki of mikið í einu.
Eitt skref í einu Flestum reynist
best að breyta einu í einu. Fyrst að
breyta mataræðinu eða að byrja að
stunda þjálfun. Sérstaklega á þetta við
í fyrsta skipti sem reynt er að stunda
þjálfun eða á annan hátt að breyta
um lífsstíl. Höfum í huga að aðeins
þarf að gera eina, jafnvel smávægi-
lega, breytingu á lífsstíl til þess að
hægt sé að kalla það lífsstílsbreytingu.
Mataræði Erfiðasta breytingin fyrir
flesta er að breyta mataræðinu. Samt
skiptir það jafnvel meira máli en
þjálfunin! Oftast virkar best að breyta
áherslum í mataræði sem felst m.a. í
því að borða oftar yfir daginn með því
að fá sér eitthvað milli mála, t.d. ávöxt,
en að öðru leyti að borða meira og
minna eins, þ.e. sama matinn á sömu
tímum. Að auðga fæðuna með græn-
meti, grófu kornmeti og ávöxtum
kemur mjög vel út þar sem hægt er
að byrja rólega og sjá svo til.
Ef þú hefur ekki gaman af því
sem þú gerir ... Eftir stendur að ef
ætlunin er að breyta öllu í einu, og
þar með jafnvel ræna sig flestu af því
sem veitir „ánægju“, þá skapar það
ákveðna spennu, sérstaklega ef við
höfum verið mjög vanaföst á þessa
þætti. Þá er mjög líklegt að þetta
„átak“ verði skammlíft og fyrri lífsstíll
taki nær óumflýjanlega aftur við.
Kolvetna- eða fitubrennsla? Lík-
aminn brennir tveimur orkuefnum við
þjálfun, kolvetnum og fitu, í ákveðnum
hlutföllum sem ráðast aðallega af
þjálfunarálagi. Eftir því sem þjálfunará-
lagið eykst brennum við meira af kol-
vetnum á kostnað fitu.
Meiri fitubrennsla á minna álagi
Samkvæmt rannsóknum ná þeir sem
stunda úthalds- og fitubrennsluþjálfun
af hóflegri ákefð sama árangri eftir eitt
ár og þeir sem gera það af mikilli
ákefð! Þetta ætti ekki að koma á óvart
í ljósi þess að við brennum hlutfalls-
lega meiri fitu þegar við þjálfum á
minna álagi. Jafnframt er þetta enn
ein ástæðan fyrir því að fara rólega af
stað og komast frekar alla leið í mark.
Sveitt en samt samræðuhæf! Til
þess að hámarka fitubrennslu er lík-
lega ein besta viðmiðunin sú að við
stundum þjálfun á því álagi að við
svitnum en getum jafnframt haldið
uppi samræðum.
Samantekt
Þjálfun – nauðsynlegt er að stunda:
Styrkleikaþjálfun til að örva vöðva-
massa og þar með brennslu líkamans.
Liðleikaþjálfun til þess að halda okkur
liðugum og lausum við álags- og ann-
ars konar íþróttameiðsli.
Fitubrennsla (lægri púls til lengri tíma)
þýðir að við náum að ganga hraðar á
fituforðann.
Þrekþjálfun (hærri púls til skemmri
tíma) sem er nauðsynleg til þess að
þjálfa hjarta-, lungna- og æðakerfi lík-
amans.
Hugarfar: Nauðsynlegt er að setja sér
raunhæf, viðeigandi markmið.
Mataræði: Borða fleiri smærri máltíðir
yfir daginn, neyta 80% hitaeininga fyr-
ir kvöldmat.
Útkoman: þú ættir að ná að saxa
verulega á síðuspikið!
Gangi þér vel!
Hægt er að sjá þetta og fleiri hollráð á
heimasíðu Heilsuráðgjafar
heilsuradgjof.is
Sölvi Fannar Viðarsson
Framkvæmdastjóri
Heilsuráðgjafar.
Hann hefur
starfað við
einkaþjálfun
og heilsu-
ráðgjöf
um árabil.
» BETRI SJÓNVARPSDAGSKRÁ