Morgunblaðið - 04.01.2010, Blaðsíða 39

Margir hafa líklegast strengt áramótaheit
um nýliðin áramót og ákveðið að nú skyldi
farið á fullt í líkamsrækt. Það þarf ekki endi-
lega að þýða að skrá sig hjá næstu líkams-
ræktarstöð því ýmsar æfingar má líka gera
heima. Þetta finnst mörgum þægilegra og
ódýrara eða vilja byrja á því að æfa heima og
færa sig síðan yfir á líkamsræktarstöð. Hér
má sjá nokkra hluti sem hentugt er að eiga
heima fyrir til að stunda þar líkamsrækt.
maria@mbl.is
MORGUNBLAÐIÐ | 39
Eftir Maríu Ólafsdóttur
maria@mbl.is
G
unnar Páll Jóakimsson hefur hlaupið í tæplega
40 ár, hann var landsliðsmaður í hlaupum áð-
ur fyrr en hefur síðan verið þjálfari. Hann
hefur í mörg ár verið þjálfari Skokkhóps ÍR
en þjálfar einnig keppnisfólk.
Gengið og skokkað til skiptis
„Það geta eiginlega allir náð framförum í hlaupi og
skokki en ef fólk er í mjög slæmu formi borgar sig að
byrja á því að ganga og flestir blanda saman göngu og
skokki þar til þeir fara eingöngu að skokka. Ég mæli
með því að byrja mjög rólega en setja skokkið samt strax
inn í stundaskrána og skokka eða ganga þrisvar til fjór-
um sinnum í viku. Framfarirnar koma misfljótt en með
þessu fyrirkomulagi ætti fólk í flestum tilvikum að vera
farið að sjá mun á átta til tólf vikum. Menn þurfa að hafa
þolinmæði og ætlast ekki til að þetta gerist á nokkrum
æfingum. En með þolinmæði er þetta það form af
líkamsrækt þar sem langflestir sjá mjög mikinn árangur
eftir nokkurra vikna þjálfun,“ segir Gunnar Páll.
Hlaupið í öllum veðrum
Gunnar Páll segir skokkið hafa það framyfir aðra
líkamsrækt hvað búnaðurinn sé einfaldur og í raun þurfi
fólk eingöngu að passa upp á að vera í alvöru og góðum
hlaupaskóm. Þar að auki sé til svo góður útivistar-
fatnaður í dag að fólk eigi að geta hlaupið úti í öllum
veðrum þótt auðvitað kjósi sumir að vera inni á líkams-
ræktarstöðvunum á veturna. Gunnar Páll segir mikla
aukningu hafa orðið í skokki hér á Íslandi á áttunda ára-
tugnum, kannski heldur seinna en í Bandaríkjunum. Síð-
an hafi verið dálitlar sveiflur á tímabili eins og þegar eró-
bikk varð vinsælt. Á síðari árum sjáist þó greinileg
aukning aftur, bæði í mikilli þátttöku í hlaupum og fjölg-
un skokkhópa. Mjög margir skokkhópar eru nú starf-
andi á höfuðborgarsvæðinu og víða út um land og hefur
fjölgað frá því sem áður var.
Léttar æfingar með
„Mér finnst Laugavegshlaupið langskemmtilegast en
ég myndi segja að það væri miklu skemmtilegra að tak-
ast á við það þegar menn eru búnir að æfa í nokkur ár.
Það er geysilega skemmtilegt viðfangsefni og ut-
anvegahlaup sem við köllum stundum hafa notið vaxandi
vinsælda núna á síðustu árum eins og Laugavegshlaupið,
Jökulsárhlaupið, sem er frá Dettifoss niður í Ásbyrgi, og
fleiri hlaup. Í mínum huga er það eitt skemmtilegasta
hlaupið en ýmis götuhlaup eru mjög vinsæl líka. Reykja-
víkurmaraþonið er náttúrlega alltaf hápunkturinn hjá
hlaupurum og skokkurum á Íslandi. Það fara langflestir í
það og margir fara af stað á vorin og ætla sér að hlaupa í
því og velja sér síðan vegalengd eftir því hvernig gengur
að æfa. Það er mjög æskilegt að stunda einhverja styrkt-
arþjálfun með hlaupunum og líka að teygja vel á eftir,
sérstaklega fyrir þá sem eru að byrja,“ segir Gunnar
Páll.
Morgunblaðið/Sverrir
Þolinmæði Gunnar Páll segir mikilvægt að muna að hlaupaþolið komi ekki á nokkrum æfingum.
Árangur eftir nokkrar vikur
Skokk er þægileg líkamsrækt til að
stunda heiman frá sér. Best er að fara ró-
lega af stað en samt setja sér markmið.
Fyrir snúruna Magneat,
segull til að festa iPod eða
aðra snúru við æfingafötin.
Útilíf, Kringlan, 1.590 kr.
Léttur jakki Hlaupa-
jakki frá Adidas. Adidas
Concept Store, Kringl-
an, 39.990 kr.
Morgunblaðið/Árni Sæberg
Notadrjúg Heima fyrir er gott að eiga æfingadýnu.
Nike dýna, Intersport, Bíldshöfða, 6.990 kr.
Sætur Bleikur hlaupabolur frá
Adidas. Adidas Concept Store,
Kringlan, 9.990 kr.
Fyrir hendur Æfingaband frá Nike
til að þjálfa hendur. Intersport,
Bíldshöfða, 3.490 kr.
Hlutir til
heima-
þjálfunar
Hlaupabuxur Adidas bux-
ur fyrir þá sem vilja vera
smart á hlaupum. Adidas
Concept Store, Kringlan,
15.990 kr.
Faxafeni 14 • Sími 560 1010 • www.heilsuborg.is
Bakleikfimi með mjúku sambaívafi
Betri líðan í hálsi, herðum og baki undir
leiðsögn sjúkraþjálfara
Hádegis- og eftirmiðdagstímar
Námskeið hefst 7. janúar
Upplýsingar og skráning í síma 897-2896 og á
www.bakleikfimi.is
Heilsulausnir
Sérsniðnar lausnir til að fyrirbyggja heilsubrest
Heilsumat, fræðsla og hreyfing
Námskeið hefjast 11. janúar
Reykleysisnámskeið
„Já, en ég fitna ef ég hætti að reykja“
er engin afsökun lengur!
Fræðsla, stuðningur, ráðgjöf og hreyfing.
Námskeið hefst 11. janúar
Heilsuhópur 60+
Námskeið fyrir 60 ára og eldri
Markviss hreyfing í góðum félagsskap
Námskeið hefst 11. janúar
BETRI HEILSA BORGAR SIG