Æskan - 01.05.1984, Side 52

Vertu með
KÁRI JÓNSSON
SKRIFAR:
í frjálsum
í þessum öðrum þætti okkar tökum
við fyrir kastgrein, kúluvarpið. Kúlu-
varp er ein af fjórum kastgreinum
frjálsíþróttamanna, hinar eru
kringlukast, spjótkast og sleggju-
kast. Þyngd kastáhalda fer eftir
aldri kastaranna.
Stelpur 14 ára og yngri:
3 kg kúla.
Strákar 14 ára og yngri:
3 kg kúla.
Stelpur 15 ára og eldri:
4 kg kúla.
Strákar 15-16 ára:
4 kg kúla.
Strákar 17-18 ára og eldri:
6,5 kg kúla.
Strákar 19 ára og eldri:
7,20 kg kúla.
Hafðu alltaf málbandið með þér
á æfingar og skrifaðu niður besta
árangur í hverjum þætti æfinganna.
Við skulum taka æfingar sem
þyngjast stig af stigi og byrja á því
einfaldasta.
Gripið - haltu kúlunni með fingr-
unum, en ekki í lófanum, þannig að
þrír fingur hafi góða spyrriu á kúl-
unni, en iitlifingur og þumalfingur
styðji við til hliðar.
Æfingar - kastað úr hring eða
aftan við spýtu.
1. æfing:
Kastað úr kyrrstöðu - kúlan við
hálsinn - notaðu lausu hendina til
að styðja við kúluna. Snúðu hliðinni
í kastátt. Hafðu mestan þunga í aft-
ari fætinum. Um leið og þú kastar
kemur mesta spyrnan frá aftari
fæti. Mynd I.
2. æfing:
Kastaðu úr sömu stöðu og í æf-
ingu 1 en nú byrjar þú jafnfætis upp
við spýtuna og lætur þig falla eitt
skref aftur í kaststöðuna og spyrnir
strax upp úr því. Nú þarftu að
passa lausu hendina að hún fari
ekki niður í byrjun kastsins. Mynd
II.
3. æfing:
Nú snýrðu baki í kastáttina, fellur
eitt skref inn í hringinn og kastar.
Athugaðu að báðar axlir séu jafn-
háar og olnbogar beggja handa
eiga að vísa beint út. Þegar spyrn-
an kemur úr aftari fætinum hugs-
aðu þá um að mjöðmin komi vel
fram. Hafðu skó eða peysu 1 - 2 m
aftan við hringinn, sem þú horfir á
frá byrjun þar til mjöðmin er komin
fram og útkastið kemur. Mynd III-
Þessar æfingar hér á undan eru
allar til að æfa upp útkastið en það
er mikilvægasti hluti kastsins.
4. æfing er svo til að kasta með
atrennu, sem byrjar aftast í hringn-
um og er oftast eitt skref eða hopp
á öðrum fæti og lent í þeirri stöðu
sem þú hefur verið að æfa fyrir
útkastið. Þeir sem eru að kasta í
fyrsta sinn ættu að taka „hliðar
saman hliðar" -skref í atrennunni. A
mynd IV getur þú séð algengasta
máta atrennunnar.
Steini: í hvert sinn, sem ég hristi
höfuðið, finn ég til.
Læknirinn: En hvers vegna ertu
þá alltaf að hrista höfuðið?
Steini: Hvernig ætti ég annars
að vita, hvort ég finn til eða ekki?