Fréttablaðið - 18.11.2017, Side 43

Elsa M. Víðis, 37 ára gömul, sex barna móðir sem átti
mjög lengi erfitt
með svefn vegna
veikinda hjá sér
og syni hennar.
Hún náði aldrei
að sofa heila nótt
og komst ekki út
úr þeim vítahring
en hún hefur þetta
að segja um Melissa
Dream:
„Mamma mín kynnti mig
fyrir Melissa Dream sem ég hafði
enga trú á í byrjun. Ég
ákvað engu að síður
að slá til og prófa
einn pakka. Því-
líkur munur! Ég
bæði sef fastar
og sofna fyrr. Ég
ligg ekki andvaka
á koddanum og
vakna endurnærð
og úthvíld. Ég sef
alla nóttina og er
ekki sífellt að vakna
upp eins og áður. Ég
mæli hiklaust með Melissa
Dream fyrir alla.“
Mæli með Melissa Dream
Svefninn er okkur gríðarlega mikilvægur til þess að við getum tekist á við eril dagsins
og staðist þá streitu sem fylgir dag-
lega lífinu. Svefninn er að stærstum
hluta eins uppbyggður og á sama
formi hjá öllum sem sofa eðlilega
og ótruflað. Álitið er að REM-svefn
og djúpsvefn séu mikilvægustu
svefnstigin en þau ættu að ná yfir
u.þ.b. 45-50% af öllum nætursvefni.
Fullorðinn einstaklingur þarf að
meðaltali 7-8 klst. svefn og ef það
gengur ekki eftir getur það haft
neikvæð áhrif á almenna líðan,
fjölskyldu-, félags- og atvinnulíf.
Orsakir svefnleysis
Af hverju sofnum við ekki, erum
andvaka eða vöknum upp um
miðjar nætur og getum ekki sofnað
aftur? „Það eru fjölmargar ástæður
fyrir því að við getum ekki sofnað
eða sofið þannig að við hvílumst
og vöknum endurnærð. Vakta-
vinna, ferðalög, kvíði og áhyggjur
er algeng orsök svefnleysis en
ýmsir sjúkdómar geta einnig haft
mikil áhrif á svefninn. Streita er
mjög algeng orsök en það er allt
of algengt að fólk vinni of mikið,
sé með fjárhagsáhyggjur, vanti
hreyfingu og/eða eigi í erfiðum
samböndum, hvort sem er við
maka, vini eða aðra. Mataræði og
venjur geta líka átt stóran þátt í
svefnleysi,“ segir Hrönn Hjálmars-
dóttir, heilsuráðgjafi hjá Artasan.
Einbeitingarskortur og offita
Langvarandi röskun á svefni og
svefnmynstri getur haft mjög
alvarlegar heilsufarslegar afleið-
ingar. Einkenni svefnleysis eru
m.a. þreyta yfir daginn, skapsveifl-
ur og jafnvel þunglyndi og kvíði.
Einbeiting versnar, slysahætta
eykst og ýmis andleg og líkamleg
vandamál, eins og t.d. offita, verða
algengari. Sum einkenni geta líka
dregið þann dilk á eftir sér að þau
ýti undir frekara svefnleysi sem
þýðir að við erum komin í víta-
hring sem þarf einhvern veginn
að rjúfa.
Vilt þú sofa betur?
Það er ýmislegt sem hægt er að
gera til að vinna bug á svefnleysi
og gott að byrja á því að breyta
einföldum hlutum í nærumhverfi
okkar ef það á við. Við eigum ekki
að borða á kvöldin og passa okkur
á því að drekka ekki of mikið, bæði
til að gefa meltingarfærunum pásu
Vakna endurnærð og úthvíld
Melissa Dream er vísindalega samsett náttúrulyf, hannað til að stuðla að djúpri slökun
og værum svefni. Þessi blanda inniheldur ekki efni sem hafa sljóvgandi áhrif.
Hrönn Hjálmarsdóttir heilsuráðgjafi.
og að losna við klósettferðir. Ekki
taka tölvur eða síma með í rúmið
og lágmarka alla notkun rafmagns-
tækja í svefnherberginu sem á að
vera vel loftað, myrkvað og hljóð-
látt. Náttúruleg bætiefni reynast
mörgum vel og hefur Melissa
Dream alveg slegið í gegn. Þetta
bætiefni fékk um daginn viður-
kenningu frá National Nutrition í
Kanada í flokki bestu fæðubótar-
efna gegn streitu.
Amínósýra sem
stuðlar að slökun
Melissa Dream inniheldur
sítrónumelissu sem hefur verið
notuð í aldaraðir m.a. til að bæta
svefn og draga úr kvíða. Þar er
einnig að finna L-theanine, amínó-
sýru sem finnst í svörtu og grænu
tei og hafa rannsóknir sýnt að hún
hefur bein áhrif á heilann þar sem
hún stuðlar að slökun án þess að
hafa sljóvgandi áhrif. Að lokum
innheldur Melissa Dream B-víta-
mín sem er gott fyrir taugakerfið
og nægilegt magn af magnesíum
sem er vöðvaslakandi og getur
dregið úr óþægindum í hand- og
fótleggjum.
HAM
Svefnleysi getur þó verið alvar-
legra vandamál en svo að einföld
ráð dugi. Þá er best að ráðfæra sig
við lækni. Þess ber þó einnig að
geta að rannsóknir hafa sýnt að
bestur árangur næst með hug-
rænni atferlismeðferð (HAM) sem
er nokkurra vikna námskeið sem
fólk getur sótt.
Ég ligg ekki and-
vaka á koddanum
og vakna endurnærð og
úthvíld.
Elsa M. Víðis
Góðgerlar sem styrkja meltinguna og vinna gegn
fjölgun Candida sveppsins í meltingarvegi.
Bio-Kult Candéa
Bio-Kult góðgerlar styrkja meltinguna!
Hágæða góðgerlar, heilbrigð bakteríuflóra.
Fæst í öllum apótekum, heilsuverslunum og heilsuhillum stórmarkaðanna.
Bio-Kult Original
Bio-Kult Pro-Cyan Bio-Kult Infantis
Öflug blanda góðgerla sem byggir upp
þarmaflóruna og styrkir varnir líkamans.
Styrkir þvagrásina og virkar sem öflug vörn
gegn þvagrásarvandræðum.
Góðgerlar fyrir börn á öllum aldri. Eflir
þarmaflóruna, án allra aukaefna og er bragðlaust.
Bio-Kult-Hamingjan 5x10 copy.pdf 1 10/11/2017 14:30
FÓLK KYNNINGARBLAÐ 3 L AU G A R DAG U R 1 8 . n óv e M b e r 2 0 1 7
1
8
-1
1
-2
0
1
7
0
4
:3
7
F
B
1
2
0
s
_
P
0
8
3
K
.p
1
.p
d
f
F
B
1
2
0
s
_
P
0
7
8
K
.p
1
.p
d
f
F
B
1
2
0
s
_
P
0
3
8
K
.p
1
.p
d
f
F
B
1
2
0
s
_
P
0
4
3
K
.p
1
.p
d
f
A
u
to
m
a
tio
n
P
la
te
re
m
a
k
e
: 1
E
4
0
-A
D
1
4
1
E
4
0
-A
B
D
8
1
E
4
0
-A
A
9
C
1
E
4
0
-A
9
6
0
2
7
5
X
4
0
0
.0
0
1
5
B

F
B
1
2
0
s
_
1
7
_
1
1
_
2
0
1
C
M
Y
K