Morgunblaðið - Sunnudagur - 04.01.2015, Blaðsíða 22

Heilsa og
hreyfing
Án dýraafurða í janúar
*Áskoranir af ýmsu tagi eru vinsælar í upp-hafi árs og ein þeirra er að borða aðeinsvegan-mat í janúar. Átakið nefnist Veg-anuary og er nánari upplýsingar er að finnaá veganuary.com. Stofnendurnir Matthewog Jane eru vegan-fólk og langar til aðstyðja við málstaðinn með því að kynna
mataræðið og lífsstílinn fyrir fleira fólki og
gera því auðveldara fyrir að verða vegan.
ekki síst þegar langt er í næstu líkams-
ræktarstöð. Þetta er líka heppilegt fyrir
þann sem vill hafa frjálsræðið en býr yfir
nægum aga til að framfylgja áætlun sinni.
Einnig eru til ýmiss konar öpp sem hjálpa
fólki að ná markmiðum sínum.
Zumba dettur úr tísku
Þegar eitt kemst í tísku er auðvitað
annað sem dettur úr móð. Dæmi um það
eru gamaldags brennslutímar, segir Hogg.
Fólk hefur komist að því að það er ekki
áhrifarík þjálfunaraðferð að fara á stigvél
eða hlaupabretti og reyna jafnt á sig í
þrjátíu mínútur. Það verður að stunda
ákefðarþjálfun, reyna á sig af fullum krafti
með hléum (HIIT). „Það hafa allir svo lít-
inn tíma þannig að það á enginn 30-40
mínútur til að eyða til einskis í líkams-
ræktarstöðinni,“ segir hún og bætir við að
fólk vilji sjá árangur af æfingunum.
Einkaþjálfarinn Teri Jory, stjarna Poise
Fitness-mynddiskanna, spáir því að Zumba
detti úr tísku í ár. Hún segir að margir
sem sneru sér að Zumba árið 2012 eigi
eftir að stunda það inn á milli annarra æf-
inga en þeir hafi snúið sér mikið til að
styrktarþjálfun og HIIT-æfingum. Mestu
Zumba-aðdáendurnir muni að sjálfsögðu
halda áfram en tímarnir verði almennt séð
ekki eins vinsælir og áður. „Frá því að
þeir byrjuðu hefur fólk komist að því að
sviti og skemmtun leiðir ekki endilega af
sér sterkan og meitlaðan líkama,“ segir
Jory.
eftir að þróast í notkun bæði í hópatímum
og einkaþjálfun,“ segir hún. Hluti af þess-
ari þróun eru það sem má kalla leik- og
klifurgrindur fyrir fullorðna þar sem hægt
er að stunda fjölbreyttar æfingar.
Heimaþjálfun með tölvuaðstoð
Ekki þurfa allir að eiga líkamsræktarkort
til að tolla í tískunni því Gretchen Zelek,
einn stofnanda Do or Die Fitness (dodfit-
ness.com) spáir því að líkamsræktaræfingar
heimavið verði áberandi árið 2015. Það
þýðir þó ekki að maður verði að gera allt
einn og óstuddur heldur æfir fólk með að-
stoð netsins. Fjöldamargar síður eru með
tíma í áskrift auk þess að margir bjóða
uppá fjarþjálfun. Þannig getur fólk komið
líkamsrækt inn í stundaskrána hjá sér og
valið hvenær og hversu lengi eigi að æfa.
Á netinu er að finna marga tíma, sumir
eru í beinni og hægt er að fá einkaþjálfun
eða þjálfa í hópi. Ennfremur er til mikið
af kennslu sem búið er að taka upp og
hægt að horfa á hvenær sem er í síman-
um, tölvu eða netvæddu sjónvarpi.
Þetta er auðvitað nokkuð sem nýtist
F
jölbreytni í hreyfingu er góð og allt-
af gaman að finna nýja líkamsrækt
til að stunda. Sumir eru í sífelldri
leit að einhverju nýju en aðrir vita
hvað þeir vilja. Hér verða taldar upp
nokkrar tegundir sem eiga eftir að eiga
upp á pallborðið á árinu 2015 og aðrar
sem detta úr tísku.
Spinningtímar verða vinsælir á þessu ári,
að sögn Jennifer Hogg, framkvæmdastjóra
hóptíma hjá líkamsræktarstöðvakeðjunni
Equinox. Spinningtímar njóta alltaf vin-
sælda, sérstaklega hjá karlmönnum, en á
árinu eiga þeir eftir að láta ljós sitt skína
í gegnum árangurstengdar mælingar, sem
hægt er að deila, þar sem keppnisskapið
fær að njóta sín, segir Hogg við dagblaðið
Chicago Tribune. Tímarnir eiga að vera
hvetjandi og skemmtilegir hópatímar. Hjól
sem eru þannig búin að hægt er að fylgj-
ast með hjartslættinum eru nauðsynleg.
Hogg segir ennfremur að líkamsrækt
þar sem unnið er með eigin þyngd eigi
eftir að njóta vinsælda á komandi ári.
„Þetta trend á eftir að halda áfram og á
Spinningtímar njóta alltaf vinsælda, sérstaklega hjá karlmönnum, en á árinu eiga þeir eftir að láta ljós sitt skína í gegnum árangurstengdar mælingar, sem hægt er að deila.
Getty Images/iStockphoto
STRAUMAR OG STEFNUR ÁRSINS 2015 Í LÍKAMSRÆKT
Spinning og styrktarþjálfun
Í UPPHAFI NÝS ÁRS ERU ÁREIÐ-
ANLEGA MARGIR SEM ÆTLA
SÉR AÐ HREYFA SIG MEIRA. EN
HVAÐA LÍKAMSRÆKT VERÐUR
Í TÍSKU Á KOMANDI ÁRI?
Inga Rún Sigurðardóttir ingarun@mbl.is
Leik- og klifurgrind fyrir fullorðna frá Life Fitness þar sem fólk notar eigin þyngd til æfinga.